肩頸痠痛是一個常見的問題，很多人會感到脖子或肩膀痠痛，但卻並沒有遭受明顯的傷害。除了受傷，造成這種不適的原因可能還包括姿勢不良、肌肉不平衡、精神壓力和緊張，或者是過度工作和運動所致。
對於頸部痠痛，除了休息，還有多種方法可以減輕或消除這種不適。例如休息、冰敷、熱敷、按摩、電療都是常見的舒緩手段，而肌肉鬆弛劑則可以幫助放鬆緊繃的肌肉，運動也是一個重要的緩解方法，特別是那些可以幫助放鬆肌肉和關節伸展的運動。
三組頸部運動，幫助放鬆與修復
- 頸部放鬆伸展運動之一
- 坐著或站著，全身盡量放鬆。
- 將雙手交疊於頭頂，手掌和手指分開。
- 以感覺舒服的程度為原則，一邊吐氣，一邊用雙手抱住頭部，慢慢地使下顎靠近胸口。
- 雙手插腰，頭部向右轉，下顎盡量靠近右肩，充分伸展左邊頸部的肌肉，停留15 ～ 25 秒，然後換邊做。
重複3 ～ 5 次，每天可多做幾回。
- 頸部放鬆伸展運動之二
- 坐在椅子上，縮下巴，保持頸部打直。
- 左手掌朝上，放在左邊臀部下方。
- 頭部向右轉45 度。
- 舉起右手，張開手指，放在左後腦勺部位。
- 維持坐姿，右手輕輕地將頭部往右邊45 度方向拉，
維持15 ～ 25 秒。
- 過程中注意不要憋氣，避免血壓上升。
- 同樣動作換邊做。重複3 ～ 5 次，每天可多做幾回。
- 頸部放鬆伸展運動之三
- 坐在椅子上，雙手在頸後十字交叉。
- 雙手用力向前，同時頭頸用力向後抵抗雙手的推力，
使兩力相抗維持15 ～ 25 秒。
- 重複3 ～ 5 次，每天可多做幾回。
- 記得在出力時不要憋氣。
對於減輕或消除頸部痠痛，運動是非常有效的方式之一。這些放鬆和伸展運動不僅能幫助緩解肌肉緊繃，還能改善姿勢，讓頸部和肩膀保持更健康的狀態。
（本文摘自《精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老》）
《精準運動：醫學專家認證的30種運動處方，教你復能、抗衰、健康老》
作者：林永青
出版社：天下生活
