預防骨質疏鬆十分重要。用心照顧自己，才能長久擁有健壯的骨骼，走更長遠的路。(圖片來源 : Freepik)

如何預防「不知不覺中骨折」？

作者：合作專案In: 樂讀書房, 運動/養生/健康

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發佈日期 2022-08-29

作者/金景成

常聽到「不知不覺中骨折」的說法，這是用來形容骨質疏鬆症導致骨折的可怕之處，比如沒有跌倒卻骨折，甚至連本人也未察覺自己骨折。

骨質疏鬆症意指骨質隨著年齡增長而脆化，導致一些諸如摔倒時屁股著地、用力坐到沙發上、或是轉身向後的小動作，都可能造成背骨骨折。

背骨骨折需要二至三個月療程，有時可能還須動手術。此外，由於病患本身骨質脆弱，即使骨折癒合，其他地方骨折的風險還是很高。光是想像，就讓人不寒而慄。

因此，預防骨質疏鬆十分重要。尤其是女性，建議從年輕時就適當補充鈣質（建議每日攝取量至少650mg）。此外，飲酒過量、抽菸、糖尿病、甲狀腺機能亢進、45歲前停經、父母曾有股骨或其周圍骨折經驗的人，都應提高警覺。

如果擔心，不妨接受骨質疏鬆症檢查。檢查是利用高度可靠性的DXA法（雙能量X光吸光式測定，可透過儀器照射微量X光，測定正確的骨密度）進行評估，並檢查本人的背骨是否發生未察覺而骨折的情況。

如果確認罹患骨質疏鬆症，一定要接受治療。醫師會綜合病患骨質疏鬆症的程度、年齡、常用藥物、血液檢查的結果來選擇合適的藥物，但重要的是病患定期重新檢查骨質疏鬆症的情況，適時調整藥物。當然，骨質要強健，運動和曬太陽都非常重要，相信這一點不言而喻。我們必須用心照顧自己，才能長久擁有健壯的骨骼，走更長遠的路。

鈣質自我檢測表

		0分	0.5分	1分	2分	4分	得分
1	是否每天飲用牛奶？	幾乎沒有	每月一到兩次	每週一到兩次	每週三到四次	幾乎每天
2	常吃優格嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天	幾乎每天
3	常吃起司等乳製品或飲用脫脂牛奶嗎	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天	每天食用兩種以上
4	常吃大豆、納豆等豆類嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天	每天食用兩種以上
5	常吃豆腐、什錦豆腐丸、油豆腐等大豆製品嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天	每天食用兩種以上
6	常吃菠菜、小松菜、青江菜等蔬菜嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天
7	常吃海藻類嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天
8	常吃柳葉魚、沙丁魚乾等可連魚骨一起食用的魚類嗎？	幾乎沒有	每月一到兩次	每週一到兩次	每週三到四次	每天食用兩種以上
9	常吃仔魚乾、蝦米等小型海產乾貨嗎？	幾乎沒有	每周一到兩次	每週三到四次	幾乎每天	每天食用兩種以上
10	每天確實吃三餐嗎？				沒有照三餐吃	確實吃三餐

合計總分	評量	建議
20分以上	優	每天確實攝取800㎎以上所需鈣質，請繼續保持均衡飲食。
16~19分	略顯不足	每天需攝取800㎎的鈣質，攝取量略顯不足。建議多補充一點鈣質，將評分拉高至20分
11~15分	不足	每天僅攝取600㎎的鈣質，若不改善，終將步入骨質疏鬆。建議日常飲食多下點工夫，增加5∼10分的評量分數，才能滿足20分的鈣質需求。
8~10分	嚴重不足	鈣質攝取量不到所需的一半，建議應針對鈣含量豐富食品，食用比現在多一倍量。
0~7分	完全不足	幾乎沒有攝取鈣質，如不改善，會變得容易骨折，十分危險。建議重新審視飲食習慣。