銀髮族秋冬運動要選對時間 | 安可人生

* 秋冬清晨冷空氣易使血管收縮，加上剛起床時血壓波動較大，建議熟齡族避免天冷時一大早出門運動，以降低心血管疾病風險。

* 運動不必拘泥於清晨，等氣溫回升、身體舒展後再出門更安全；有慢性病的長輩務必先吃飯並服藥，在藥效保護下運動才能確保血壓與血糖穩定。

* 冬天運動雖然較少流汗，但乾燥空氣仍會帶走體內水分，適時喝水補充水分能避免血液過於濃稠，有效預防中風與心肌梗塞發生的危機。

您有運動習慣嗎？根據統計顯示，雖然全體民眾的運動人口不到五成，但是台北市銀髮族運動人口超過七成，如果附近有運動設施者，運動比率更高達七成五，雖然運動對健康有幫助，但是提醒，雖然平常的氣溫並不低，偶爾白天溫度還會高達攝氏三十度，但是台灣的季節已經進入秋季了，早晚和白天的溫差會比較大，如果有慢性病，建議運動時間要選對！

你覺得早上空氣比較好，但卻是心臟病好發時間

很多銀髮族都是一早起床運動的愛好者，大家都認為早上起床時還沒有太多車輛、空氣比較清新，但是新光醫院心臟科醫師暨教學研究部副主任洪惠風提醒，雖然早上空氣好，但是早上運動最危險的問題是：冬天的清早空氣太冷，冷空氣會使得血管收縮，血管收縮便會造成血壓升高，也因此在冬天的清晨運動，發生意外風險相對會比較高。

根據統計，起床前兩小時和起床後六小時內，是心臟病、中風或猝死等血管性疾病的好發時間，一來是起床前的和剛起床後時的血壓從睡覺中的很低，要升高到可以支持醒來後能活動的血壓，對血管已經是一種壓力，如果早上溫度又低，比較冷，造成血管收縮又是一種大壓力，很容易出事，所以如果早上氣溫突然降低，而最近的血壓又不太穩定，最好不要一起床就運動，如果是寒流來襲，更不建議出門運動。

身體準備好了，早上下午運動都好

那什麼時間運動比較好？過去英國營養期刊曾有研究說，早上空腹運動的人，脂肪燃燒量比平常運動的人提高20％，還說早上運動後有益於保持全天的胃口不易暴食，可幫助減重，不過也有研究顯示，下午兩點到三點的時候運動人的敏捷性和爆發力會比較好。

所以什麼時間運動應該都有效果，不必拘泥一定要一早起床去運動，事實上早上剛起床時，肌肉還很僵硬，熱身需要較久的時間，所以如果熱身沒有完全就運動，很容易拉傷，建議不妨等身體整個都舒展開來了，氣溫也比較回溫的時候再運動。

吃完飯、吃完藥再運動

另外，也有很多長輩喜歡早上運動完後再回家吃飯、吃藥，可是現在五、六十歲以上的民眾有五、六成以上有高血壓、糖尿病等慢性病，等運動後再回家吃飯後再吃藥，早上的血壓和血糖沒有受到藥效保護，可能會使發病風險升高，建議最好吃完飯、吃完藥再運動。

運動一定要喝水

冬天雖然運動也不容易流汗，但其實空氣乾，透過身體熱氣散失的水分也不少，在夏天會建議運動15鐘要補充100CC的水，冬天雖然可以少補充一些，但還是要注意補充水分，洪惠風提醒，冬天血壓相對比較高，如果水不夠、血太濃，無論是中風或是心肌梗塞的風險都比較高。

* 原文刊登於2018 年 11 月 19 日

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