盛夏七月的快樂練習：別再用別人的標準衡量自己的幸福

發佈日期 2026-07-16

那麼，心裡的錨又是如何定下的呢? 其實就像看到展示商品的價格，或是標價牌上的數字一樣，通常是在偶然間被強烈地定下來。

認知心理學家阿莫斯．特莫斯基（Amos Tversky）和丹尼爾．康納曼（Daniel Kahneman），曾做過一個實驗，讓一群高中生解一道難度不高的乘法題。一組學生看到的題目是「1×2×3×4×5×6×7×8」，另一組看到的則是「8×7×6×5×4×3×2×1」，解題時間只有五秒，所以大多數人只能憑直覺猜答案。實驗結果非常有趣，題目從開頭的那組學生，猜測的平均答案是 512；而題目從開頭的另一組學生，猜測的平均答案是2,250。也就是說，最先看到的數字越小，猜測的數字就越低。

那麼，這兩組學生猜的數字，和正確答案相差多少呢? 好奇的讀者應該已經計算過了，這個算式的正確答案是 40,320。不管是 512 還是 2,250，都與正確答案有一大段落差。為什麼會這樣呢? 原因在於這兩組學生都把錨定在了1或8這樣的個位數上，所以猜出來的答案數值會偏小。

這種現象，也能解釋我們看待世界的方式。以大單位看待世界的人，看到的是一個廣闊的世界；以小單位看待世界的人，看到的則是一個狹小的世界。你看見的是一個什麼樣的世界呢？

世界總是毫不留情地為我們定錨，即使時刻保持警覺，也難免被那些標準影響。在我們生活的社會裡，所謂「成功」的錨，就定在考上一流大學、進入大企業工作、通過公務員考試、找到穩定的職場、成為第一名……我們是不是一直把這些視為「成功」的典範？儘管時代在變，成功的形式越來越多元，但社會上對於「結果」的標準卻依然如故：開著超級跑車，住進河景大廈；房間堆滿限量名牌包，炫耀大坪數豪宅；公開自己月入百萬，在高級酒店享用奢華料理。如今，社群媒體上充斥著許多真假難辨的資訊，這些被視為成功的「錨」，讓我們覺得自己遠遠地落後。

我喜歡作家李石原（이석원，音譯），是因為《普通的存在》（보통의존재，暫譯）這本書。書名這簡短的幾個字，就像是在反抗凡事強調特別、卓越和傑出的世界，讓人感到欣慰。我們生活的世界，其實是由不特別突出、也不過於落後的普通人所組成。可是，當成功的基準被定得太高，普通的生活便容易被歸類為失敗的人生。我們需要把「滿足」的錨定得更低一些，因為平凡的人生不等於失敗，而不失敗的人生，就已經算是一種成功。

在日常生活裡，有些人總是把標準定得很高，滿分五顆星的話，他們的評價永遠只有三顆星。外送食物三顆星、新買的衣服三顆星、剛看完的新書也是三顆星！除非達到卓越的程度，否則他們就算極力稱讚，也絕對不會給到滿分。觀賞電影或電視劇時，這些人會不斷挑剔演員的演技或劇情，對他們而言，欣賞作品從來沒有所謂的滿足。至於我，對任何作品的接受度都很高，我認為只要降低期待，快樂的時刻就會增加。滿足感並非源於事物本身，而是由看待事物的心態所決定。我們可以降低滿足的標準，只要稍微移動一下「錨」，就能對微小的事物感到歡喜。

我們之所以在旅行時變得大方，是因為心裡早已接受「觀光景點本來就比較貴」。為了在特別的地方擁有特別的體驗，我們不再斤斤計較，平時捨不得花的錢，在旅途中卻花得心甘情願，這種時光怎麼會不快樂呢？在日常生活裡，如果能用旅行時的心態來消費，或許就可以延續那份愉悅感。與其把預算集中在旅行時一次花完，不如將那份餘裕分散到生活的每一天，為日常增添更多微小的樂趣。

今天，不妨散步到附近的咖啡廳，點一杯美式咖啡，再配上一塊甜甜的餅乾。我們真正需要的，並非奢華，而是能感受到幸福的禮物。在日常中發現小幸福的方法，就是別對自己過於吝嗇！

（本文摘自《用心理學善待自己的一年：12個月的心靈月曆，從日常小事守護自己，過好每一天》）