楊姐，在Instagram擁有上萬粉絲(@christine__yang)，七年前開始使用Instagram，想為自己的運動旅程留下紀錄，她跳舞、游泳、練瑜伽、跑步，最近一年愛上自由重量訓練。楊姐大方在自我介紹欄位寫上年紀，對今年59的她而言，年齡不是秘密、更不是框架，而是更多的動力。
許多粉絲以楊姐為榜樣，勉勵自己持續運動。然而，看似陽光的楊姐，在人生或是健康的道路上，其實都經歷過重大的挫折，才堆疊積累成現在的她。
楊姐因為長年堅持運動而擁有現今的健美身材。（圖片提供／楊姐）
曾為了減肥 瘦掉半條命
楊姐天生好動，數十年來只有懷孕時期暫停運動，被問起為何能一直堅持這個習慣，楊姐坦言一切都是為了「好看的體態」，簡單的初衷卻曾讓她吃盡苦頭。
在生完第二胎後，身材恢復速度不如預期，她只好採用極端的方法，每天吃極少的食物，然後進健身房連上三堂有氧課；結果雖然瘦了，但過度壓抑食慾卻引發暴食症，「只有自己在家的時候，我就會暴食，泡麵、餅乾，一直拿，全部吃完之後又覺得自己怎麼那麼可怕，再去廁所把它們都挖出來……」
隨之而來的是甲狀腺亢進、內分泌失調及胃食道逆流，她曾經手腳瑟瑟發抖、不聽使喚，還曾數度半夜昏倒送急診。她的身體幾乎因為追求「瘦」，被自己摧殘殆盡。
同一時間先生遭逢事業變故，原本是家庭主婦的她開了手搖飲料店，身兼多職維持家計。「有粉絲跟我說，楊姐妳是人生勝利組，我說我不是……」不是人生勝利組，但有著好勝頑強的個性，她持續透過低強度的游泳恢復體力，培養正常的飲食習慣，身體狀況慢慢走回正軌。
挑戰瑜伽與馬拉松 不斷解鎖破關
有次楊姐看到外籍的瑜伽老師做出漂亮的倒立動作，打開了楊姐接觸瑜伽的大門。隨著不斷的練習，她一一解鎖很多原本遙不可及的瑜伽動作，「這給我源源不斷的power，讓我對運動的熱情一直持續下去！」
後來，因為喜歡一件Nike賽事的衣服，在粉絲的鼓勵之下，沒有慢跑經驗的楊姊報了人生第一場10公里馬拉松；從原本跑個幾百公尺就氣喘吁吁，進步到完成5公里、10公里，不斷突破的感覺持續為楊姐運動的熱情添加柴火，兩年來她認真練跑，還在其中一次高雄的馬拉松賽事，跑出半馬分組第四名的佳績。
在開始練習瑜伽的同時，楊姐開啟了Instagram的帳號，將運動的歷程、突破的經過詳實紀錄下來，初衷是希望留下寶貴的回憶，「我希望也許在我更老的時候，用現在的我激勵到時候的自己，或是到我都不能動的時候，可以拿起來看這些我曾經擁有過的日子。」
接觸自由重量訓練 挽救流失的肌肉
某次楊姐穿上運動短褲，驚覺鏡中的自己前胸貼後背，幾乎沒有屁股：「我嚇壞了！我運動的初衷是希望體態好看，但當時的我又黑又瘦又駝背。」長距離、低強度的運動，缺乏阻力訓練及恰當的營養補充，讓楊姐身上的肌肉減少，也很容易感到疲倦。
楊姐開始上網找資料，因為使用Instagram的關係，讓她能輕易地連結到國內外訓練者的帳號：「IG對我來說，也是很大的轉捩點，因為FB都是認識的朋友，我的世界觀就只侷限在一塊，用IG以後，我看得更多、更廣了。」她發現許多肌肉量充足、擁有翹臀的女性，幾乎都會用槓鈴來做訓練，進一步了解發現那就是「自由重量訓練」(free weight training)。
仗著自己有多年運動資歷，楊姐照著影片教學，到健身房深蹲、硬舉，一段時間以後發現下背不太舒服。某次她鼓起勇氣，向健身房蹲得漂亮的會員詢問「深蹲」技巧，以這次的請教為契機，楊姐結交到幾位有多年訓練經驗的「隊友」，協助她釐清自由重訓的動作問題、持續優化動作品質，也開始讓她對合稱「健力三項」的深蹲、硬舉、臥推燃起興趣。
對比之前跑馬拉的模樣，練重訓後的楊姐體態更為健美。（圖片提供／楊姐）
訓練讓身體突飛猛進 也更重視聆聽身體的聲音
健力三項就只有三個動作，遠不及瑜伽的千變萬化、慢跑的熱鬧與熱血，為何會讓楊姐徹底愛上？楊姐說「因為我沒想到這個運動，能讓我的身體進化得這麼快！」所謂的進化，不僅是指外表的變化，原本令她懊惱的、前胸貼後背的身材逐漸長出肌肉曲線；另一方面，在技術的琢磨之下，身體的力量也不斷成長。
以深蹲為例，膝蓋的外展、身體張力的保持、凝聚強大的力量站起來的方法，都是需要反覆雕琢的細節。練習的過程中遇到瓶頸，都是家常便飯，需要從中發現癥結點、進而修正動作，「往往在修正後，動作變順，又可以加重量，這就是我成就感的來源！練三項時我常常處於驚訝的狀態，沒想到自己又突破了！」
「訓練可貴的是，讓我知道我的日常生活出了什麼問題。」楊姐分享，其實有許多身體的大小毛病，都來自於日常使用身體的疏忽，因此訓練時如果有某些動作一直做不好，她就會仔細檢視自己的生活習慣，例如她就改正了以往會壓迫肩膀的不良睡姿。
「我都不覺得自己在吃苦，我覺得我是享受在那當下。」在別人看來似乎很痛苦的訓練，對楊姐來說是一件十分享受的事。揮別以往「瘦才是美」的觀念，現在她訓練是為了持續進步、有健康的身體能夠享受生活，體態變好則是美好的「訓練副作用」。
楊姐十分推薦銀髮族加入這項運動，但她認為兩件事很重要：一是必須找到專業的教練帶領教學，二是要量力而為、避免受傷。「到這個年紀，身體的養成沒辦法像年輕人一樣，能做的就是不要勉強自己、順應身體。」
楊姐在IG分享運動美照，意外吸引及鼓舞了許多粉絲。（圖片提供／楊姐）
五十歲該是什麼模樣？完全可以自己定義
楊姐回憶年輕的自己，因為家庭教育的關係，穿著非常保守；訓練以後，她的體態變好，開始穿比較緊身的衣服或是短裙短褲，「因為這是我辛苦訓練換來的體態，不展現出來不就太浪費了嗎？」
她在IG上放自己訓練前後的對比照，跟粉絲分享臀部的訓練成果，沒想到有人不懷好意的留言：「屁股是翹了，但臉老了！」楊姐表示她不在意這樣的留言，因為她也知道自己不年輕了，但，她認為無論在怎樣的年紀，都有權力追求自己想要的體態、決定自己的穿著打扮。
「難道我今天五十歲了，就要去找範本，五十歲該做穿什麼衣服、該過怎樣的生活，然後就照著做嗎？我認為不是這樣的。」身經百戰的楊姊，對於那些目光毫不在意：「我在什麼年紀該是什麼模樣，都是我自己定義，我沒有服老過，因為你服老，就輸了！」
然而，不服老並不代表不認老，楊姐很清楚自己的年紀已經到某個數字，但這個數字不是用來限制、框架自己，而是用來提醒自己；提醒自己已經沒有太多時間可以蹉跎，需要過得充實、加緊訓練，累積身體的本錢，延緩身體的老化。
談起對「二十年後的自己」有什麼想像？楊姐說：「我期待二十年後還可以像現在這樣訓練、擁有這樣的身體素質，那應該就是最棒的事了！
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