文字＝灰鯨設計 圖片提供＝許美雲、SBD 台灣
PROFILE人物介紹-許美雲
1960 年出生於台南官田鄉，今年59歲，是三個孩子的母親，綽號「健力老媽」，炒米粉及韭菜盒子是她的拿手菜。從去年開始接觸健力運動，短短一年內，獲得台南市107年市長盃健力錦標賽冠軍、108 年台南市府城盃經典臥推錦標賽冠軍、108年全國菁英盃經典健力錦標賽冠軍。目前持續認真訓練，期望推廣健力運動，並出國比賽為台灣爭光。
她就像在台灣每個角落悉心照料家庭、家人的主婦，每天都有許多家務事纏身，在兒女都長大成人 後，生活才開始變得清閒些。這天晚上，她完成手邊的家事後，在包包中放入健身裝備：腰帶、舉重鞋、護膝， 以及一個大水壺，準備出門去健身房做重量訓練。
五十九歲的許美雲，台南出生、拉拔三個孩子長大，現在，她綽號為「健力老媽」，目標是出國比賽為台灣爭光，讓更多銀髮族認識健力運動。「我是健力老媽，一個五十九歲的健力新手，雖然我不是個很強的運動員，但我從運動得到很多好處，所以我想要分享我的故事，鼓勵大家一起來運動。」許美雲以親身經歷分享。
圖/ 健力老媽 許美雲 臉書
「健力」是一種專項競技運動，與一般人所熟知的「健美先生/小姐」雖然同屬健身的範疇，但健美著重的是肌肉形狀與身形比例的美感，而健力比的是誰能用最重的重量完成動作。年近六十，還去參加「比力氣」的比賽，外人看來難以理解，許美雲回憶起一年前接觸健力的原因，其實是為了健康。
循序漸進找回靈活有力的身體
早在過了中年以後，許美雲就感覺身體各處有點卡卡的。近年來，腰痠背痛、膝蓋痛的狀況逐漸明顯，體檢報告也出現三高警訊，家庭醫生建議她減去一些體重，「所以，一定得要開始運動了！」美雲的小兒子熟知訓練肌力的好處，推薦媽媽去試試看。
「危險、恐怖」是許美雲對健力運動的第一印象，肩膀上背那麼重的槓鈴，感覺會被壓垮受傷，而且，幾乎沒看到同年紀的人在做這個運動！「當時我跟兒子說，去公園走走路就好了，安全又不用花錢。」然而，身體唯有透過適當強度刺激，才能長出肌肉、增進骨密度，這正是面臨肌肉與骨質流失的銀髮族迫切需要的。許美雲的兒子決定先斬後奏，直接為媽媽報名健力基礎班。
幸好，對於健力運動的負面印象，在許美雲真正開始上課後逐漸煙消雲散。她發現，這個運動其實沒有那麼難，最初是從徒手開始練習，之後才慢慢加上重量。然而，新的挑戰接踵而至，學習深蹲時，她的肩膀活動度不足，很難將槓背在背上，要蹲下去也很吃力；做硬舉時，她習慣用手、用腰力拉起槓鈴，就像平常搬重物的習慣一樣。
這些動作彷彿照妖鏡一般，將她身體年久失修的一面、以及錯誤的動作模式顯現出來；隨著練習正確的發力方式，以及學習放鬆、拉筋，漸漸地，她能做出標準的動作，也改善了原本身體活動度、柔軟度不足的問題。
擺脫與止痛藥為伍的生活
經過一段時間，許美雲發現自己正不斷地進步，原本覺得很重的重量，竟然變輕了；原來，認真付出、身體就會用變強壯來回報你！在規律訓練之下，惱人的膝蓋疼痛、腰痠背痛都逐漸減緩，甚至消失，身體變得有力又軟；體重過重、三高狀況也減輕了，受到家庭醫生的讚賞。
許美雲所訓練的蹲舉、臥舉、硬舉動作，看似是離生活遙遠的比賽項目，但其實都是人體的自然動作，場景若換到日常生活，就類似於蹲下起立、從地上抬起重物、雙手用力推開厚重的大門。許美雲發現，訓練之後，許多之前因為覺得「年紀大」，漸漸感覺吃力的事情，現在都變得輕鬆， 以前郵差送來的包裹總是困擾著許美雲，因為要把包裹搬到樓上很吃力，現在，對能夠扛起幾十公斤槓鈴的她來說，這些包裹實在很輕。
許美雲體會到，原來年紀增長跟肌力衰退未必只能正相關，透過訓練足以逆轉。「我也覺得我老了，不過，我仍想要回到過去年輕靈活的身體！所以我要持續進行健力運動，延緩我老化的速度，保持強壯的身體，享受每一天。」訓練也讓許美雲增進對自己身體的覺察能力，以前她以為腰痠背痛只能吃止痛藥、貼痠痛貼布；透過訓練，開始了解不同動作會用到的肌群，學習傾聽身體的聲音，比接觸運動前更留心注意自己的身體狀況，也勤於拉筋放鬆、放鬆，保持身體在絕佳的體能和狀態中。
狂想語錄/
我的目標是打破世界紀錄，讓世界看到台灣。我對自己有信心，因為我還在進步當中！
經由小兒子指導、陪練，母子的關係更緊密。
許美雲的小兒子是帶她進入健身運動的推手。起初，他擔心媽媽感到無聊而放棄，所以更加努力幫媽媽「補習」，沒料到媽媽練出了興趣，讓兒子相當開心：「媽媽接觸訓練後，身體有比較強壯，以前常常喊痛，現在很少聽到哀嚎了！」
為了讓許美雲可以安心、安全的訓練，兒女們投注許多時間與努力；除了大家經常陪伴美雲一起訓練，小兒子擔綱教練，持續協助老媽規劃課表、檢視動作。在訓練時，兩個兒子更是在旁「護槓」（在深蹲、臥推時，護槓者會在旁待命，若訓練者無法完成動作，護槓者即出力承接槓鈴重量），確保老媽的安全。
對於希望父母多運動的子女，許 美雲的小兒子建議可以從較實際的金錢層面去跟父母討論，例如許美雲當 初膝蓋疼痛，若去運動使膝蓋周圍肌肉更強健，不僅可能省下膝蓋打針的費用，長遠來看，甚至能省下大筆的 長照費用。他也建議:「子女們可以多陪伴父母去運動，讓他們有伴，更能保持運動的熱情。」許美雲也認為接觸健身，能幫助銀髮族維持獨立自主，減輕兒女的負擔。「自己的身體自己負責，不要依靠孩子最好。」現在許美雲與子女是朋友、是家人，也是訓練夥伴。
年紀大了，你有多強壯，身體就有多輕鬆！
成吉思汗盃健力三項公開賽。（圖/SBD Taiwan）
持續和自己和年齡比賽
某日，許美雲發現健力比賽設有 「長青組」便躍躍欲試，想驗收自己平常訓練的成果。第一次參加的是台南市市長盃健力錦標賽，首次比賽讓許美雲非常緊張，也造成一些失誤，在蹲舉項目中，背起槓鈴後要等裁判的口令「Squat」才能開始下蹲，初次比賽的她多次不小心「搶拍」，當時還很疑惑為什麼完成動作了，還會被判失敗。
後來，許美雲持續參加比賽挑戰自己，逐漸熟稔比賽節奏，在健力比賽場上時常可以看到健力老媽的身影，「現在上場後，我就不會緊張了，只希望能發揮我的實力！」許美雲表示，健力最大的樂趣就在突破自己的極限，成功舉起重量的那一刻，心情無比雀躍，尤其在比賽的壓力下打破自己的紀錄，更是可貴。當然，訓練過程中也難免「卡關」，天性樂觀的許美雲總是以放鬆的心情面對，相信踏實訓練就會帶來回報。「面對難關不是躲避它，而是想想怎麼解決它，努力不一定會有成果，但不努力根本連一點機會都沒有。」
美雲的獎狀忠實紀錄了她一路進步的軌跡（圖/灰鯨設計 提供）
開設粉專鼓舞更多人
接觸健力比賽後，許美雲認識很多新朋友，每次比賽就是這群「健友」相聚的時刻，這些朋友會互相打氣、讓美雲有繼續前進的動力。許美雲也給自己設下目標：「在未來若有機會獲選為國手，我的目標是打破世界紀錄，讓世界看到台灣。我對自己有信心，因為我還在持續進步當中！」
許美雲到健身房訓練，時常引來好奇的目光，她也發現的確很多人對於健身有誤解，就像當初的自己一樣。健力運動不分年齡，她想分享自己的訓練心得給更多人，兒女鼓勵她開一個粉絲專頁，「因為我還沒當阿嬤， 所以就叫做老媽吧！」今年五月，「健力老媽 許美雲」粉絲專頁誕生， 她紀錄訓練點滴，溫柔地與可能排斥健力運動的銀髮族對話，也從與網友的互動中獲得許多鼓勵。
老化一度讓許美雲逐漸失去力量， 直到五十八歲接觸健力運動，讓她重新擁有力氣，才發現「強壯」是一件這麼重要的事情，「尤其是年紀大了， 你有多強壯，身體就有多輕鬆！」許美雲認為，越老越要訓練肌肉，當然能早一點開始更好。「我希望能啟發更多人開始運動，運動永遠不嫌晚， 只怕你不開始！」
健力老媽給健身新手的建議
◎ 挑選適合自己的教練：健身需要有人指導帶領，才能做得正確，不易受傷。建議找有實際教學經驗的教練，並與教練充分討論自己的健身目標，了解教練將如何協助自己達成目標。
◎ 挑選合適的健身房：找離家近、知名的健身房，較不會因為路途遙遠，一時怠惰不想去，也比較安全有保障。
◎ 不要跟別人比：開始訓練後，要記得每個人的身體構造、體能都不同，依照自己的能力去訓練，不要跟別人比。只要踏實練習，就像蓋房子，把地基打好，就會慢慢進步。
健力是一種使用槓鈴進行的運動競賽，分為深蹲、臥推、硬舉三個項目，在國內外都有許多愛好者，也有越來越多銀髮族加入，用訓練肌力來逆齡。
在台灣，普遍觀念仍認為銀髮族不應做強度太高的運動，甩手、走路、做伸展操就足夠；然而，哈佛醫學院的研究指出，只做有氧運動無法挽救流失的肌肉，保持肌肉量水平，對於老年的生活品質至關重要，國外已有許多長者透過循序漸進的訓練，用大重量的訓練找回良好的生活品質。
https://www.facebook.com/ShreddedAcademyTM/videos/368354253848407/
（參考影片：強壯的70歲阿嬤做六角槓硬舉）
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