媒體女王以冥想與自我成長駕馭壓力
百萬暢銷書《打造你要的人生》作者歐普拉．溫弗蕾，不只是美國媒體界的傳奇，她的一生充滿挑戰，從貧困童年一路奮鬥成為全球最具影響力的主持人。面對龐大的工作壓力，她選擇以冥想、瑜伽和閱讀來調適身心，並積極推廣這些方法。
她每天早晚各冥想20分鐘，讓自己在繁忙的生活中找到寧靜與專注，她曾說：「當你給自己片刻的寧靜，你才能聽見內心的聲音，找到真正的平衡。」這不僅幫助她應對高壓的職場挑戰，也讓她能夠理性思考，做出更明智的決策。
影壇巨星在喧囂中尋找平靜
安潔莉娜．裘莉（Angelina Jolie）因電影《古墓奇兵》中的女英雄形象聲名大噪，但在螢幕之外，她面對的壓力與重擔，遠比電影場景更加真實。作為一位演員、導演、六個孩子的母親，以及聯合國難民署（the UN Refugee Agency）特使，她的生活總是充滿節奏與責任。
然而，她有一套屬於自己的紓壓方式，不需要絕對的安靜，也不追求與世隔絕的逃避。她曾分享，最能讓她放鬆的時刻，往往是與孩子們一起坐在地上塗鴉，或跳上彈跳床，單純地投入當下的互動與歡笑。她認為，快樂不一定來自獨處或沉思，而是能從喜愛的小事中，找到屬於自己的冥想狀態。
科技巨擘創辦人從寧靜中找力量
科技界巨人比爾．蓋茲即便身處忙碌的商業與公益世界，依然懂得為自己的心靈按下暫停鍵。他每年固定安排「思考週」，獨自躲進森林小屋，暫時關掉手機與電腦，遠離螢幕的干擾，全心投入閱讀與深度思考。
他曾分享：「給自己20分鐘來減壓，冥想是心靈的運動，就像是肌肉需要鍛鍊一樣，有時幫助意識回歸，或是跳脫平常的思考模式。」對他而言，這樣的練習不只是放鬆，更是一種思維的整理與重啟。
在日常中為情緒添加養分
在這充滿壓力的時代，我們每個人都可能在無聲無息中被生活的重擔拖累。科學證實，長期壓力會影響大腦與免疫力，甚至加速老化，但只要我們願意看見、調整與照顧自己，就能減少壓力對身心健康的傷害。MBSR、人際關係的支持、規律的生活作息與飲食運動，都能成為穩定情緒的日常養分。
（本文摘自《每一天的健康革命》）
《每一天的健康革命》
作者：邱文達
出版社：天下文化
隨選隨讀>>
自我照顧
照顧者系列｜自我照顧指南：7個你一定要知道的保健知識
照顧一個人，往往需要重複同樣的動作，翻身、攙扶、餵食、盥洗、抱上抱下，日積月累，悄悄在照顧者身上留下痕跡。身體會說話，半夜突如其來的小腿抽筋、怎麼睡都睡不飽的疲憊，以及焦慮，都在告訴我們，是時候休息了。畢竟，先鞏固自己，才能好好照顧他人。 閱讀更多
照顧者系列｜在壓力之中找回穩定身心的力量
在這充滿壓力的時代，我們每個人都可能在無聲無息中被生活的重擔拖累。科學證實，長期壓力會影響大腦與免疫力，甚至加速老化，但只要我們願意看見、調整與照顧自己，就能減少壓力對身心健康的傷害。 閱讀更多
李德瑜專欄｜50 歲後減脂：散步改「健走」，拿起捲尺量腰圍
很多人減脂走極端：少吃、甚至只吃單一食物。初期體重掉很快，但你掉的不是脂肪，而是珍貴的肌肉。當熱量攝取過低，聰明的身體會以為遇到「飢荒」，自動啟動【生存模式】——吃得越少、瘦得越慢，最後甚至連爬個樓梯都覺得疲倦，這叫「越減越虛」。 閱讀更多
如何同時減重又激勵大腦 ?
發佈日期 2022-06-27 常接觸電視或網路訊息的人都知道，運動有減肥效果。哪種體能活動最有減重效果始終沒 […] 閱讀更多
不殘酷二選一：如果不考慮經濟狀況，你想在哪裡終老?
在不考慮經濟狀況的情況下，你想在哪裡終老? 1) 安養院之類的住宿機構，有專人照料，身體不舒服，馬上有人協助，有營養師設計餐食，還有康樂活動。 2) 自家中，被自己的書籍、音樂收藏、日常用品等熟悉的事物圍繞。可能有家人同住，也可能沒有，但一定沒有專業人員可以隨時關照。 閱讀更多
功能醫學名醫劉博仁：多樣化食物可降低身體發炎，提升免疫力
食物多樣性，是維護腸道菌相平衡、增強免疫耐受性、降低慢性發炎與過敏、自體免疫疾病風險的重要基礎。現代飲食過於單一，正是免疫失調的隱形殺手。透過多元天然食材的攝取，不僅能豐富營養素來源，還能透過「菌相多樣性」這條免疫軸，打造更健康且穩定的免疫系統。 閱讀更多
