年紀漸長更要動一動：運動如何讓精神與體力慢慢回來

你或許會問「運動，眞的有這麼多好處嗎？」答案是肯定的，而且多到說不完。要了解運動帶來的好處不僅限於提升體力，還包括預防多種疾病。首先，運動本身就是一種療法。研究已證實，規律運動能降低罹患糖尿病的風險。原因在於，運動能促進身體對葡萄糖與脂肪酸的利用，讓血糖値自然下降。持續這樣的習慣，更能改善胰島素阻抗，換句話說，就是讓胰島素維持血糖的能力不那麼容易衰退。第二個好處，運動有助於體重控制，對於肥胖者而言更為重要。第三點，運動能降低血壓，並改善高血壓與血脂異常等狀況，從而減少罹患代謝性疾病的風險。另外，運動可使骨骼承受適當壓力，有助於預防骨質疏鬆症，並能防止肌肉萎縮。換句話說，運動能幫你保住骨頭與肌肉的健康。

運動的最大好處之一，是讓人「變得有精神」。當心肺功能提升，不僅增強運動能力，心理狀態也會更穩定。你會發現自己變得更有活力、情緒更正面，甚至連日常生活的品質（Quality of Life,QOL）都跟著提高，因此養成一個穩定的運動習慣十分重要。

那麼，運動究竟帶來哪方面的根本改善呢？答案是「提升最大攝氧量」。研究顯示，運動者的最大攝氧量高於不運動者，這項指標能反映一個人最基本的體能與基礎代謝率，也就是說，當你身體的「使用氧氣能力」越強，就越能有效產生與儲存能量，整體體力也會因此提升。

不過話說回來，雖然大家都知道該運動，眞的要持之以恆，卻沒那麼容易。所以，從年輕時養成運動習慣至關重要，那怕只是微小的運動習慣，也會累積成長久的健康基礎。但這時，總有人會說「我的運動效果似乎不如他人」、「這是否與基因有關？」答案是部分相關，但並非決定性因素。根據目前研究顯示，已知與體能有關的基因主要有兩種，血管收縮素轉換酶（ACE）與α-輔肌動蛋白3基因（α-Actinin-3）這些基因確實會影響體能發展，但它們絕不是一切的決定因素。

（本文摘自《你老得比你想的快？從營養、肌力到腦部保健，掌握健康老化的黃金關鍵》）