只要十分鐘，就能點亮一盞心燈
我們總以為陪伴要花大把時間，其實，心是很敏銳的。
只要一點點熟悉的感覺，就足夠點亮一個人的一整天。
這份心的陪伴，不需要長時間，不需要大動作，也不會干擾任何現有的照護安排。
但它真的能讓躺在病床上、或是坐在輪椅上的長輩覺得：「這個世界上，還有人是為了我而來的。」
這就是我發起「微陪伴運動」的起點。
不是要大家變得偉大，也不是要大家犧牲生活。
只是想告訴大家：
每個人都可以用一點點零碎的時間，把愛放回彼此的生活裡。
即使只有十分鐘，也足夠。
微光行動菜單：百分之百做得到的三十件小事
很多人問我：「Mi，那我具體該做什麼？我很忙怎麼辦？」
別擔心，我幫大家整理了一份「微光行動全餐」。
首先區分成了我們身邊最親近的六大對象，再對每個對象規劃有五個具體行動。
這些事不需要花大錢、不需要請假飛出國，全部都不到十分鐘。
從今天開始，你可以像點菜一樣，每天選一樣來做：
①【給爸媽】他們需要的不是錢，是「被記得」。
．傳一段生活影片給他：
不用特別拍什麼，只是你今天路上看到的小花小草。
讓他們覺得：「孩子看到美好的事物，第一個想到我。」
．幫他整理手機相簿：
花五分鐘，把孫子的照片設成「我的最愛」或置頂。
老人家肯定會因為這件事，一直打開手機偷笑。
．吃飯前拍一張照片傳給他：
不用打字，就傳一張照片：「媽，我今天吃排骨飯，你吃了嗎？」
讓他覺得自己還參與在你的人生裡。
．換掉那盞閃很久的燈泡：
長輩很省，壞了也捨不得修。
幫他換個燈泡、鎖緊水龍頭，這是他說不出口、卻一直放在心裡的小事。
．幫爸爸貼個痠痛貼布：
長輩對「被照顧」的觸感非常敏感。
幫他把背後的貼布撕下來換一塊新的，那種溫度的傳遞勝過千言萬語。
②【給伴侶】他們需要的不是禮物，是「被看見」。
．一句肯定的話：
上班前對他說：「我今天會努力，你也加油。」
讓他知道，你們是同一隊的戰友。
．幫他擦乾淨手機殼：
看到他的手機殼髒了，拿酒精棉片幫他擦一擦。
這個動作超級生活化，但他會發現「原來你有在看著我」。
．下班後的五分鐘小報告：
不用講沉重的工作。只分享今天發生的一件好笑的事，或一張好笑的梗圖：「看到這個覺得好像你」。
．好好抱抱他：
什麼都不用說，放下手機，看著他的眼睛十秒鐘。
給彼此一個擁抱，是愛最直接的形式。
．泡一杯洋甘菊茶在床頭：
在他睡前或剛醒來時，手邊剛好有這杯花茶，心裡暖暖的。
這動作比說我愛你更有力。
（本文摘自《我在這裡：陪伴，時代最安靜的力量》）
《我在這裡：陪伴，時代最安靜的力量》
作者： 蕭宜佳
出版社：時報文化出版企業股份有限公司
