安可人生從2017年創刊便開始積極推廣熟齡、樂齡重訓健身，因為發現許多熟齡朋友們透過健身重訓此一運動，恢復了許多日常動作的能力，身心都便得更為強壯。
2021年三級疫情期間，無法上健身房運動健身，安可人生和珍珍教練合作規劃、安排「熟齡健身重訓先修班」線上課程，讓讀者們即使在家，也能享有教練的指導，姿勢正確才能有效鍛鍊且不受傷；在家隨時都能運動，養成並保持良好運動習慣。課程推出後大獲學員好評。
美軍特種部隊王牌教練馬克‧羅倫和約書亞‧克拉克，他們訓練的堪稱是全球最精壯人士的排名前：美軍特種部隊，結果居然只靠自身的體重、徒手訓練便能擁有這樣的體能和體態。兩位王牌教練出書，打破一般人的健身迷思，讓我們知道即使沒有太多健身工具、即便在家裡，我們也能打造自己渴望的健康、美麗和自信。
迷思一：重點減脂
是的，沒錯，每年夏天被美美的雜誌重覆強化那個老舊想法，認為減肥效果可限定在身體的特定部位。「想要消除肚子的肥油嗎？做些仰臥起坐就好啦！」你想得美！
事實上，雖然每天做幾百下仰臥起坐確實能夠練出強健腹部，但如果你肚子上堆積了肥油，做仰臥起坐並不能讓你擁有六塊肌。想要單獨減去那部位的肥油，靠仰臥起坐是辦不到的。
減肥只可能全身各個部位同時進行，而且燒掉的熱量要大於攝取的熱量才行。實際來說，想要減去肚子的肥油（別的部位也是），鍛練大腿或肩膀可以和仰臥起坐達成同樣（甚至更多）的效果，因為這些都是比較大的肌群。
只有當你全身除掉的脂肪夠多，才能讓腹肌顯露出來，單單鍛練強大腹肌只會把肚子的肥油更往外推。
那麼，應該怎麼消去肚子上的一圈肥油、鬆垮的臀部，或是軟綿綿的肚皮？注意飲食，藉由肌力訓練培養出肌肉。至於身體各部位減去脂肪的速率則是靠遺傳來決定。
迷思二：肌肉會變成脂肪？
脂肪細胞和肌肉細胞的功能完全不同而且各不相干，絕對不會從這種變成另一種。如果某人原本「結實」而富筋肉，後來變成「軟綿綿」又過重，那是因為熱量輸出不再超過熱量攝取。這往往是肌肉減少所造成代謝減緩的後果。肌肉流失是因為缺乏必要的刺激造成，肌肉並不會神奇地變成脂肪，只不過是肌肉量減少而體脂增加。
迷思三：做肌力訓練，肌肉會長太大
全球各地都一樣，尤其是女士們會這麼說：「我不想變太壯。」有人之前見過肌力訓練的最初效果，就退避三舍，怕也會變成神力女超人。要知道，有些職業健美選手會使用類固醇以及其他非法藥物。如果沒有用強效藥劑，人體並不會長出那麼大的肌肉，當然你也一樣。
肌力訓練的前幾個星期裡，常會覺得變得比較壯碩，主要是由於肌肉內的血液循環增加。而肌力突飛猛進，同樣也多半是由於神經適應新的動作，而不是因為肌肉量增加。
不用害怕會不小心變得太壯，或害怕肌肉會毫無節制長大。女性能夠持續每個月增加0.22公斤的肌肉就已經相當了不起了。而男性能夠每月增加0.68公斤就相當可觀。別忘了，這只是理想狀況，你必須持續投入肌力訓練和攝取適當營養才會有健康美麗的身體，這沒辦法一蹴可幾的。這又讓我想到另一個迷思……
迷思四：女性的訓練應和男性不同
有個常見的錯誤認知，認為女性會因為肌力訓練變壯。並不會，除非妳們開始吃藥、打針。不需要因為性別不同而以不同的方式鍛練。兩性增減肌肉和油脂的方式一樣。沒錯，男性和女性的目標往往並不相同。然而，這些目標可以用相同一套健身法達成。
大部分女性並不想要練出壯觀的胸肌和手臂，而是想練得全身緊實，特別是大腿及臀部，這幾處恐怕是女人年齡增長了之後最難維持的。女性在健身的時候，經常讓兩隻手臂閒著不動。男性和女性的肌肉一模一樣，唯一的差別只在其大小尺寸。
許多女性一直不願相信，如果她們練上半身如同練下半身同等勤快，腹部就會更加平坦，而臀部會更加緊實，因為這麼做能增加妳們的總精瘦肌肉量。再次強調，燃燒脂肪及熱量的最有效的方法，就是養出肌肉並維持下去，這樣就夠了。
相反的，男性被教導的是要專攻仰臥推舉，高拉滑輪機、深蹲架以及其他健身道具，但是這種做法所達到的效果不論是功能上還是體形的誘人程度，都不及我在本書中所提出整套徒手重量訓練的鍛練法。
迷思五：多多益善
有些人直覺上會認為：練得越勤，肌肉長得越大；花在健身的時間越久，效果越好。既然肌肉是我們所擁有最有效的燃脂工具，訓練時就不能因為營養不夠或是訓練過度而影響了肌肉的增長。記住，肌肉是在休息的時候成長的。
訓練過度以及營養不夠是最常見的缺失，是初學者和健身運動老鳥，都很容易犯的錯誤。究竟多少就算是過度，並沒有精確的答案，因為牽扯到太多因素了：遺傳、飲食、睡眠、訓練強度、頻率及持續時間等，這些都有關係。最好的辦法就是留意下列過度訓練的徵兆：停滯不進步、慢性疲勞、動機減退、經常受傷，還有靜止心率增加（每天早晨還沒起床前就先量）。
如果有可能過度訓練，至少要做以下的調整：飲食、睡眠量（設法每晚睡足7~8小時）、訓練強度、持續時間，還有訓練的頻率。（本文摘錄自《你的身體就是最好的健身房》一書）
本文未完，還有五個迷思！不要錯過 → 熟齡重訓｜打破你的肌力訓練迷思！你的身體就是最好的健身房 (下)
《你的身體就是最好的健身房》
YOU ARE YOUR OWN GYM: The Bible of Bodyweight Exercises
作者：馬克‧羅倫, 約書亞‧克拉克
譯者：崔宏立
出版社：商周出版
延伸閱讀
樂齡重訓 | 重訓風潮為何吹向樂齡？ 恢復日常動作能力 找回生活好感覺
