「只要是人,都會經歷親情、友情、愛情的煩惱與憂愁,你可以選擇和身邊的人聊聊,也可透過閱讀獲得療癒。」12/20(四)下午,《安可人生雜誌》「後青春繪本館」在玖柒講堂舉辦「告別孤寂:走進繪本療癒花園」講座,邀請國立臺灣大學圖書資訊學系教授陳書梅與熟齡讀者分享何謂「書目療法」,帶領熟齡讀者共讀繪本《獾的禮物》與《艾瑪畫畫》,並推薦適合熟齡閱讀的繪本書單。
透過閱讀療癒心靈,隨時隨地、全齡通用
書目療法(Bibliotherapy)一詞由希臘文biblio(圖書)和therapia(療法)組成,又稱書目療癒、療癒閱讀、閱讀療法、讀書治療,是種「將圖書作為療癒之用」的心理治療輔助方式,和芳香療法、瑜珈療法、運動療法等類似,皆屬於非醫學性的自然療法。
陳書梅指出,書目療法在國外行之有年,如當小孩面臨搬家、轉學等問題時,爸媽會先到社區圖書館洽詢館員,請他們推薦主人翁也有相似處境的故事書,讓小孩透過閱讀獲得同理並習得應變之道。「最基本的圖書典藏機構就是圖書館,它不只是借、還書的地方,還是心靈療癒場所。而且書可以隨時陪伴你,書中人物也不會背棄你。」陳書梅補充。
而書目療法的對象不限於幼童,而是適用於各年齡層。此外,書目療法雖叫書目療法,但媒介也不限於書籍,廣義來說,音樂、影片、電影等也屬於書目療法的媒介。
繪本適合熟齡讀 也是書目療法媒介之一
其中,繪本因字體大且篇幅短,更能減輕熟齡因視力和注意力減退造成的不便。除協助克服生理障礙,繪本也能喚起熟齡族最真摯的情感,陳書梅引用日本河合隼雄、松居直、柳田邦男合著的《繪本之力》的一段話做說明:「走到人生後半段的人,更應該要重拾繪本,並仔細閱讀。那些因為汲汲營營於工作而被遺忘的事物-幽默、悲傷、孤獨、相互扶持、別離、死亡、生命,將會像烙畫般再次浮現。」
透過閱讀繪本,不僅能喚起熟齡讀者的情感和記憶,透過「認同」、「淨化」和「領悟」三步驟,「能釋放負面情緒,提高挫折復原力,並促進心理健康,使心靈達到恬然安適的狀態。」陳書梅說。
「書目療法」三部曲:認同、淨化、領悟
「認同」(identification)、「淨化」(catharsis)和「領悟」(insight)為書目療法的情緒療癒三階段,其中「認同」為串連自身經驗並產生共鳴,「就像從繪本裡照見自己的影子,也像有人給你按讚一樣,」陳書梅說,而「淨化」是指釋放壓抑已久的情緒進而釋懷,「領悟」是把從書中習得新觀念或作法,進一步用以解決自身遭遇的現實問題。透過這三個階段,將有助於讀者提升自我覺察力與同理心,從中習得解決問題的知識並提升生活因應技巧。
陳書梅也帶現場熟齡讀者讀繪本《艾瑪畫畫》(三之三出版),這個敘述一位72歲獨居奶奶從空虛寂寞到因開始作畫而豐富晚年的故事,引導讀者思考故事中的「認同」、「淨化」和「領悟」為何。
故事一開始,兒孫眾多但卻獨居的艾瑪收到一幅親友送的故鄉畫,她一直盯著畫中的情景,因為實在不像自己記憶中的模樣,有獨居經驗且常憶起從前的讀者便能產生「認同」;思考許久的艾瑪決定去買顏料,畫出記憶中的場景,並在兒孫來訪時受到讚賞,開心的艾瑪開始不停作畫,也找到獨居生活的寄託,對照先前與家人結束聚餐後的寂寞空虛,到開始作畫的充實快樂,這便是「淨化」;讀者在閱讀後可能受到鼓舞,學習艾瑪不期待透過兒女滿足自己,而是透過自我發掘興趣,達到排解寂寞、充實生活的目的,並從中提升自我價值,這就是「領悟」。
陳書梅推薦的10本熟齡繪本
除了熟齡可能面臨的獨居問題,陳書梅也推薦10本適合熟齡閱讀的繪本,讓熟齡讀者視自身需求自由選擇:
- 因身體老化而心情低落──《吉歐吉歐的皇冠》
- 覺得諸事皆不順心而悶悶不樂──《不快樂的母牛》
- 怯於與他人建立關係或表達關愛之意──《擁抱》
- 因思念親友或懷念過去的人事物而感到失落──《有你,真好!》
- 面對未能順利融入團體的沮喪和鬱悶感──《沒有人喜歡我》
- 覺得無人關愛自己而感到失落與空虛──《我想要愛》
- 面對故舊離去的落寞感與思念之情──《城市狗鄉下蛙》
- 覺得生活乏味無趣而感到不快樂──《幸福練習簿》
- 因摯愛的親人離世而意志消沉──《親愛的》
- 因親人離世或自身邁向衰老而感到憂傷──《獾的禮物》