秋冬季節，熟齡朋友除了可透過羊毛材質、皮件等單品提升穿衣質感和品味，更能加強保暖。早上剛睡醒或睡前，以及運動前後，體溫變化大，再加上季節溫差大，更要特別留意。
早上（起床後4小時內）
這段時間通常氣溫偏低，容易誘發心臟病、中風，如果有糖尿病、三高、腎臟病、有抽菸喝酒習慣，或是肥胖、缺乏運動者，要特別留意：
- 注意頭、頸及四肢末梢神經的保暖，善用圍巾、帽子、手套等配件，以洋蔥式穿法保持溫暖，方便穿脫。
- 起床後先補充溫開水，不宜有過大的肢體動作。
晚上（睡前半小時）
- 少看電視或玩手機，避免精神過度亢奮，也不要吃東西，可以做些緩和操或聽輕音樂，讓心情平靜，培養睡眠情緒。
- 不要穿著太暖的衣物。睡覺時，心臟會減少跳動，穿著輕薄的睡衣睡覺，可以消除疲勞，穿過暖，不但會越睡越累，還容易引起感冒。
運動時機
運動對每個年齡層的人都一樣重要，只是運動的方式和強度，必須根據年齡與個人狀況調整，同時考量到氣溫與天氣因素，尤其是秋冬，暖身和伸展的時間必須拉長至5∼10分鐘。
- 上午5∼9時運動或傍晚天還亮的時候最適合，避免在大太陽下運動。
- 不要一睡醒便馬上外出運動，因為神經系統還沒完全甦醒，容易發生意外。
- 飯後一小時內不宜運動，運動後的半小時內不要馬上進食。
- 最好每天養成規律運動，每次不超過40分鐘。
運動穿著
- 洋蔥式穿著：內層穿著具吸濕排汗功能的材質，減少汗水停留在身上的時間，更換衣物後身體也能保持乾燥。外層則穿防風外套，在身體出汗的情況下，可避免強風吹拂。熱身完畢，身體微微出汗，即可根據狀況脫掉衣物，但運動一結束，便要馬上換掉身上濕掉的衣物，並迅速穿上外套。
- 運動後更應注意保暖，包括頭部和頸部，連帽外套是個好選擇。
- 若從事戶外運動，運動服飾以亮色系為主。
文字 / Paul Chen
