李龍騰現為台大醫院家庭醫學部主治醫師，執業36年，他認為家庭醫師能第一線把關任何症狀，可檢查、提供諮詢、處置，並轉介適當的專家。常見的各種疾病，從糖尿病、高血壓、關節炎、感冒到肺炎，家庭醫師都可就近成為你的第一手顧問。
中高齡有許多必須留意的健康警訊，除了早期發現、及早處理外，有沒有日常生活中可以做得到的初級預防呢？
健康促進
- 均衡的飲食
年紀大了，澱粉類的米、麵等主食可以適量地減少攝取，但不是嚴格限制或大量減少，而是視個人的每日運動量來斟酌；蔬果類與蛋白質類（例如豆類、肉類等）則可以酌量增加攝取。除了營養均衡之外，也要注重口味，不要使用太多刺激性調味料或酒類。
- 適當的運動與休閒
視個人的情況而為，膝蓋不好、不方便的人盡量用行走散步，每天至少走個4、5公里，且要預防跌倒與失溫。視個人的需要調整作息習慣，保持固定的時間就寢、盡量在固定時間起床。不要賴床，該醒來的時候就起來動一動、走走路、澆澆花，累了就要休息，不要勉強。最好有一、兩樣嗜好可以做，例如書法、畫畫、唱歌、下棋、打衛生麻將，與三五好友互相切磋、互相學習。
特殊防護
- 上了年紀後，視力、聽力、體力都會漸漸衰退，不如年輕勇猛，該拄著拐杖走路以防跌倒，就不宜客氣或怕人家笑而逞強，要不然摔斷了腿可不是好玩的。
- 年紀大了毛病多，不要不承認自己有高血壓、高血糖或高血脂肪而不吃藥，等發生中風或心肌梗塞時才後悔莫及。此外，也不要聽片面之詞，認為可以隨便動刀，畢竟有些刀是可以避免的，碰到要進行重大處置時，多諮詢第二意見是沒有害處的。
- 有些感染症可以透過施打疫苗來預防或減少其併發症，例如每年免費的流行性感冒疫苗注射，可以不客氣地去享用它；肺炎鏈球菌疫苗，在經濟許可下可考慮依建議時間接受注射；其他疫苗也可與家庭醫師討論施打的必要性。總之，身體要自己顧，才能獲得健康與有品質的老後生活。
圖片／三民書局提供
作者：李龍騰（臺大醫院家庭醫學部主治醫師）
出版社：三民書局
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