人生好比一趟旅程，每個人好比一輛車子。人生旅途，風光明媚，好景當前，美不勝收。風景好，車況也要好，才能飽覽沿途風光。車子都需要保養，何況是人，更需要保養。
此外，無論什麼車子，都需要加油或充電，才能跑得快、跑得遠。退休族這部車子，若欲跑得久遠，也需要加油充電。自本期開始，筆者將提供10個油電站，供退休族參考：
第一站—健康油電站
第二站—安全油電站
第三站—快樂油電站
第四站—價值油電站
第五站—心靈油電站
第六站—幸福油電站
第七站—青春油電站
第八站—家庭油電站
第九站—理財油電站
第十站—圓夢油電站
這些油電站就在你身邊，隨時可加，隨處可用。本文先介紹第一個油電站—健康油電站，爾後再介紹其他油電站。
根據統計，目前國人平均退休年齡，不同族群有些不同，有些統計超過57歲，有些統計甚至超過60歲。這些統計數字顯示，退休族這部「車子」已經開了近60年，退休後還要再開至少20年。車況如何？勢必需要徹底檢查一番，才能重新安心出發。
一、定期健康檢查
車子需要定期保養，人體健康也需要定期健檢。定期健康檢查有多重要呢？首先，它可以讓人馬上清楚知道目前身體這部車子的狀況，如果有些狀況發生，馬上進廠保養，排除故障，就可以繼續往前行駛。檢查如果一切正常，更可以安心上路，無後顧之憂。身體健檢亦是如此。
其次，身體健康檢查，更可以達到預防或延緩疾病發生的效果。眾所周知，許多慢性疾病如心臟病、高血壓、第二型糖尿病等疾病，遺傳的可能性極高。如果發現家中成員有相關疾病史，透過健康檢查，輔以營養及運動，可以早做預防。
如果經濟狀況允許，最好自費檢查一些項目；如果經濟狀況不允許，至少也要定期參加免費成人健檢，以充分掌握身體狀況，做適當預防處理。
筆者知悉一位退休老師，退休後不知如何打發時間，經友人推薦至樂齡學習中心上課。某一次上運動相關課程時，老師鼓勵學員都去做健康檢查，下次再回來上課。這位退休教師心想：「我身體好好的，無病無痛，何需做健檢?」。結果，學員都去做，這位退休老師也就乖乖去做了健檢。這一檢查，就發現得了第一期的乳癌，還好尚未發生轉移現象。因此，馬上遵照醫囑，做了該有的治療，身體得到康復。若非那次健檢，等到後來發現恐已為時太晚。
二、養成運動習慣
要到健康油電站加油充電，需要養成運動習慣。運動習慣有兩種：一種是規律運動；一種是順便運動。規律運動是指每週固定時間運動，如每週三次，每次30分鐘，至少學會一種以上的運動或功夫，如：健走、游泳、太極拳、土風舞、甩手功等，長期持續運動。順便運動是指利用零碎時間隨時運動，如爬樓梯取代坐電梯，等車或看電視時時做做甩手功或手指操，停車時選遠一點的位子，多走幾步路。
退休族欲養成運動習慣，最好先去參加運動指導課程，由專家實施體適能檢測，並開出運動處方，根據自身狀況，選擇適合的運動項目及強度。還有，參加運動課程的好處，就是結交一些運動伙伴，大家一起運動，較能持久。
三、飲食營養均衡
本研究出抗老化的三種主要方法，就是營養、運動加活動。營養與飲食有關，要有健康的身體，飲食習慣必須有所調整。例如，年輕時喜歡重口味，甚至大魚大肉，退休後飲食宜以清淡為主。「多吃（天然）食物，少吃（加工）食品」；每天喝足夠的水（體重乘以30，例如體重50公斤，每天就要喝1500cc的水，餘類推），保持血管清澈，有助於預防三高。常吃地中海飲食，多攝取橄欖油、豆科植物、天然穀物、水果和蔬菜，適量魚、乳製品(芝士和乳酪)及紅酒，少量肉製品等，可能降低引發阿茲海默症及心血管疾病的可能性。
四、注意養生訊息
健康油電站是養生資訊最主要來源，退休族應學會注意養生有關的資訊，使身體得到正確的保健。養生資訊最佳來源是健康講座，退休族宜多參加由醫護專業人員提供的健康講座，不宜輕信網路訊息，才能獲得正確的保健知識。其次，養成閱讀健康雜誌習慣，也是獲取養生資訊的重要管道，例如「康健雜誌」就是值得推薦的健康油電站。再者，電視頻道當中的健康節目，也是養生訊息的重要來源之一，例如「健康2.0」節目就是值得推薦的健康油電站。退休族蒐尋的養生訊息越多，越有助於身體的保健。這些養生訊息在年輕時是最常被忽略的，但對於退休後的健康卻是最重要的訊息。
五、生活作息正常
退休族在年輕時，為了學業、工作和家庭，經常早出晚歸，熬夜少眠，加上「人在江湖，身不由己」，應酬頻繁，蠟燭兩頭燒，以致生活作息少能正常。然而，退休後時間充裕，可以「睡到自然醒」，稍不注意，又會落入另一種作息不正常的慵懶狀態。
根據內政部104年的「全國老人生活狀況調查」，約有四成左右老人晚上睡不安穩，睡眠品質不佳。因此，退休後的第一件事，就是「建立新的生活作息表」，趕緊調整作息時間，將日常生活重新規劃，步調可以放慢，心情也可以放鬆，但作息一定要維持正常。最好養成早睡早起習慣，並維持睡眠品質。睡前少吃宵夜，禁食刺激性飲料如咖啡及茶品，聽點心靈放鬆音樂，均將有助入眠。睡眠品質將影響到健康品質，進而影響生活品質，值得退休族群注意。
退休族欲維持正常的作息，除早睡早起外，「列出工作清單」也是不錯的習慣。將每週及每天想要完成的事情逐一列出，逐項完成，既不會亂了方寸，又可維持規律作息，使生活既充實，又有適當的節奏。
總之，健康油電站就在你身邊，為了後期人生的健康著想，記得常為自己的健康加油充電喔。
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