許多熟齡族擔心年紀大了，不敢運動、怕受傷，或是以為瘦就是健康。新北市三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健指出，練肌肉其實不只是為了好看，更是對抗癌細胞的重要投資。
為什麼練肌肉可以防癌？蕭捷健說明，研究發現，肌肉是人體的「內分泌器官」。當你運動時，骨骼肌會分泌一種叫 IL-15 的「肌肉素」，它能強化體內的 CD8+ T 細胞，防止它們在對抗癌細胞時因耗竭而罷工。蕭捷健：「每天在健身房練，真的不是為了自戀，是為了防癌啊！」
頂尖期刊：肌肉素讓躺平的免疫警察重新開工
練肌肉跟抗癌有關係嗎？蕭捷健表示，很多人以為瘦就是健康，但如果你瘦到全身軟趴趴沒肌肉，你的免疫系統其實會變差。
他引述頂尖期刊《Cancer Cell》研究指出，當你運動、肌肉收縮的時候，會啟動一個叫 IL-15/IL-15Rα 的機制。我們體內的 CD8+ T 細胞每天都在跟變異細胞打仗，但打久了會進入「免疫耗竭」狀態，基本上就是警察覺得薪水太低、加班太累，乾脆在派出所躺平不抓壞人了。
這時候，肌肉分泌的 IL-15 就會衝過去大喊：「醒醒啊！補貼來了！這次抓到壞人有很多獎金！」它能維持 T 細胞的效能、減少耗竭，讓這群特警重新武裝起來去衝鋒陷陣。
肌肉流失，免疫警察只能騎U-bike追犯人
蕭捷健指出，肌肉流失，免疫警察可能正在騎腳踏車追犯人。在台灣，很多人有「肌少症」的風險，特別是那些只打腸泌素、不吃蛋白質也不運動的人。癌細胞開著法拉利在飆車，而你的免疫警察因為沒有肌肉的後勤支援，只能騎U-bike 在後面追。當你肌肉量充足，你的基礎代謝率會提升，胰島素阻抗也會改善，還能降低體內的慢性發炎環境。
醫師三招：練腿、吃夠蛋白質、Zone2運動
「所以，別再說我怕練太壯這種鬼話了！」蕭捷健醫師提醒：
- 大肌群阻力訓練：一週至少一次練腿，下半身肌肉量是手的四五倍
- 蛋白質一定要吃夠：肌肉是工廠，蛋白質就是原料
- Zone2運動：一週至少兩次帶著笑容跑步（Zone2 就是會流汗，還笑得出來，脂肪燃燒也最快）
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