退休生涯之旅，充滿驚奇，也充滿挑戰。無論如何，退休是人生真正屬於自己的生涯，像車子一樣，要加滿油再上路。第一個加油站是健康，有健康的身體才有一切；第二站是安全，安全是幸福生活的根基。今天我們來到第三站加油，叫做快樂加油站。
自己的快樂靠自己加油
人是理性的動物，也是感性的動物。人生本來就有各種喜怒哀樂的情緒表現，也有各種悲歡離合的感覺經驗。一般而言，人都喜歡快樂，不喜歡痛苦；喜歡開心，不喜歡悲傷；喜歡相聚，不喜歡別離。
然而，滄海桑田，人生無常；人在江湖，身不由己。人生所處的外在環境隨時在變，如果快樂來自於外在環境的順利或給予，這種快樂將是短暫且充滿不確定。但是，如果一個人可以隨心所欲，不受外在環境影響，自己創造屬於自己的快樂就不一樣了。簡言之，快樂不能建立在環境之上，而需構築在自我的安頓之中。
自我安頓，是指自己規劃未來的方向，自己找到生活的重心，自己建構人生的意義，自己辨明生命的價值，而能夠不假他人，不靠環境，而實現自我的夢想，完成人生的旅途。能夠自我安頓的人，才能尋得快樂的源頭，享受真正快樂的人生。
人生來到下半場，古競祥選擇包含自行車、游泳與長跑在內的鐵人賽事作為挑戰目標，讓他享受無限的可能。圖片提供/古競祥
退休族不快樂的原因
快樂是什麼？很難定義，每個人定義也許都不同。但一個人會不快樂，總有一些特殊的原因；同樣地，一個人想要快樂，也有一些基本的法則。退休族想要快樂加油，首先需要找到不快樂的原因，去除不快樂的影響因子；接著更重要的是，自己要學會快樂的法則，創造快樂的人生。驅除不快樂的因子，找到快樂的法則，後期人生才能夠享受快樂。
退休族面臨人生的一個重要轉換，就是從第一個職場，轉換到另一個階段的人生。後期人生中，有些人可能繼續工作（包含再就業、創業或兼職工作），也有些人不再從事有給職的工作，而過著真正退休的生活。無論繼續工作或享受退休，都需要先反思一下，退休前讓人不快樂的原因。
退休前不快樂的因子很多，但不外乎下列幾種原因：例如，職場不順利：包括無法再升遷、人際衝突、有志難申、強迫退休等；家庭不和諧：包括夫妻相處困難、子女不孝、家族出現問題等；身體不健康：包括身體健康亮燈，出現慢性疾病或重大疾病等；經濟不安全：包括養老金不足、退休經濟來源無保障等。
退休後仍然不快樂，也有其原因：例如：缺乏奮鬥目標、頓失生活重心、朋友越來越少、擔心生活開銷、各種疾病纏身、缺乏生活樂趣等等，導致退休後期人生鬱鬱寡歡，惶惶終日，不知所措。退休前的不快樂因子，有些已經消失，但有些將延續到退休後的生活。
退休族若想過快樂的生活，退休後的調整是個關鍵。
後期人生的快樂法則
無論退休前快不快樂，退休後若想過屬於自己的快樂生活，下列幾項法則，可以提供參考：
（一）重新歸零：退休前後狀況已然不同，因此，退休族首先必須在心態上重新歸零。有些退休前不快樂的狀況，例如，職場不如意等問題，退休後已不存在，就可完全拋諸腦後，勿再回憶，以免煩惱。
但若有些不快樂的狀況延續到退休，例如家人關係、經濟收入、健康問題等，就要重新思考，找到新的方法加以解決。簡言之，重新歸零的意思是，無論退休前的狀況如何，退休後都要從頭來過，快樂的生活延續下去，不快樂的因子趕快找到解決的良方。
（二）生活簡單：俗話說，「小時快樂很簡單」–只要有糖吃就很快樂；「老來簡單很快樂」–只要生活簡單就會很快樂，誠所謂「知足常樂」。快樂來自於滿足，不快樂源自於不滿足。
因此，退休後不用擔心太多，尤其是生活開銷，只要夠用就好。退休後可以有夢，而且可以繼續圓夢；但千萬不要野心太大，雄心萬丈。想要快樂，最好無欲則剛，隨遇而安；飲食注重養生，作息回歸正常。生活簡單自在，就能怡然自得。
（三）幫助別人：過去的青年守則中有一條：「助人為快樂之本」，相信退休族都不陌生才對。的確，退休前以工作為中心，努力向上奮鬥；退休後可以調整一下，以助人為中心，「行有餘力，則以助人」。
發揮一點愛心，運用一點專業，憑藉一點經驗，就可以幫助許多需要幫助的人，自己也會覺得快樂而有意義。例如，爺奶帶孫，不僅快樂，而且延年益壽；擔任志工，幫助社區或弱勢團體，同樣可以得到快樂滿足。
（四）正向思考：凡事都有正反兩面，有得有失，有利有弊。正向思考是一種心態，就是要訓練一個人從積極正面來看待任何事物；簡言之，就是要往好的一面去想，就會比較快樂。
正向思考雖非萬能解藥，但卻可以克服許多悲觀心理，以及負面情緒所帶來的生活困擾。例如，住在沒有電梯的公寓，正好讓自己多一點爬樓梯運動的機會；應酬越來越少，正好讓自己調整飲食作息更正常一點；兒孫不住家裡，正好讓自己可以多做一些想做的事。
美國內華達州榮譽副教授Dr. Mary E. Sanders（左）至北市大活躍老化運動學院授課，與學員一同做運動。照片提供／臺北市立大學高教深耕計畫辦公室
（五）休閒娛樂：從事正當的休閒娛樂，不僅可以放鬆心情，抒解壓力，當然更是獲得快樂的一個重要法則。退休族可以規劃休閒旅遊活動，或從事休閒娛樂活動，養成健康的嗜好，得到快樂的泉源。
像邀約好友登山健行，參加國內外旅遊，選擇喜歡的運動，從事愛好的休閒娛樂等活動，皆是可以讓退休族快樂加油的活動。無論唱歌、跳舞、下棋、賞花、學習樂器、公園散步等，都是可以讓人賞心悅目、心曠神怡的休閒娛樂，可以幫助退休族享受快樂的退休生活。
（六）正確信仰：如果退休族能夠找到一個正確的信仰，作為後期人生的依歸或生活的重心，也將是退休後尋得快樂的一個重要來源。
只要不是迷信，或邪門歪道，任何正確的信仰，皆可讓人得到生命意義的理解，人生價值的辨明，以及生活動力的來源。信仰可以讓人獲得安頓，獲得力量，更可以獲得快樂。
總之，後期人生快樂與否，可以由自己決定。退休族可以超越環境的限制，驅除不快樂的因子，依循快樂的法則，創造屬於自己的幸福生活。您還在等什麼？快去快樂加油站加油吧。
