想要趁著上下班，或是和朋友聚會前後的時間走路當運動，偏偏每次都在趕時間，覺得自己真的都找不出時間運動，沒關係，做家事也可以當運動！而且效果不見得比上健身房差哦！
據「英國運動醫學期刊」報導，由英國倫敦大學學院發表的研究說，每週花幾個小時遛遛狗、從事園藝等輕度活動，就有降低死亡率的效果，而之前也有很多研究發現，其實每天做家事也有很好的運動效果；英國的專家追蹤三千多人發現，每週做家事的運動量比每週上健身房一個小時還多，如果每天做家事把家裡保持清潔，相當於每年跑35公里，相當於消耗394包油炸馬鈴薯、146個起司漢堡等、369罐汽水、603杯紅酒等的熱量。
那麼做哪些家事或活動消耗比較多熱量？國民健康署曾經委託台灣師範大學針對民眾每天的活動進行調查，發現民眾天天的上下樓梯、洗車，或是擦地板等的活動量，相當於每小時以4公里的速度走路或練外丹功，比起打高爾夫球或釣魚的熱量還要大。
每天都可能會做到的活動中，以上下樓梯消耗的熱量最大，其次還有洗車和擦地板，分析發現，上下樓梯或洗車、擦地板一小時所消耗的熱量，比騎腳踏車、做外丹功或是散步還要高，甚至是幫寵物洗澡、吹乾毛也能消耗熱量，大約接近100大卡。
家事中刷洗浴室的熱量消耗最大，大約15分鐘就可以消耗80到100，就看工作賣不賣力，如果是在大太陽底下做園藝，幫社區澆澆花、除除草，一小時可以消耗超過兩百大卡，而手洗衣服每小時可以消耗186大卡、吸塵器吸地每小時消耗240大卡、拖地300大卡、擦桌椅210大卡、煮菜138大卡、洗碗180大卡、遛狗126大卡。
就算是逛街買東西、試穿衣服，每小時也都可以消耗250大卡左右，和跳有氧舞蹈一小時消耗380大卡、跑步和爬山一小時300大卡等比起來，每天在做家事的時候故意多扭動、伸展身體，或是拖地、擦桌子更用力一點，既可以把家事做完、家裡更乾淨，又能同時消耗熱量，或是開心逛街不嫌麻煩多試穿點衣服，不必擔心沒時間運動唷！
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