線上8堂課，全方位功能性訓練，增強肌力護關節，越動越健康！
8堂課優惠價NT$5,000
2月7日前報名並完成繳費，
可享早鳥價NT$4,500元
小班教學，額滿為止！
【課程特色】
＊完整兩個月全方位功能性訓練，幫助你增強肌力護關節，越動越健康！
＊課堂開放Q&A教練問答、學員交流
＊課後提供學習資料，利於課後複習
＊課程將針對核心、上下肢、全身進行強化訓練
＊不只肌力增加，心肺適能也有所強化
透過動作解說，動作示範，實際練習，及教練線上看動作直接給予指導和修正
讓你做對動作不受傷，做好動作更有效！
透過連續8堂課， 兩個月的時間，建立學員間的社群情感，有伴一起動更有力！
【上課資訊】
課程時間：2/12起，每週六上午10:00~11:30（運動時間約60~70分鐘，上課期間開放學員提問交流）
地點：線上課程，你家就是健身房！
講師、教練：恩霆教練
課程時數：共8週
上課日期：2/12(暨開學典禮)、2/19、2/26、3/5、3/12、3/19、3/26、4/2(暨結業典禮)
課程費用：優惠價5,000元/人 (2月7日前報名並完成繳費，享早鳥價NT$4,500）
【講師/教練介紹】
恩霆教練（周恩霆）
畢業於台北市立大學（台北體院）休閒運動管理學系，大學期間就已經在健身房任職私人教練，具有四年以上的教學經驗，熟悉各年齡層適合的訓練方式，目前於北市擔任自由教練。陽光男孩的外型、體貼細心的教學風格，深受學生愛戴。
專業證照
＊ NSCA-CPT（美國國家體能協會私人教練證）
＊AFAA-WT（美國運動體適能協會重量訓練證）
【課表安排】(訓練動作會視學員狀況調整)
- 第一週：核心訓練、徒手上肢訓練
訓練動作：棒式、手交替前伸棒式、側棒式、肩關節穩定訓練（YTW)、伏地挺身
- 第二週：核心訓練、徒手下肢訓練
訓練動作：死蟲式、鳥狗式、鋸子式、深蹲、三方向弓步蹲（前側後）、後腳抬高蹲
- 第三週：進階上肢訓練、核心訓練
訓練動作：俯身啞鈴划船、單臂划船、伏地挺身、坐姿啞鈴肩推、棒式摸肩、棒式抬膝
- 第四週：進階下肢訓練、核心訓練
訓練動作：mini band側走、硬舉、相撲硬舉、手前伸單腳直膝硬舉、單腳硬舉、死蟲式
- 第五週：進階全身訓練、核心訓練
訓練動作：mini band深蹲、橋式、庫克提髖、站姿交替啞鈴肩推、單跪姿啞鈴交替肩推、彈力帶俯身划船、棒式
- 第六週：進階全身訓練、核心訓練
訓練動作：mini band側走、單腳硬舉、後腳抬高蹲、啞鈴單臂划船、伏地挺身、高分腿啞鈴交替肩推、側棒式
- 第七週：全身循環訓練
- 第八週：全身循環訓練
【課程進行方式】
1. 使用適當負荷，增加居家訓練強度：
- 請準備簡單的輕啞鈴2~3公斤（或用寶特瓶裝水、裝沙來替代）。
- 我們將善用器材，讓您的訓練能更豐富，並提升適當的強度，來達到最好的訓練效果。
2. 更進階的動作練習：
- 這堂課會介紹一些比較進階、變化式的訓練，但一樣是居家可以完成，讓您的訓練不受地點限制。
- 教練細心講解基本觀念、訓練重點，加強你的訓練觀念與基本功！
3. 課程全程錄影，課後開放學員觀看，持續練習：
- 每堂課都是一個完整的訓練課表，除了上課時跟著老師，學習動作細節之外，課後還能透過上課錄影影片，增加自主運動的頻率。
4. 提供課後作業：
- 每週若能進行至少兩次的肌力強化訓練，對於健康將有很大的促進效果！本課程希望養成學員一週能「1次上課＋1次自主訓練」。
只要是希望「在家就能運動」、「有教練講解」、「可發問，教練協助你調整動作」、「透過參加課程維持運動習慣」的朋友，都很歡迎報名這堂課程！
【課程注意事項】
1.請在填寫完報名表單後三日內完成匯款動作，才視為正式錄取。
2.開課前兩天，將發送開課通知(email)。
3.為確保課程品質，報名人數達15人即開班，人數上限為25人。
4.每堂課程會進行線上簽到點名動作。每堂課的前一日會發送當日課程的網路連結至學員LINE群組。
5.學員肖像、姓名以及課程之錄影、相片，除主辦單位基於宣傳用途之播放、展出或登載行為外，不另作其他用途。
6.課程內容不可錄影、錄音。
7.本課程不提供額外補課，主辦單位會另行提供課程錄影供參考學習，如欲請假者，請於課程前告知主辦單位。
8.課程期間因「個人因素」而無法繼續課程，或臨時某堂無法參與，可讓予一位親友上課，請告知主辦單位。
9.參與課程達７堂，將頒發結業證書。
10.完成報名繳費之學員，視為同意以上注意事項。
11. 主辦單位保留課程內容更改之權利。
【退費規則】
1.第一堂課開始前五個工作天以上，已報名者如欲取消課程，可申請全額退費，申請退費者請提供銀行帳戶，且退款金額將扣除行政手續費。
2.開課前五個工作天內以及開課後，恕不受理退費，但可以轉讓他人使用。
3.主辦單位保有延後或調整日期之權利，已報名者若無法繼續參加，將各別通知並全額退費。
4.如有任何未盡之處，主辦單位將另行公告。
聯絡資訊：02-7729-6189 #128 邱小姐
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