採訪＝邱詩琁、鄭雅方，整理、文字＝鄭雅方
原本任職於外商公司的珍珍教練(本名施怡如)，因為減肥而接觸肌力訓練，沒想到練出興趣，更體會到好的教練對學員的影響力深遠，毅然決然轉職擔任健身教練，肌力訓練對她來說是志業，更是改變人生的關鍵。而原本對肌力訓練完全陌生、甚至存在誤解的珍珍教練的媽媽(本名舒愛玲)，在一次黃山旅行中深刻體認到體力的下滑，也跟隨女兒加入肌力訓練的行列，身心上都受益良多。
從父母與其他中高齡學員的身上，珍珍教練發覺中高齡者是最需要的是肌力訓練、卻也是離肌力訓練最遙遠的族群，她透過教學、演講、甚至出書，希望做一個引路人，讓更多中高齡者認識肌力訓練的美好，加入肌力訓練的行列。在這次對談中，珍珍母女分享了自身的訓練經驗與收穫，並解答中高齡者對肌力訓練的問題。
Q：媽媽是在什麼機緣下接觸重訓的？
珍珍媽：我以前完全沒有想要練的念頭，直到2017年，我參加黃山的旅遊行程，那個行程爬山的時間很長，我才發現我的體力真的跟年輕的時候差很多了，很累、腳也非常痠痛；甚至有同團的人，最後是綁著繩子、被一步步拉上去的……所以那次回來之後，就覺得該好好鍛練身體了。
珍珍教練：那時候我有去健身房運動，就也幫媽媽報名了，那個時候我還不是教練，只是有想轉職的念頭；後來剛開始當教練比較忙碌，有幫媽媽安排一位信任的教練。之後媽媽開始跟我練，一周上一次教練課，她很認真，除了上課還會到健身房自主練習。
Q：一開始知道珍珍想要轉職當教練，媽媽贊成嗎？
珍珍媽：誰會贊成呢！我當然是非常憂心的，因為她從小功課就很好，畢業後也進了夢寐以求的公司……這讓我想到小時候我曾問她夢想，她說，想去大公司工作，管理很多人，如果她能待在原來的公司，這夢想就有可能實現！所以當她跟我說她要當教練，我覺得很可惜。不過，之後我看到她很認真在唸相關的書籍、也考上國際教練證照，她也跟我說她不只想當教練，更想當講師，去做推廣的工作，想得滿遠的；看到她這麼努力，我只能接受她的決定。
Q：珍珍想要轉職的原因是什麼？
珍珍教練：我在原本的工作中，沒有找到很大的動力，反而是後來接觸健身，發現教練這個工作是真的能帶給別人價值的；我也發現，在以前的工作中，主管很鼓勵我們持續學習，但我從來沒有真的去自主學習過，反而是健身，沒有人逼我，我就想自己去念書，充實各種專業知識，教練這個職業給我的拉力非常大。
以前我下班回家，情緒跟能量是很低落的；現在當教練，課程也排得很滿，下班後雖然身體是累的，心裡卻是很充實的！連媽媽都發現我當教練之後，下班後臉上的表情變得不同了，看起來很快樂。
Q：肌力訓練帶給媽媽什麼改變？
珍珍媽：日常生活中很多動作都很有感，像是蹲下來撿東西、或是搬重物，現在動作很俐落，也比較會用核心肌群出力。另外像騎腳踏車，以前只會用腳踩，除了腿很痠也覺得很傷膝蓋，現在都能運用核心及臀部的力量，踩起來輕鬆很多。
最明顯的應該就是去爬山，我的體力明顯比同年紀的人好很多，印象深刻的是有一次去爬仁山植物園，我和同學的先生結伴走比較陡的捷徑，後來他走到非常非常喘，還問我為什麼都不會喘，我說：我有練過呀！他說自己平常也有走萬步的習慣，我就跟他說，那個強度是不夠的，要做重量訓練才有足夠的強度。
我覺得接觸訓練後，還有一個意想不到的改變，就是我原本有一點懼高症，現在覺得沒那麼怕高了，膽子變大了，可能身體變強壯後，心理也變得比較強壯了。
（圖片來源／采實文化）
Q：媽媽會想把肌力訓練分享、推薦給更多同年齡的朋友嗎？
珍珍媽：我很推薦中高齡來健身，不過最想推廣的對象還是身邊的老公，因為他之前對重訓抱有成見，覺得去健身就是要練成像阿諾史瓦辛格的體型，但其實那根本不太可能。我們這個年紀能夠維持狀態、不要退化都很不錯了；其實訓練的目的，主要是期望能拉長自主活動的年紀，盡量不要麻煩子女照顧。
珍珍教練： 有些人看到一些健美、健力比賽的影片，會誤以為重訓練就會變成那樣，但其實那已經是屬於競賽的範圍，要取得好成績，就會比較偏離健康的軌道；一般人做重訓，主要是以增進健康的角度去做。現代人的平均壽命雖然不斷增加，但健康的壽命增加得並不快，反而是需要被照護的時間越來越長，所以才希望推廣運動；在一些講座中我也發現，用「為所愛之人訓練」去鼓勵高齡者，很能打動他們，因為大多數人都希望能有肌力來照顧自己，不想帶給子女太多照顧的負擔。
珍珍媽：像我爸爸，以前是非常活躍的，後來白內障變得嚴重，請印傭來照顧，幫他什麼都打理好，他一下子體力就垂直下降，退化得很快。看到身邊很多長輩的例子，更覺得要趁早開始存骨本跟肌力，不要麻煩到子女。
文未完，繼續看下去： 熟齡重訓｜專訪珍珍教練Ｘ珍珍媽 鍛鍊肌力，為了自己也為了所愛之人（下）
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更多關於珍珍教練的重訓課，請參考《珍珍教練的40+50+60+增肌慢老重訓課》
作者： 珍珍教練（施怡如）
出版社：采實文化
