如何擺脫老年失落感？自我調適與心理健康全攻略

發佈日期 2024-12-27

銀髮族常常在面對老化的身體時，會有一種力不從心的感受，加上退休後所接觸的人突然間減少，會產生不被需要的失落感，當然並非每個人都有相同的感受，包含人生經歷、文化背景等不同就會有不一樣的感受。因此自我調適、正向思考都非常重要。雖然退休後沒有像以前一樣在職場上呼風喚雨，失去了完成任務後的成就感，但是，為何不反向思考呢？在職場上戰戰兢兢奮鬥一輩子，應該轉換戰場，為自己的下半場人生創造出另一個精采的人生，不是更好嗎？

銀髮族在面對心理變化時，常常會出現心情低落的情形，在飲食上可以透過與情緒相關的營養素來緩和心情上的變化，並協助他們在情境的轉換更為順利。

生活起居照護

有相關研究顯示，銀髮族「生活起居」方面最需要協助的前三名分別為：上下樓梯、平地走動以及上廁所；而在「生活功能」上最需要協助的前三名分別為：上街購物、處理財務、使用交通工具，由此可以看得出來行動自如依然是銀髮族最需要而且在意的項目。若想安全地上下樓梯，避免跌跤，首先四肢的肌肉量就顯得非常的重要，當肌肉量不足的情況下，在上下樓梯時，不僅會增加難度，也會增加危險性。再則，安全的環境也是讓銀髮族健康老化非常重要的一點，例如：在非常容易發生跌倒的浴室，可以加裝扶把，地上鋪防滑墊，並叮嚀年長者穿防滑拖鞋等。另外，環境上也有需要注意避免的地方，以預防銀髮族發生絆倒的情形，例如：雜物推滿地、光線昏暗及散落的電線等都是危險因子，請全家人將它們收好，一起守護父母的安全。

東西的擺放應該避免放置太高或太低的位置，如此能避免銀髮族因為平衡感不好而跌倒，或是彎腰而造成扭傷；家具應該避免過於尖銳，例如：桌角應有防撞裝置；再則，廚房可以改成防空燒的瓦斯爐、防火建材等，這些都是幫助年長者居家更安全的小技巧。

走出家門迎向陽光

人的生活形態屬於群聚，而且有研究顯示老年人若能增加社會服務與社交活動，絕對能夠提升其幸福感，對於情緒穩定上也有相當的重要性。但是，在從事社區活動時卻發現男性銀髮族對於社區活動的參與率比女性低，銀髮族其實可以藉由社團活動的參與，來增加與社會的互動性，增加社群的連結，藉此增進銀髮族的心理更健康，所以身為晚輩請多多鼓勵他們參加社區活動以及志工服務，讓年長者重新定位自己退休後在社會的角色，以減少失落感的產生。

研究顯示老年人若能增加社會服務與社交活動，絕對能夠提升其幸福感，對於情緒穩定上也有相當的重要性。(圖片來源/freepik)

記得國內幾年前有這樣一則新聞「不老騎士故事」，平均81歲的年長者為了追求心中的夢想，用13天完成環島旅程的故事，他們因為走出家門也走出心理的障礙，讓自己外表雖然是81歲，內心卻像個18歲的少年！自我的認同、正向的力量，可以讓自己擺脫看著電視莫名其妙就打瞌睡，醒來電視卻已經不知開了多久的生活。在民國94年，銀髮族狀況調查中顯示，年長者感覺孤單、寂寞占了21.76%，目前國內成立許多社區大學，有許多課程可以挑選，學費也非常便宜，年長者應該讓自己參與終身學習，創造更燦爛的人生下半場。