諮詢／統一健身俱樂部運動教練黎彥伶
雖然有稍微忌口，但是過了一個年，體重還是不由自主地增加了嗎？統一健身俱樂部運動教練黎彥伶上次為我們設計過年後恢復身材線條的健身操，這次她再提供大家兩個加強版的運動操，訓練強度強化可以增加燃脂的效果，肌力強化後線條可以更明顯。
一、椅子弓箭步
弓箭步是很多運動訓練操中經常運用來強化大腿和臀部肌肉的動作，要增加弓箭步的強度增加燃脂效果，黎彥伶建議可以在椅子上進行，可以更感覺臀部和大腿肌肉受到訓練。
動作1.選擇一個高度大約到膝蓋的椅子，放在距離身體約5、60公分，讓腳一前一後站時，後腳可以以腳背置於椅子上，抱胸站穩。
動作2.吸氣蹲下，讓前腳膝關節呈90度角，後腳的踝關節和腳背穩穩置於椅子上，膝關節碰到地面。
動作3.吐氣站起來，前膝關節伸直，回到原點為一下。
這個動作每一側做10下為一組，每次運動時，左右腳交替各做三組，每天可以做二到三次。
如果覺得這個動作難度太高，可以用手扶著牆壁，增加穩定度，或是可先不用椅子，直接用前後腳跨弓箭步彎曲，等到肌力更加強了，再增加難度進行椅子的弓箭步。
達到成效：增加腿部及臀部肌力運動
二、肩胛骨背肌訓練
常覺得背部肥厚，根本是虎背熊腰嗎？這個肩胛骨背肌訓練不但可以幫忙訓練背部肌群，減少肥厚的背肉，而且還可以化解工作一天，打電腦或是提肩做事後的肩頸痠痛哦！
動作1.坐姿，兩手各拿一個啞鈴自然下垂到身體兩側，沒有啞鈴也可以拿家裡的瓶裝水替代，只要有重量即可。
動作2.身體傾斜至45度角，身體軀幹保持自然姿勢，兩手仍然是垂在身體兩側。
動作3.壓胸夾背、手肘伸直，作為起始動作。
動作4.吸氣手肘彎曲成90度角，慢慢吐氣，回到起始點為一下。
做10下為一組，每次運動做3組，一天可以做二到三次。
達到成效：可活動肩胛骨、背部肌群，讓軀幹挺胸，減少長期坐姿的肩頸痠痛。
專家資料：黎彥伶 擁有ACSM-CPT美國運動醫學會認證私人教練、台灣專業運動防護員協會丙級運動防護員證、TRX懸浮式訓練指導員等多項證照。擅長個人體適能指導規劃、體態調整等訓練，現任健身俱樂部私人教練。
