諮詢／統一健身俱樂部健身教練
這個新年您吃了什麼好料呢？除夕加上春節幾天的聚會餐，聊天、看電視閒嗑牙的零食，每天至少多吃了五百到一千大卡以上，過完年沒胖個幾公斤是不可能的事，由於整天都是坐著打牌、聊天，要不就是看電視，幾乎所有的肥肉都堆在肚子、臀、腿部，統一健身俱樂部運動教練黎彥伶說，每次過完年，就會有學員抱怨肚子、臀部和大腿的曲線離她們遠去，要求傳授她們如何能同時減脂又雕塑曲線的動作，所以這次她就為大家設計五個循環的動作。
這次介紹的動作可以分別強化不同部位的肌肉，可以加速身體的代謝，在減脂甩肉之餘，也能週塑局部的曲線，建議可以在看電視中間的每隔一個小時就起來動一動，這樣可以中斷吃零食的時間，同時消耗熱量，才不會囤積太多的熱量唷！
一、坐式深蹲
1.站在椅子前方，腳跟離椅子約一個腳掌的長度。
2.慢慢吸氣，同時臀部往椅子上坐，慢慢吐氣再站回原來的姿勢。
3.注意背部要呈現自然曲線，做的時候可以雙手抱胸，比較維持背部的姿態。
整個動作每組可以做10下，每次建議做3組，可以邊看電視邊做這個動作。
達到成效：核心肌群的動作有助於燃燒脂肪，可同時雕塑臀部與腿部線條
二、踢踢腿(蹬腿)
1.坐在椅子上，身體呈自然的姿勢。
2.雙腳擺放在地上的寬度與肩同寬，膝關節彎曲，小腿自然下垂，大腿小腿呈90度。
3.腿板維持打直和小腿呈90度角，右小腿用力向上伸直；即俗稱「蹬腿」。
4.右小腿下垂回復到原來姿勢，換左小腿蹬出去。
雙腳左右交替共20下算1組，建議每次做3組。
達到成效：可以加強腿部肌力雕塑。
三、瘦手臂
1.找一個穩固的椅子，屁股只坐三分之一，雙手置於背後。
2.屁股往前挪離開椅面，膝關節仍維持坐姿般呈90度角，手肘微彎。
3.吸氣手肘彎曲、臀部往下伸靠近地面。
4.邊慢慢吐氣，手肘伸直、臀部往上提高到原來的姿勢。
一下一上算一下，每組做10下，每次做3組。
達到成效：可以感覺手臂後三頭肌；也就是俗稱「掰掰袖」或「蝴蝶袖」在出力，可以瘦手臂，告別掰掰袖。
四、腹部捲曲(捲腹運動)
1.找一張高度適當的椅子，仰臥姿平躺在地上，但從小腿以下放在椅子上，雙手則放在膝上。
2.吸氣，縮下巴，吐氣時，抬高上半身讓腹部呈往上捲曲的姿勢，雙手延展過膝，感覺腹部用力。
上下來回算1下，每組做12下，建議總共做3組。
達到成效：瘦小腹、可以雕塑腹部「川」字的美人線。
五、扶立起身
這是改良式的「伏地挺身」，傳統的伏地挺身胸肌比較無力者很難做到，改良式的扶立起身較易達成動作而且又能達到訓練效果。
1.準備一個椅子，雙手扶著趴在椅子上，腳尖微踮高。
2.手肘微彎撐著，維持頭、肩和軀幹在一直線上趴著。
3.慢慢吸氣身體下沈、手肘下壓，慢慢吐氣把身體挺上來。
4.如果趴在椅子上仍覺得有難度，可以把手趴在牆壁，改成「扶牆起身」。
一下一上算1下，每組做12下，每次做3組。
達到成效：增加胸部、背部與核心的運動，也可以加全身的熱量消耗。
