春節期間，大家團圓相聚，少不了一定要閑聊嗑瓜子、嚼開心果，吃幾片烏魚子的，但是光看瓜子和開心果，一百公克一小把二、三十顆就有快五百大卡的熱量，據衛生福利部國民健康署連續幾年來的統計資料發現，台灣人每到過年期間，平均至少會胖兩公斤，兩公斤胖起來很快，但是要瘦下來可就難了。
我們特別請來專家：威適能運動教練陳威廷為您，設計幾個坐在家裡追劇、看影片，甚至是打衛生麻將中場休息就可以做的運動，幫助您光長快樂不長肉；不過還是要注意，少吃一點，否則吃太多，光靠運動求神也很難幫上忙。
一、剪刀腳瘦腿腹
動作
1. 坐在穩定的椅子上或是靠在比較硬的木板床邊，雙手放在身體兩支撐，身體輕微後仰，保持腹部用力幫忙撐住的感覺。
2. 雙膝打直，保持雙腿抬高，兩條腿上下像常看到海軍陸戰隊做的表演一樣，兩腿交替上下如同剪刀般開合，動作時要感覺腰腹部要用力支撐，但是要保持自然呼吸，不要憋氣。
做這套動作主要是運動到腰腹部的肌肉，同時也可以使背部肌肉緊實，這個動作屬於軀幹核心動作，而大腿肌肉也一併可以訓練到，同時瘦腰腹部和大腿，也能使背部肌肉緊實。
不必做很多下，每組只要做15到20下，但是要確實感覺到肌肉有用力，每次可以重複二到三組，每天有時間就可以做。
二、曲膝縮腹操
動作
1. 選擇穩定的椅子或是硬板床邊，雙手放在身體兩側固定做為支撐，身體稍微往後仰，雙腿呈現併攏抬高的狀態，背挺直、腰腹用力支撐住，兩腳的膝蓋同時往肚子彎曲收縮。
2. 在雙腳往肚子收縮後再把雙腿併攏伸直往前方打直，伸直的時候吸氣，往肚子縮的時候吸氣，一縮一伸算一下。
這個動作也是每組做15到20下就好，每次做三組，這個動作也是練習到腰腹部肌肉和背部的核心肌肉群，大腿也能得到訓練，練完會覺得腰復收緊。
三、空中腳踏車瘦腿翹臀操
動作
1. 躺在支撐力高的床上或是地上，躺臥時要保持腰部平貼在底部。
2. 雙腿抬高，想像在空中有一個腳踏車踏板，用腹部的力量把雙腿抬高，一腳先彎曲，另一腳打直往前像是把腳踏車踏板往前踏滑，之後兩腳交替像在空中騎腳踏車一般，動作時保持自然呼吸，不要憋氣。
這個動作可以同時運動到背部、腰和腹部，也是整個軀幹核心肌群都運動到，大腿和臀部都可以同時受惠，每組動作15到20次，或是踩一分半鐘，每次重複三組。
諮詢／威適能運動教練陳威廷
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