我們在陪伴長輩的課程中，最常發現的就是長輩的心靈容易卡在過去的「未竟之事」上，也就是長輩常常自我調侃的：「見講講過去」。就像以前的黑膠唱片，若唱片上有灰塵或裂縫，唱片就會一直跳針，我們就會發現長輩的生命無法前進，且不斷停留在緬懷過去的傷口與懊悔中。
如果我們不和自己的過去和好，它可能會成為一種負擔，一直擋住我們走向未來的路。走向未來的路必須先從過去開始。德國心理學葛烈夫（Werner Greve）認為，可以將自己的過去、現在與未來連結在一起的人，可以讓生命的連續性提高其自我評價，這對建立長輩的自我價值感很重要。
我常跟課堂中的長輩說：「不要用我們剩下不多的極寶貴時間，去替過去的傷口付出代價。」於是，有些長輩會說，那我就忘掉，不要再想就好了啊！過去就算了。問題是，沒有被消化、接納的過去，是無法「不被想起」的（除非失智～～），甚至會成為不斷出現的「惡夢」。所以學會如何與過去和好，是長輩感受生命的完整與幸福的關鍵。
許多長輩會不斷埋怨過去，覺得自己一輩子白過了，所有為事業、家庭與他人的努力都是浪費的，因為老年來還是不滿意，覺得自己傷痕累累。但是事實上，長輩既然可以走到今天，可見他們當時面對失敗、傷害或遺憾的負面經驗其實是有力量的。只是他們在現在年老時，正如我們上個月談到的，因為自我價值感在老年時的脆弱性中更加負面，戴著「我老了沒有用」的黯淡眼鏡來看過去，自然就會充滿了否定，很想要切斷這些過去。
負面詮釋就會帶出負面情緒
從敘事治療的角度來看，記憶其實不是「儲存」的檔案，我們對記憶的感受，會受到我們如何詮釋而有所改變。如果負面詮釋就會帶出負面情緒，成為我們生命的內耗。我們無法轉變過去，但是如果我們用新的價值觀來整理過去（reframing），就可以「讓過去轉變未來」！把傷口變珍珠。記得喔，資源回收可以再利用。這是我們常常在靈性課程中對長輩說的話。
尋求生命完整性是每個人的基本渴望，生命足跡是連續的、凝聚的、有關連的，我們的任務在於，把每個單獨的足跡貫穿起來，成為一條生命之路，賦予我們獨一無二生命路徑一個整全的意義，即便是面對傷害也是如此：每個力量都是在傷口中長出來的，用這樣的角度把自己的生命歷程連結起來並賦予意義，我們才能在這個意義當中繼續往前。
長者與其抱怨生命的遺憾，何不透過回顧生命重要的景點，找到內心的渴求，得償歷年來的宿願。藉著回顧自己生命中亮點與遺憾，停下來品味一下內心的觸動，允許自己感受當中的痛苦，用以豐富自己的生活，習得自我接納。而接納自己的有限性以及有缺憾的過去並與之和好，這就是生命回顧的目標。
生命回顧是高齡者的靈性需求
心理學家Robert Butler是第一位系統性研究高齡者生命回顧的學者。他認為，生命回顧是高齡者（特別是生病長輩）的靈性需求。生命回顧會以兩種方式自然且普遍地在高齡時進行：第一種，有意識地回顧：長輩抱持著正向的價值觀，認真主動地投入回顧的過程，較容易使生命完整，自主地修復生命、賦予價值、走出當時受傷的行為模式，並且讓聽故事的人可以從講述者的角度來參與彼此的生命。
抱持著正向的價值觀，認真主動地投入有意識地生命回顧。（圖片來源／freepik）
第二種是無意識地回顧：即使不想主動回顧，我們還是會在潛意識中不斷回溯，但是就容易造成「重複過去受傷的行為模式」（無意識地重複某種行為，或強迫性重複製造出同樣的受傷經驗），而無法使生命重生。
與自己和好（和好的拉丁文reconciliatio，意思就是重新建立連結），也就是建立生命的連續性，讓生命可以重新運作。與自己和好可以從四個面向來做：與自己過去成功、失敗、遺憾與傷害和好。即在回顧過去的時候，才發現有些過失和不幸其實是益處和祝福。能夠誠實接受自己的陰暗面並經驗到寬恕的人─包括自己寬恕自己，在老年時就能真正以仁慈和寬容的態度對待別人。
我們必須將過去的生活再次帶到眼前，再次以成熟的智慧好好檢視，這時候有兩種處理方式：用適當的方式與之告別（例如：原諒、處理之後的放下），或接納之後，未來好好與之共存，繼續生活下去，使其成為我的生命養分。面對過去的傷害，其實就是要「克服過去」，寬恕就是「克服過去」最完整的方法。寬恕這個詞會讓許多人覺得很「道德要求」或是「低聲下氣」，所以很難做到。但是如果我們從德文（vergeben）或英文（forgive）：意思就是「給出去」，從這個角度來看寬恕，就會容易許多。傷害已然造成，彌補也不可能完全恢復原狀，加害者必須為其犯錯負責、賠償，但受害者能做的就是「不要讓自己停留在受害者的角色」，因為停留在受害者角色中，就會產生三種轉移作用：傷害自己來轉移痛苦、成為加害者去傷害別人，或者在人生中不斷重複受傷的情境。
因此，克服過去就是不要讓傷口變成「藉口」：成為讓自己變成加害者的藉口，或者癱瘓自己生命的藉口。「原諒」並不是低頭當鴕鳥，而是揮別對方的傷害行為的掌控，從傷害行為所造成的負面情緒與內在控制中釋放出來，「給出去」。
回顧生命四個具體步驟，缺一不可
- 有意識地回顧過去的生命足跡：我們無法改變過去，但卻可以改變自己的心態。
- 接納過去、珍視認肯所有經驗，並且允許自己感受痛苦：先承認痛苦、接納痛苦，才能轉化痛苦（給痛苦一個意義）。
- 除去歉疚、原諒自己與他人（放過自己）。
- 面對現在的自己：我希望如何繼續精彩生活？我想如何再造新生？「把傷口變珍珠」。
當我們在回顧生命故事時，我們可以從三個角度來連結我們的過去、現在與未來：過去與現在：過去這段經驗給我什麼感受？讓我經驗到什麼力量與價值？對於現在的我產生什麼影響？現在與未來：如果要幫助我繼續往前留下美好的足跡，我可以賦予這段經驗什麼意義？可以如何幫助我？
請各位透過下面的練習，試著來整合自己的生命軌跡，從中找回自己的完整性與生命力量。
請默想自己的生命故事，有哪些人或事情，對你的生命造成正面或負面的重大影響？請在下一頁這棵樹的每個階段，填入你想到的重大事件或該階段中的重要人物，並簡單註明對你的影響現在回想起來，這件事對你的生命有什麼正面的意義？ 如果是一件傷心的事，你當時如何走過？為何你可以走過？支持你的是什麼？這是一件不簡單的事阿！
練習取材自：《銀髮自主：活動與練習本》。南與北文化出版社。
