相信很多有運動習慣的人，都曾在運動場上看到一些年輕人，突然用很快的速度跑起來，之後再慢慢跑、再中速度跑、再快速跑，聽說他們是在做「間歇運動」，據說間歇運動可以消耗更多熱量，並且有更大的運動效果，但是看看自己的年齡，總覺得「間歇運動」這種時髦的運動方式，好像不適合四、五十歲以上的樂齡朋友？桃園長庚醫院體適能中心主任林瀛洲說，其實任何年齡都可以打造適合自己的間歇運動。
「2.5分鐘就可以消耗220大卡！」有研究說間歇運動可以在短時間內消耗更多熱量，而且血壓、膽固醇都可以降低，但是看到在做間歇運動的年輕人，衝刺跑起來的那種速度，總覺得自己如果這麼做可能心臟會停掉，為什麼間歇運動可以消耗更大熱量？林瀛洲說，間歇運動主要是「破壞慣性」。
間歇運動的重點就是有快速、有中速也有慢速度，一般如果用同樣的速度跑步，因為人體會適應這個動作，會自動用更節能有效的方式去達成這個任務，讓人體不會那麼累，但卻讓運動效應愈來愈差，間歇運動會讓人體骨骼肌肉覺得一直重新接受挑戰，同樣的運動時間卻比較費力，讓身體燃燒更多熱量。
美國科羅拉多州大學運動生理學系進行的研究讓一群運動員先做兩分鐘暖身，之後再用全速踩腳踏車30秒，再4分鐘輕鬆踩、30秒衝刺踩，再4分鐘輕鬆踩、再30秒衝刺踩，總共5個衝刺踩，也就是只有2.5分鐘的衝刺運動，其餘都是休息狀態的輕鬆踩，就可以燃燒220大卡的熱量。
另外還有一個公式，是先用三分的力量慢跑約30秒，再用五分力跑20秒，再用最快速衝刺10秒，也就是30、20、10的時間，循環五分鐘休息兩分鐘，總共執行20分鐘到30分鐘，就可以消耗更多熱量的間歇運動，不過真的要衝刺到那麼快，恐怕不少年過四、五十歲的人都會覺得吃不消。
林瀛洲說，一般人訓練不像運動員要把體能操到最大的程度，視自己的體能做自己的間歇運動也可以增加熱量消耗，也能增強肌力和心肺功，間歇運動的精神是打破運動慣性還有增加運動強度，熟齡族可以增加運動強度，全速跑步或全力騎車，覺得會喘就慢下來，然後再加速、再緩慢….做自己體能可接受範圍的間歇運動，雖然不見得能像年輕人那樣增加消耗幾百到上千大卡，但是絕對能讓體能愈來愈好！
