「我太忙了，沒辦法運動！」「我體力不好，沒辦法運動那麼久！」其實大家都知道自己的運動不夠，很多人都想運動，但就是覺得自己沒有時間運動，雖然看到運動建議「運動333原則」，說：每星期只要有三天運動超過30分鐘，心跳每分鐘超過130下，就可以達到運動效果，不過很多人都說「我忙得要命，哪能擠出30分鐘？」嘉義長庚醫院復健科醫師暨廈門長庚醫院康復中心召集人許宏志說，只要10分鐘就夠了！
許宏志說，雖然每次運動最好是可以超過半小時，但是因為近年來有愈來愈多運動強度和健康狀況產生衝突，包括之前我們談過的引起貧血的「慢跑足」，在2012年時是流行高強度的間歇運動，但是後來發現高強度運動易有心臟病突發的風險，後來發現中強度以上的運動就很好，尤其是曾經因為運動發生過健康上疑問的民眾，可以把運量力強度調高、時間調短。
但是調短要調到多少的限度呢？在2018的國際運動指引出爐，指出每天只要做十分鐘以上中強度的運動，少量多餐，就不容易引起運動性的健康疑慮。
什麼是中強度運動？運動的強度定義其實是因人而異，一般是用年齡推算法，以220減去年齡即為預測心率，例如60歲的人，220減去60是160，如果運動後心跳速率可以達到60％到70％左右，大約是心跳每分鐘96下到112下，就是中強度運動，如果無法自己計算心跳率，又沒有戴可以測心跳的健康裝置，也可以自己測試：如果運動時還可以輕鬆聊天哼歌，表示運動量太低，如果是連話都說不出來，表示運動強度太強，中等強度應該是說話會喘、身體冒汗。
運動的選擇可以選擇健走，健走不是慢慢走哦！是要快到有點像跑起來的程度才叫健走，如果騎腳踏車，也要騎到會喘的程度，以快一點的速度爬樓梯也是中強度運動，每天只要花10分鐘就可以達到運動效果，所以不要再說沒時間運動哦！
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