散步是年長者發展最快與最適宜的運動之一，在堅實的基礎上，對健康和活力方面都將發揮最重要作用。直立行走、心情放鬆、速度從容把握，隨著手臂移動順暢，可以防止肌肉酸痛和小腿疼痛，心率可達每分鐘170次，對於一位60歲以上的徒步者來說，心率約是110次，行走切換速度可自行斟酌安靜的運行，再搭配呼吸調節，可快可慢的運動頻率，徒步健走絕對不分年齡，皆可當下開始。
荷蘭皇家步行聯合會KWBN 在2014年合併荷蘭兩個大型步行組織，分別是荷蘭競走運動聯合會NWB和步行體育協會KNBLO-NL當時約10多萬名會員，合併後的KWBN 由於信念驅使，積極提倡「步行導致更有活力的生活」口號發起，並提供建議隨著個人體質需求逐步建立步行節奏，2015年起荷蘭皇家步行聯合會已為650萬多名經常徒步旅行者服務。
圖片來源：Vierdaagse Nijmegen官方粉絲團
荷蘭皇家步行聯合會致力提倡步行的好處，醫學研究證實每天步行至少半小時有助降低血壓和血液膽固醇，還可改善心臟和血管狀況。如果每週活動一小時，心臟問題的風險便已減少了一半，走得更多的還能提高肺部吸收氧氣能力；每天步行減少2型糖尿病的風險高達58%。一個小時的輕快步行(約每小時5公里) 可消耗約240磅卡路里；若每天步行半小時，即可有效減重並刺激新陳代謝，有利於預防腸道充血。
特別是年長者如果有伴一起走，邊走邊聊天，走路就像一個隱形復健師貼身左右，對身體健康只好處多多。不只利於心臟、血管、血壓、膽固醇、骨骼和肌肉保健，就連體重維持與記憶力功能，都能向前邁進。
成立於1934年的荷蘭競走運動聯合會，每年透過400多個協會組織舉行了上千次的徒步旅行，也在荷蘭200個大小城鎮組織舉行每年一次四天徒步大健行，位在Nijmegen奈梅亨這城市更是演變成國際盛事，這也是荷蘭全年最綠色環保的四天，每天大約有四千人響應參加，近年活動擴大為每年50多萬荷蘭小學生，年年舉行的四日夜間健行，夜晚散步對身體也是好處多多，更助提高睡眠品質。甚至，每個週末都NWB 附屬協會組織的在荷蘭幾乎所有的徒步活動，盡量讓每個人總能找到一個可以參加的徒步小旅行。
圖片來源：Vierdaagse Nijmegen官方粉絲團
根據荷蘭馬斯垂克大學運動科學教授Hans Savelberg解釋說, 很多長者長期坐著很不健康。研究表明血液中脂肪濃度增加導致胰島素敏感性下降，這些都是高血壓和糖尿病的危險因素。在這項研究中，每日短暫密集的運動小組的確比坐著不動小組來的健康，但是，若每天騰出半小時步行，效果卻比短暫密集來的更加健康。若將步行活躍落實在生活中，對阿爾茨海默病的可能性可減少20到50%，對於那些已是精神疾病病患者來說，走路不僅可保持健康且增加記憶功能。
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