一、避免在睡前大量攝取水分。
白天活動或上班時，很多人因工作壓力大或如廁不方便，不敢喝水或忘記喝水，晚上回家會覺得特別渴，灌下大量開水。如此一來，睡覺時很容易因夜尿頻頻而影響睡眠品質。半夜一直起床跑廁所，怎麼可能睡得好？
想要解決這個問題，就是在清醒時（不一定是夜間，有些人上大夜班）養成平均飲水的習慣，以小口啜飲方式喝水，確保身體細胞可吸收水分，降低口渴的感覺，這樣就不會養成睡前大量喝水的習慣。
避免在睡前兩小時內喝水超過200毫升，半夜醒來若覺口渴，盡量以補充100毫升開水為限，緩解口渴感受即可。
二、避免在睡前攝取高含水量食物。
我們曾有過晚上吃西瓜半夜跑廁所的經驗吧？
雖然多數人知道睡前避免攝取過多水分，卻忘記許多食物也包含水分。若在睡前吃下高保水度食物，也很容易半夜起床上廁所。
瓜類蔬果的含水量約80%至90%，盡量減少在睡前食用，像小黃瓜、大黃瓜、西瓜、哈密瓜、冬瓜，或是橘子、水梨、柚子等等。如果想在晚餐後吃點高含水量食物，最好在睡前四小時前吃完，降低影響睡眠品質的機率。
此外，茶與咖啡具有利尿作用，喝太多容易讓身體脫水、感到口渴，激發喝水慾望。很多人晚上喝咖啡或喝茶造成睡眠品質不佳，不見得是咖啡因導致神經血管的興奮反應，而是睡眠被尿意中斷所致。
同樣地，若晚上應酬喝很多酒，酒精也是液體，其中成分同樣具有利尿作用。雖然酒精會讓人放鬆想睡覺，但也容易產生尿意中斷睡眠，睡眠品質肯定不會太好。
不少人也有一種似是而非的觀念，認為睡前喝紅酒有助睡眠，這要視情況而定。睡眠障礙分為睡眠中斷和入睡困難，若是前者，紅酒其實沒什麼幫助，喝太多反而影響睡眠品質。
若是入睡困難，或許是情緒較高漲、思慮較多、血管緊繃無法放鬆，淺酌紅酒會有一定程度的放鬆效果。紅酒富含多酚物質，具有抗氧化功能，確實可放鬆血管、幫助入睡。
三、慢性病患應定期回診，檢視藥物。
某些藥物容易利尿，像是利尿劑、精神科用藥、高血壓用藥、心血管用藥，都有可能造成夜晚頻尿。特別是慢性病患者，必須定期回診檢視藥物的正確服用性。若是藥物導致睡眠困擾，可與醫師討論，調整用藥或劑量，進而降低夜尿次數。
四、切勿使用來路不明的民間偏方。
民間流傳著不少協助排便、降低體脂與體重的偏方，或是像保肝丸之類的保健食品，真的不要輕易嘗試。許多偏方會影響賀爾蒙分泌，改變代謝，導致異常脫水或利尿，甚至會引發肝腎器官衰竭等不可逆的情況，這不是開玩笑的。
另外，現代女性壓力很大，相當在意外在，非常要求身形體重，更是喜歡服用偏方來減輕體重，拿自己的健康開玩笑。這類偏方通常會影響甲狀腺素，加速代謝，也容易影響心律，這就是甲狀腺亢進患者輕易瘦下來的原因。
這不是健康的減重方式，反而會讓賀爾蒙失衡，對身體造成極大傷害，千萬別任意嘗試。
（本文摘自《下半場人生幸福藍圖自我陪談12問》）
《下半場人生幸福藍圖自我陪談12問》
作者：安佳恩, 黃千芮, 張嘉茹, 蔡嘉恩
出版社：下半場人生事務有限公司
