朋友說媽媽經每天和左鄰右舍到社區公園或操場，走了兩三個小時繞好幾圈，維持很多年了，可是感冒後併發肺炎，到醫院回診，醫師還說媽媽的心肺功能要加強，肌力和肌耐力也要加強，但是朋友很疑惑：媽媽已經每天都運動了，為什麼還會說肌力和心肺功能不好？
其實雖然現在台灣民眾運動風氣愈來愈盛，可是大部分的人還是屬於「活動」而非運動，繞公園、繞操場、散步，就算每天繞好幾個小時，但是慢慢走，不喘不流汗，只是身體活動，沒有達到運動的效果。
「運動要能增加體適能，」經常聽人家說「體適能」，到底體適能是什麼呢？體適能指的是我們身體適應生活、運動和環境的綜合能力，生活包括我們走路、偶爾遇到突發狀況要能跑、跳以及反應能力，還有面對溫度、氣候變化，或是對抗季節流行病毒傳染等能力，嘉義長庚醫院復健科醫師暨廈門長庚醫院康復科召集人許宏志說，體適能愈好，無論是做體力性活動或運動時都有較好的能力，不容易發生疲勞或身體不適的狀況。
體適能包括五個和健康相關及六個和技巧相關的能力，健康相關包括心肺耐力、身體組成、肌肉力量、肌肉耐力和柔軟度，而六個技巧則包括靈活度、協調性、平衡性、做功能力、反應時間（爆發力）和速度，許宏志說，我們不是運動員，所以退休樂齡族在技巧方面比較重要的是靈活度、協調性、平衡感，尤其是平衡感和協調性，可以幫助老化了不易跌倒，而和健康相關的各個項目都要加強。
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如果每天只是慢慢散步，這只是「活動」，活動能幫助我們維持現狀，但如果心肺功能和肌力需要加強，一定要運動強化，光是慢慢走是不夠的，一定要走到會喘和流汗，散步走最多可能每小時只走兩三公里，最起碼要每小時能走五、六公里的速度，現在很多手機都可以下載運動軟體計算走路的速度，但要慢慢增加，不能本來逛操場幾百公尺花一兩個小時，馬上要用跑的，突然太激烈肌肉拉傷了反而要停很久才能運動，肌肉和肌力反而容易流失。
要強化肌力要做高強度低重覆型的運動，用最用大的力量只能重覆六次以下的重量來訓練，如果要強化肌耐力則是低強度高重覆，就是可以重覆十五次以上的重量。
我們要訓練的肌肉主要是「承重肌」，也就是承受身體重量的肌肉，上半身包括手臂、肩、後背和下背肌；下半身從腰臀到大腿和小腿，很多人經常腰痠背痛，三天兩頭想要按摩，其實很多和體適能不足有關，趕快加強運動，很快就跟按摩師說拜拜囉！
