「一喝牛奶就拉肚子或肚子痛」相信有不少人都有這種症狀，如果一直沒有適當補充鈣質，又沒有注意運動，恐怕年過五、六十，不少人都會發現有骨質的問題；根據統計，女性停經後骨質疏鬆盛行率達30％以上，男性不要以為自己沒有停經問題就沒有骨密度的問題，因為根據統計，台灣五十歲以上男性髖骨骨折病例達八、九千例，只比女性少三成七，所以成年人無論男女，都應該注意骨質疏鬆症。
女性友人收到兒女送的「健康檢查」母親節禮物，檢查後醫師說她骨密度偏低，有輕微骨質疏鬆問題，建議她可以從飲食補充鈣質、曬太陽、多運動等方式加強骨密度，中華民國骨質疏鬆症學會秘書長陳崇桓提醒，補充鈣質加曬太陽或額外補充維他命D可以增加鈣質三倍吸收率，而做對運動也能增加骨密度、預防骨折。
有骨質疏鬆問題者的運動選擇很重要，陳崇桓說，骨鬆症患者的運動要分「有骨折過」或「沒有骨折過」，運動主要要選擇「負重性」的運動，選擇的運動項目要能感受到應力，身體會感受到需要增加。
陳崇桓提醒，如果以前很少運動的人要慢慢增加運動量，如果可以到健身房請健身教練指導改善的重量訓練最好，但若是自己練習，建議幾種運動：包括健走；走越快效果愈好，還有慢跑。
另外，跳繩的效果也很好，也是跳越快越好，因為跳繩時，全身的重量加上跳動的重力加乘作用，會受力在大腿和髖部，能增加大腿和髖部負重，可以幫助大腿骨和髖骨骨質強化。跑步除了增強大小腿肌力，還能訓練背肌和腹肌，強化背部可以分擔脊椎的受力，減少脊椎負擔有助預防骨折。
如果曾經有骨折過的人，則建議以訓練平衡感的運動最好，太極拳是公認最有效的運動，練習太極拳可以達到增加下半身的肌力和平衡感兩個目的，可以預防髖骨骨折；一旦髖骨發生骨折，不僅死亡率達二成，有一半的人可能需依賴輪椅，三分之一的人可能需臥床，半數以上的患者無法自理生活，運動是幫助骨鬆患者減少跌倒的機率、預防骨折最好的方法。
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另外也要提醒，有些人太求好心切，重量訓練練太重，結果反而增加骨折的風險，記得一定要循序漸近地增加重量。運動要每週至少三次，每次至少三十分鐘，心跳達130下。
陳崇桓也提醒，有八成的骨鬆症患者在發生骨折前不知道自己有骨鬆症，所以提醒民眾年過五十或六十歲可以進行骨密度檢查，了解自己骨鬆症的風險，及早運動加強骨質來預防效果更好。
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