歲月催人老嗎？NO! NO! NO! 真正催人老的，是今年被國際色彩權威Pantone彩通所公布的年度代表色──紫外線（Ultra Violet），也就是俗稱的「UV」。曝曬於紫外線中過量，對眼睛的傷害為白內障，對皮膚而言輕則曬傷、增加皺紋、老化，重則皮膚癌；然而根據研究顯示，人們通常在26歲之前就把這輩子的紫外線量給用完了，受損的肌膚在50到60歲左右可能誘發出皮膚病變。因此，不斷累積的紫外線對熟齡族而言不只是預防老化的問題，更關乎健康。這期的「戶外防曬全攻略」，就是要讓熟齡族找到與陽光的共舞之道！
# 關鍵字1 認識UVA、UVB
太陽輻射出的紫外線包括UVA、UVB 和UVC，因為臭氧層的關係，UVC 幾乎無法到達地表，能夠讓皮膚曬傷、曬紅與暗沉的UVB僅有5% 可到地表，而讓皮膚老化、變黑、皺紋增加的UVA則有高達95% 能直達地表。過量的UVA和UVB都可能造成皮膚癌，UVB能量強但穿透力較低、防護的難度也低，UVA 雖然能量低，曬多了不會有熱熱燙燙的感覺，但UVA就連雲層、玻璃都阻擋不了，更重要的是，不論白天或傍晚、寒冬或酷夏，UVA的量都差不多，因而，防曬UVA與UVB不可偏廢！
圖片提供 / yomogi
# 關鍵字2 防曬口訣ABC
所以，如何讓皮膚接觸越少紫外線？
醫學界的防曬通用口訣ABC，好記又實用。
A（Avoid）：在上午10點到下午2點間避免超過20分鐘的戶外活動，如果是夏天，建議延長到下午3點。
B（Block）：外出一定要塗抹防曬品，並依所處環境選擇適合的防曬係數，謹守2小時補擦一次的基本原則。
C（Cover）：請為皮膚提供適當的遮蔽物，洋傘、帽子、太陽眼鏡，或是長袖衣物等等。
# 關鍵字3 物理防曬vs.化學防曬
在防曬的策略上，有所謂的物理防曬與化學防曬兩種。物理防曬係利用反射、散射、折射的方法，來避免皮膚受到紫外線的傷害；而化學防曬則是光合作用後產生化學變化，將紫外線轉化成熱能釋放。以防曬的保養品而言，物理防曬品通常較厚重、顯白，但較不易引起過敏反應；而化學防曬品對於UVA的防禦力較佳，但有可能產生滲入皮膚被吸收的問題。台灣針對防曬成分的濃度上限都有規定，一般而言安全無虞。值得一提的是，市面上多數產品都是混搭兩種防曬劑，試圖在優缺點中取得平衡。
圖片來源 / Generation Sunsmart 官網
澳洲經驗，戶外防曬超smar！
皮膚癌是澳洲最常見的癌症，澳洲政府不僅用專屬網站（www.generationsunsmart.com.au）來大力宣導防曬知識，更用5個S（見上圖）來提醒如何避免紫外線的侵害。除此之外，也推出免費App「SunSmart」，不但能設定使用者的膚色，更能根據所在地點即時提出防曬建議。台灣氣象局亦會提供每周的UV紫外線指數預測，值得注意的是，雖然UV紫外線指數分類與世界衛生組織相同，但防曬等級認定不同，在澳洲UV3即為過量，台灣常見的過量級，實則已經來到UV8 ∼ UV10，熟齡族可不能掉以輕心！
文字／邱羿瑄
受訪者／ MedPartner 專業醫療團隊
完整文章請見「安可人生雜誌 第七期 –熟年理想家屋」誠品、金石堂、博客來、讀冊各大書店均售
