年紀大摔不得，但隨著年齡增長，即使沒有腳部疾病，走路卻變得不如從前穩定，使跌倒風險增加，台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科林舜穀醫師表示，走路不穩往往與腳踝控制能力下降有關，除動動腳增強肌力與保持踝關節靈活度外，可按4個關鍵穴位強化腳踝健康，避免跌倒。
林舜穀醫師表示，腳踝周圍肌肉如小腿三頭肌、脛前肌會隨著老化萎縮，導致步行時腳踝無法有效支撐身體，增加搖晃感和不穩定性。而腳底的感覺神經和本體感覺（proprioception）負責偵測地面的變化，當這些感覺變遲鈍，身體反應時間延遲，遇到不平的地面就更容易失去平衡，加上高齡後視覺、前庭系統（內耳控制平衡）都會退化，身體更依賴腳踝來調整姿勢，一旦腳踝控制能力下降，整體平衡能力也會跟著變差。腳踝靈活度減少，會影響步行的穩定性，特別是在跨越障礙物或突然變換方向時，容易因為來不及調整姿勢而跌倒。
而適當按摩腳踝上的穴道，不僅能改善踝關節活動度，還能增強穩定性，林舜穀醫師教按4個關鍵穴位，幫助強化腳踝。
商丘穴
【位置】腳內踝前下方，脛骨前肌腱的內側凹陷處
【按摩方法】用拇指按壓商丘穴約 30秒~1分鐘，感受到微微痠脹即可，可搭配揉按或畫圈方式進行。
【效果】促進踝關節靈活度，減少腫脹、強化內側踝的穩定性，有助扭傷後恢復。
中封穴
【位置】腳內踝前方，脛骨前肌腱的內側，與商丘穴接近但稍靠上方
【按摩方法】以拇指或食指按壓 30秒~1分鐘，可配合深呼吸，幫助氣血循環。
【效果】放鬆腳踝緊繃、舒緩踝部僵硬，提升行走穩定性，特別適合行走困難或感覺足部僵硬的人！
解谿穴
【位置】腳背中央，位於踝關節與小腿交界處，兩條肌腱之間的凹陷處
【按摩方法】用拇指按壓或揉動 1分鐘，可搭配小範圍推揉，加強刺激。
【效果】促進踝關節靈活性，改善步態僵硬、行走不穩的問題，適合容易跌倒或走路拖步的人。
丘墟穴
【位置】腳外踝前下方，與商丘穴相對，位於外側踝部的凹陷處。
【按摩方法】用拇指輕壓並進行順時針或逆時針揉按，每次 30秒~1分鐘，可搭配熱敷或精油按摩。
【效果】強化腳踝外側穩定性，幫助恢復扭傷後的活動力，對於防止側翻或步態不穩特別有幫助。
按4穴位可強化腳踝健康（圖片來源／林舜穀醫師）
另外也可做運動訓練腳踝肌力來強化踝關節周圍的肌肉，例如腳踝提起的踮腳運動、彈力帶抗阻運動等。也可嘗試單腳站立、平衡墊訓練，提升腳踝對地面的感知能力，若要保持踝關節靈活度，則可定期進行伸展運動，如腳踝畫圈、腳趾抓毛巾，提高踝關節活動範圍。而行走時留意腳步，避免拖行，並適度進行步態訓練，如太極或瑜珈也可強化整體穩定性。
