文字 / 邱彥瑜、黃麗如
受訪者 / 臺北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭、瀚世旅行社董事長鄭有利、大腳旅行社總經理曹淑鈴
1. 如何挑選適合的住宿？
若希望交通方便， 可訂火車站附近的旅館， 常用的訂房網站如www.booking.com、www.agoda.com等網站上都有旅館所在位置地圖，可拿捏距離。由於歐洲有些旅館沒有電梯，訂房時可先詢問是否有電梯，以免自己扛行李上樓。
2. 如何減輕長途飛行的不適感?
可用熱毛巾增加濕度，舒緩因機艙乾燥引發的呼吸道不適。飛行途中要多起身走動，即使坐著也要伸展腳底板、旋轉腳踝，讓小腿肌肉收縮，加速血液回流。如果前往與台灣時差較大的地方，可帶短效安眠藥幫助入眠，以適應當地作息。
3. 要怎麼預防感冒？
出入公共場合可攜帶口罩預防飛沫傳染，常洗手避免接觸傳染，最重要的是防蚊蟲叮咬。旅遊者常發生腹瀉，有時候未必是食物中毒，而是腸胃道不適應不同環境的細菌，不必過度擔心。
4. 在外旅行，如何注重飲食？
控制每日攝取的總熱量及營養均衡，特別是慢性病患者，不要多吃、也不要少吃。世界衛生組織給旅行者三項飲食建議：生的不吃，沒有煮開的水不喝，盡量選擇剝皮類水果(如香蕉、橘子等)。
圖片來源：Laura Gilchrist @ flickr CC BY 2.0
5. 如何聰明購買超值的機票？
可上skyscanner網站或Google Flights 網站輸入要去的地點，就可以看到從最便宜到最貴的機票，可直接網上刷卡購買。不過舉凡超值的機票，都不能改日期，甚至不能退票。除非出門的時間很確定，否則買太便宜的票會有風險。
6. 出國旅行錢財要怎麼保管？
切記財不露白，現金可分散放在身上的口袋或暗袋。在較先進的國家旅行，可以多使用信用卡、帶少量現金。海外刷卡一定要親眼目睹刷卡過程，以防卡片被複製。
7. 選擇旅遊保險要注意哪些事情？
除了基本的旅遊平安險、旅遊不便險外，前往歐洲務必投保申根保險，儘管歐洲國家沒有強制檢查，但一定要加保。萬一在歐洲出事，該保險可負擔龐大的醫療費。
8. 如何預防跌倒？怎麼舒緩筋骨痠痛？
到不熟悉的環境，小心慢行是基本原則，因為視力退化也可能讓立體視覺衰退，導致視覺判斷失誤而造成跌倒。一整天走路下來，可以透過熱敷、泡熱水加速血液循環，並透過簡單按摩讓肌肉放鬆以舒緩筋骨痠痛。
9. 適合熟齡背包客旅行使用的App有哪些？
- 與家人聯繫、傳照片可使用Line。
- 若要在當地看地圖又不想買行動上網卡，可在出發前下載Google Map，並將當地的地圖儲存在手機或平板電腦中，到時就能離線查看。
- 若擔心語言不通可先下載Google翻譯，只要對該App說中文，就可以立刻翻譯成當地語言。
10. 如何做好藥物管理與自主健康管理？
準備一份英文診斷書，清楚記載自己的疾病與平時服用的藥物，以免在國外臨時需要就醫。攜帶兩份常用藥物，一份隨身攜帶，另一份放行李箱，以免行李箱不見。出國前至少提早兩周針對旅遊地區常見疾病施打疫苗。慢性病患者必須與醫師商量如何調整藥物施打或服用的習慣。
