當身體從交感神經掌控的興奮狀態，切換至副交感神經掌控的休息狀態時，就會感到睡意。為此，進行以骨盆周圍為主的全身肌肉放鬆，就能有效幫助這個轉換過程順暢運作。尤其是放鬆容易收縮的屈肌，更可以讓身心徹底放鬆，一覺好眠。
改善失眠問題的關鍵部位。
上半身後仰 / 每次停留10秒×3次
雙腳打開與肩同寬站立，雙手交握伸直，慢慢地往頭部上方伸展，再慢慢將上半身後仰，停留。
屈肌伸展 / 每次停留10秒× 左右各3次
雙手叉腰，抬頭挺胸站在椅前，如圖所示，將右腳放在椅上，停留10秒再換左腳。
HARD / 上半身往前彎
如圖所示，挺胸站在椅前，右腳放在椅上。接著，上半身向前彎，同時用雙手按壓膝蓋和大腿停留10秒。完成後再換左腳，以相同方式進行。
本文摘自晴好出版之《對症骨盆回正訓練》
《對症骨盆回正訓練》
作者：福辻銳記 審訂
譯者：張瑜庭
出版：晴好出版
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