運動有各種目的，但40歲之後，運動應以健康為首要目標。如果像20、30歲那樣為了樂趣而進行過度的高強度運動，會容易導致肌肉骨骼系統的疼痛，所以超過40歲的人應該改變運動方式，並適度的持續運動，才會有更好的效果。我們之所以採取由低強度開始，再逐漸提升至中強度，原因就在於此。如果都用一樣的方式運動，必定會效果不彰，因此需要根據年齡層選擇適合的運動。
40歲以後，運動需著重於強化基礎體能，以預防和控制慢性病。基礎體能充分提升後，在不過度勉強的範圍內進行喜歡的運動。只做低、中強度的運動，想必有些人是看不上，但需要重新思考的一點是：做高強度運動，可能更常導致組織損傷，反而導致無法運動。如今已是高齡時代，平均壽命正在變長，與健康壽命的差距也越大，所以長壽或許會是痛苦的。如果想縮小差距，就應在40歲過後的時期，培養健康的運動習慣。
我們做著有價值的工作，藉此獲得成就感，若以現實角度來看，工作是為了能過更輕鬆、更快樂的生活。我們工作賺錢，然後嘗試各種投資理財方法，例如存款、房地產、股票、基金、保險、退休金等，其中退休金是指在工作期間儲存一定金額，然後在退休後每月從中領取部分金錢來使用，以確保退休生活的穩定。退休金不是為了立即賺取大筆錢財，而40歲以後的運動也是如此。如果現在開始持續運動，就不怕因老化導致的骨質密度降低、肌肉量減少、肌力下降或慢性病等引起的問題，可以好好預防和管控。將運動視為一種儲蓄退休金的概念就對了！更重要的是，到生命結束為止，都能獨立自理生活。
為自己而運動，有如個人的退休金，這不同於國家保障的國民年金或公司給予的退職金，是自己依需求去選擇並持之以恆，才能在老年時看到效果。這不僅需要毅力，還要從可以負擔的程度開始，才能持續進行下去。低、中強度的運動雖然不會立即看見成效，但長期累積之後，效果將會倍增，尤其運動成效的差異，會隨著年齡增長而變得越明顯。
81歲的M女士在30歲出頭時，接受膽囊切除手術，之後便出現循環障礙的問題。從那時起，M女士為了健康做了各種努力，其中也包含運動。當然她原本就有慢性疾病，膝蓋有些不方便，但她一直以來都能獨立生活，經常出門與好友聚會，甚至還能輕鬆劈腿，可見柔軟度很不錯。手術後至今，她一直關注自己身體狀態，並適度努力運動，如今的她已經能過上健康的生活。
62歲的N女士原本身體相當健康，上醫院的次數用手指頭可以數得出來。當超過60歲後，她開始消瘦、變得虛弱，於是待在家裡坐著看電視或躺臥休息的時間變得很多。她擔心自己得了嚴重病症，便去醫院檢查，結果並沒有什麼疾病，不過由於肌肉量嚴重不足，醫生建議她運動。原本不做運動的她，只動幾下就感到吃力，她語帶後悔地說：「我應該早一點開始運動的。」到了60歲才要做不習慣的運動，這本身就需要很多努力，因此早一點開始運動是更好的。
這兩位女士的年齡約相差20歲，但是81歲的M女士在體力和身體功能方面都遠優於62歲的N女士。除了個人體質差異外，也取決於她們有多早開始做運動。每個人的基礎體能差異很大，這與年齡無關，若有罹患疾病或發生過意外，差異可能會更大。有些人體力較差，只希望能做1個伏地挺身就好；有些人體力較好，一開始就希望能做到50個深蹲。年齡和健康不成正比，所以應根據自己體能水準來運動並持之以恆。
運動的效果就像退休金一樣，時間越久，威力越大，所以最好趁年輕就趕快開始運動，重要的是要持之以恆並且要適度。如果運動太激烈，雖然身體當下看起來不錯，但停止運動後體能又會下降回去。在人生結束前，都以能獨立生活為目標來運動吧！也就是不依賴他人的幫助，可以自理生活的狀態。不僅是運動，飲食習慣、生活習慣、生活環境也是一樣，但願有更多人為了健康提早開始努力，這樣在高齡時代才會更加安穩舒適。
摘要筆記
1. 面臨高齡時代需要持續且適度的運動，而且應該像存退休金那樣運動。
2. 40歲之後，飲食習慣、生活習慣和生活環境都會影響健康壽命，因此跟運動一樣都需要花心思。
（本文摘自《40歲後的低強度全效運動：物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」，全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作》）
《40歲後的低強度全效運動：物理治療師結合「伸展X肌力X平衡X心肺」，全方位增強心臟功能、骨密度與肌肉量的高效動作》
作者：安柄澤
譯者：李潔茹
出版社：蘋果屋出版社