編按：日本人如何做到生活壓力大卻能長壽？兩位作者實地走訪以長壽聞名的大宜味村，一探當地老人活得長壽又活力充沛的真正原因。
1週的時間裡，我們共進行了100場採訪，詢問長者的人生哲學或 ikigai（註１），以及他們保持長壽和積極生活的祕訣。我們用了2台攝影機加以記錄，製作成1個小型紀錄片。在本章，我們節選了一些最有意義和鼓舞人心的訪談。
受訪者都是百歲左右的長者，有些甚至超過100歲。在徵得同意後，我們將這些人長壽的祕訣概括如下：
1. 不要焦慮
「長壽的祕訣是不要焦慮。保持心臟的年輕，不要讓它衰老。帶著微笑打開你的心。如果你保持微笑並將心打開，那麼你的孫子和所有人都會想要見你。」
「讓自己不焦慮的最好辦法是出門走到街上，跟街上的人問好。我每天都出門。我對人們說：『早安啊！』『再見啦！』然後回到家裡，照顧我的果園。下午就跟朋友碰面。」
「在這裡，沒有誰跟誰過不去。大家都盡量不找麻煩。我們聚在一起，度過歡樂的時光，就這樣。」
2. 良好的日常作息
「6點起床，打開窗簾就看到外頭種著蔬菜的花園，是我每個早晨最期待的事。起床後我馬上就去花園裡看看番茄、柑橘……，我太喜歡看它們了，這讓我放鬆。在花園裡待了一個小時後，我回到屋子裡，準備早餐。」
「我自己種蔬菜，自己下廚，這就是我的 ikigai。」
「想要不被年紀迷惑，祕密在於手指。從手指到大腦，然後再返回。如果你一直在工作中使用手指，就能活到100歲。」
「我每天早晨4點起床。我把鬧鐘設在4點，起來喝咖啡、開始運動，活動筋骨。這樣我一整天都會精力充沛。」
「我什麼都吃，我想這就是我的祕訣吧。我喜歡各種各樣的食物，因為它們都太美味了。」
「工作。如果不工作，你的身體會壞掉。」
「每天起床後，我走近佛壇（家庭祭祀），點1炷香。要惦記著祖先。這是我每天早晨做的第一件事。」
「我每天都在同一時間起床。很早起來，一整個上午都在果園裡工作。我每週和朋友們碰面1次，大家一起跳舞。」
「我堅持每天運動。每天早晨我都會散步一會兒。」
「我堅持每天起床後做體操。」
「多吃蔬菜，你就會長壽。」
「長壽僅取決於3件事：活動身體、吃得好、和朋友相聚。」
3. 天天培養友誼
「和朋友聚會是我最重要的 ikigai。我們大家聚在一起聊天，這非常重要。我總是想著，明天我們又會碰面了，這是生活中我最喜歡的一件事。」
「我最大的愛好是參加鄰居以及朋友聚會。」
「每天都和你喜歡的人聊天，是長壽的祕訣。」
「『早安啊！』『再見啦！』我跟去上學的孩子問好，也跟路過的所有汽車問好。『路上小心呀！』從早上7點20分到8點一刻，我都站在街上，跟路人打招呼。當所有人都離開後，我才回家。」
「和鄰居聊聊天、喝喝茶。這是生活中最美好的事。還有一起唱歌。」
「我每天早上5點起床，離開家，去海邊。然後我去一個朋友家裡，一起喝茶。這就是長壽的祕訣：和人碰面，從一個地方到另一個地方。」
4. 不疾不徐地生活
「我長壽的祕訣是常告訴自己：『慢慢來』、『冷靜一點』。不疾不徐地生活，才能活很多年。」
「我的日常工作是做柳條，它是我的 ikigai。我每天早上起床後做的第一件事是禱告。然後做運動、吃早餐。我7點鐘開始不疾不徐地做柳條，到了下午5點，我做累了的時候，就去找朋友。」
「每天做很多事情。保持忙碌，一件事一件事地做，不要有壓力。」
「長壽的祕訣是早睡早起，還有散步。從容地生活，享受每一件事物。和朋友保持良好的關係。春、夏、秋、冬……愉悅地享受每一個季節。」
5. 樂觀
「我每天都對自己說：『今天將是充滿健康和能量的一天！』然後全身心投入。」
「我98歲，依然覺得自己很年輕。我還有很多事要做。」
「笑，笑是最重要的。無論去哪裡，我都保持笑容。」
「我將會活到100歲。我當然會活到100歲！這對我來說是巨大的動力。」
「和孫子們一起唱歌跳舞，是生活中最美好的事。」
「我的好朋友都去了天堂。大宜味村已經沒有船了，因此也幾乎沒有了魚。從前，在這裡可以買到小魚和大魚。但現在這裡沒了船，也沒了人。它們都去了天堂。」
「我為自己出生在這裡感到很幸運。我每一天都感激生活。」
「在大宜味村，生活中最重要的事是微笑。」
「我在村裡當志工，是為了回報大家曾經給予我的。比如我幫助朋友，用我的車載他們去醫院。」
「長壽沒有祕密；訣竅不過是活著。」
註１：來自日本的概念，可以大致翻譯為保持忙碌的幸福。
本文摘自文經社之《富足樂齡: Ikigai日本生活美學的長壽祕訣》
《富足樂齡: Ikigai日本生活美學的長壽祕訣》
作者：埃克特．賈西亞/ 法蘭賽斯克．米拉萊斯
譯者：歐陽石曉
出版：文經社
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