血管年齡基本上隨著實際年齡增長，雖然血管年齡愈年輕愈好，但只要還在自己的年齡加10歲以內，就幾乎可說是與年齡相符吧？不過，如果增加超過10歲，就必須懷疑有高血壓、血脂異常、糖尿病等生活習慣病的可能性。此外，如果增加20歲以上，生活習慣病的可能性也更加提高，動脈硬化恐怕已經相當嚴重。
調查高血壓、血脂異常、糖尿病等生活習慣病患者的血管年齡，就會發現遠高於實際年齡。
不過，即使血管年齡高也不需要太過沮喪，動脈硬化屬於血管的老化，因此血管隨著年齡而變硬是自然現象，只要重新檢視生活習慣，防止高血壓與壞膽固醇的增加，過著有益血管健康的生活，血管就一定會有所回應、血管年齡也能確實回春。
首要之務是過著避免「廢物」累積在血管的生活。請遵守生活習慣與飲食生活4大守則，來幫助血管年齡回春吧！
血管年齡回春的生活習慣4大守則
- 努力禁菸
血管事故的4大危險因子之1。吸1根菸之後，血管會持續收縮30分鐘，不過只要禁菸5年，罹患心血管疾病的風險就幾乎接近不吸菸的狀態！
- 每週2天，1天持續步行20分鐘
走路是促進全身血液循環的有氧運動，只要以比平常更快的步伐、更大的步幅行走，就能提升血管回春的效果。下雨天或身體不舒服的日子可以休息，在不勉強自己的狀態下持續執行。
- 品質良好的睡眠
睡得好能夠加速血液循環，血壓與心跳也會降低，讓血管與心臟休息。首先請從養成每天相同時間就寢、起床的習慣開始。
- 不累積壓力
壓力是血管老化的大敵。把「算了」當成座右銘，明天能做的事情今天就不做，就算被上司稍微挖苦也左耳進、右耳出等，抱持著寬裕的心情，好好照顧血管吧
血管年齡回春的飲食習慣4大守則
- 以蔬菜為主，蔬菜優先
高澤式健康法的基礎是用餐的時候「先吃充分的蔬菜，而且要吃到幾乎太多的地步」。這麼一來不僅容易獲得飽足感，也能抑制脂肪吸收，防止飯後高血糖等，具有許多好處。
- 只吃八分飽
吃太多與太胖，是造成壞膽固醇值過高的血脂異常的主因。麻煩的熱量計算難以持續，因此只要注意，將整體的餐點量大致減少至8成即可。
- 只用八分鹽
高血壓的主因之一是鹽分攝取過量。突然減少很困難，因此請發揮巧思，譬如用醋取代醬油、使用高湯與香草調味等，首先請以將鹽分減少至8成為目標。
- 1天1餐日式飲食
從以動物性脂肪多的肉類料理為主的餐點，轉換成以魚與蔬菜為主的低卡日式餐點，首先請從1天1餐開始，只要將炸雞與拉麵換成烤魚定食，就能預防動脈硬化。
本文摘自墨刻出版之《預防猝死超圖解》
《預防猝死超圖解》
作者：高澤謙二
譯者：林詠純
出版：墨刻
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