許多人都曾經有減重的經驗，也曾為了減少一點體重，而嘗試千奇百怪的方法。87歲的David Cyril及73歲的Joan MacDonald，都透過Instagram分享自身減重、變健康的歷程，鼓舞自己堅持下去、達成目標，也激勵了更多人。
「你好，我是David！多年來我都是Slimming Word（英國的減肥組織，為會員提供減肥計劃）的會員，但是在減掉二英石（約等於12.7公斤）後，我就復胖了。」自從心臟病發作以來，David Cyril爺爺（Instagram@davidcyril_sw）長期跟體重奮戰，希望擺脫體重、重獲健康，卻總是沒有成功。
David時常在IG分享自己的飲食內容。（圖片來源／Instagram@davidcyril_sw）
在女兒的建議下，他在2018年9月設立了Instagram帳戶，希望透過眾人的力量，督促自己減重成功。「我認為開始這個帳戶，將帶給我足夠的鼓勵，讓我可以達成目標！」
除了希望改善健康狀況，他也分享他希望減重的另一個原因：一年後，他要參加最小女兒的婚禮，並牽著她走過紅毯。他開始透過Instagram分享每天的飲食，大部分是蔬菜、水果、肉類等原型食物，偶爾也會用一些小點心犒賞自己。同時，他也定時分享量身的成果，雖然有時候不如預期，但整體來說是走在正確的道路上。他的真誠以及樂觀積極的態度，吸引了十萬名粉絲為他加油打氣。
David與妻子Barbara是減重路上的好夥伴。（圖片來源／Instagram@davidcyril_sw）
從David的例子可以看到，社群網站上的友誼也許不那麼深入，但不受時空限制、來自四面八方的一句問候或鼓勵，真的能鼓舞一個人。David表示：「我把我的追蹤者都視為我的朋友，在我的年紀，我沒想到我還能交到那麼多新朋友！他們都很友善、很支持我。」
接觸社交平台除了獲得許多鼓勵、也讓David接觸更多健康減重的新知。去年十月，David已成功減去12公斤的體重，如願牽著女兒的手步入禮堂，然而，他還沒達成最終目標，我們將會在Instagram上看到他的旅程繼續下去。
David瘦身成功後，如願牽女兒走上紅毯。（圖片來源／Instagram@davidcyril_sw）
Joan MacDonald（Instagram@trainwithjoan）又是另一個激勵人心的故事，居住於加拿大安大略省的她，減重歷程起始於2017年，當時她的體重約90公斤，健康面臨考驗，必須吃藥控制心臟病；過重的體態和亮紅燈的健康狀況，讓她易怒、沮喪，也不喜歡拍照。
在女兒的鼓勵與協助下，她開始改善飲食、鍛鍊肌肉，經過10個月的努力，她減去了20幾公斤，並開始經營Instagram帳號，她表示：「我不想再繼續瘦下去，接下來我要開始長肌肉、變得更強壯！」目前已經累積了40萬粉絲。
Joan訓練前後的對比。（圖片來源／Instagram@trainwithjoan）
透過Instagram，Joan分享她鍛鍊的過程與心得，希望鼓勵更多銀髮族一起進入健身房鍛鍊身體：「有人說老年人不適合去健身房，這絕對是胡說八道！」在她剛開始接觸的時候，也覺得一切都非常困難、吃力，教練讓她從基礎開始練習，漸漸的，她減去了體重，也變得更強壯。做過膝蓋置換手術的她，在教練指導下持續鍛鍊腿部肌肉，揮別惱人的膝蓋疼痛；透過鍛鍊胸、背肌肉，改善退化帶來的駝背問題。
71歲才開始鍛鍊的Joan，現在使用的重量及鍛鍊的強度可能比大部分年輕人還要厲害，甚至成為女性健身服飾品牌的代言人。透過Joan的例子，可以看到並沒有什麼「年輕人做的運動」或是「老年人做的運動」這種分別，只要有益於健康，什麼年齡都可以做，什麼年齡都可以開始。就如同Joan所說的：「我想給大家一個建議，當你開始了，就堅持下去吧！每天累積的微小成功，將造就最後的美好成果。」
Joan在接觸重訓後，健康狀況改善，對自己也更有自信。（圖片來源／Instagram@trainwithjoan）