「只要是人，都會經歷親情、友情、愛情的煩惱與憂愁，你可以選擇和身邊的人聊聊，也可透過閱讀獲得療癒。」12/20（四）下午，《安可人生雜誌》「後青春繪本館」在玖柒講堂舉辦「告別孤寂：走進繪本療癒花園」講座，邀請國立臺灣大學圖書資訊學系教授陳書梅與熟齡讀者分享何謂「書目療法」，帶領熟齡讀者共讀繪本《獾的禮物》與《艾瑪畫畫》，並推薦適合熟齡閱讀的繪本書單。
台大圖資系教授陳書梅。攝／胡乃云
透過閱讀療癒心靈，隨時隨地、全齡通用
書目療法（Bibliotherapy）一詞由希臘文biblio（圖書）和therapia（療法）組成，又稱書目療癒、療癒閱讀、閱讀療法、讀書治療，是種「將圖書作為療癒之用」的心理治療輔助方式，和芳香療法、瑜珈療法、運動療法等類似，皆屬於非醫學性的自然療法。
陳書梅指出，書目療法在國外行之有年，如當小孩面臨搬家、轉學等問題時，爸媽會先到社區圖書館洽詢館員，請他們推薦主人翁也有相似處境的故事書，讓小孩透過閱讀獲得同理並習得應變之道。「最基本的圖書典藏機構就是圖書館，它不只是借、還書的地方，還是心靈療癒場所。而且書可以隨時陪伴你，書中人物也不會背棄你。」陳書梅補充。
而書目療法的對象不限於幼童，而是適用於各年齡層。此外，書目療法雖叫書目療法，但媒介也不限於書籍，廣義來說，音樂、影片、電影等也屬於書目療法的媒介。
繪本適合熟齡讀 也是書目療法媒介之一
其中，繪本因字體大且篇幅短，更能減輕熟齡因視力和注意力減退造成的不便。除協助克服生理障礙，繪本也能喚起熟齡族最真摯的情感，陳書梅引用日本河合隼雄、松居直、柳田邦男合著的《繪本之力》的一段話做說明：「走到人生後半段的人，更應該要重拾繪本，並仔細閱讀。那些因為汲汲營營於工作而被遺忘的事物－幽默、悲傷、孤獨、相互扶持、別離、死亡、生命，將會像烙畫般再次浮現。」
透過閱讀繪本，不僅能喚起熟齡讀者的情感和記憶，透過「認同」、「淨化」和「領悟」三步驟，「能釋放負面情緒，提高挫折復原力，並促進心理健康，使心靈達到恬然安適的狀態。」陳書梅說。
現場讀者共讀繪本。攝／胡乃云
「書目療法」三部曲：認同、淨化、領悟
「認同」(identification)、「淨化」(catharsis)和「領悟」(insight)為書目療法的情緒療癒三階段，其中「認同」為串連自身經驗並產生共鳴，「就像從繪本裡照見自己的影子，也像有人給你按讚一樣，」陳書梅說，而「淨化」是指釋放壓抑已久的情緒進而釋懷，「領悟」是把從書中習得新觀念或作法，進一步用以解決自身遭遇的現實問題。透過這三個階段，將有助於讀者提升自我覺察力與同理心，從中習得解決問題的知識並提升生活因應技巧。
陳書梅也帶現場熟齡讀者讀繪本《艾瑪畫畫》（三之三出版），這個敘述一位72歲獨居奶奶從空虛寂寞到因開始作畫而豐富晚年的故事，引導讀者思考故事中的「認同」、「淨化」和「領悟」為何。
故事一開始，兒孫眾多但卻獨居的艾瑪收到一幅親友送的故鄉畫，她一直盯著畫中的情景，因為實在不像自己記憶中的模樣，有獨居經驗且常憶起從前的讀者便能產生「認同」；思考許久的艾瑪決定去買顏料，畫出記憶中的場景，並在兒孫來訪時受到讚賞，開心的艾瑪開始不停作畫，也找到獨居生活的寄託，對照先前與家人結束聚餐後的寂寞空虛，到開始作畫的充實快樂，這便是「淨化」；讀者在閱讀後可能受到鼓舞，學習艾瑪不期待透過兒女滿足自己，而是透過自我發掘興趣，達到排解寂寞、充實生活的目的，並從中提升自我價值，這就是「領悟」。
陳書梅與現場熟齡讀者大合照。攝／胡乃云
陳書梅推薦的10本熟齡繪本
除了熟齡可能面臨的獨居問題，陳書梅也推薦10本適合熟齡閱讀的繪本，讓熟齡讀者視自身需求自由選擇：
- 因身體老化而心情低落──《吉歐吉歐的皇冠》
- 覺得諸事皆不順心而悶悶不樂──《不快樂的母牛》
- 怯於與他人建立關係或表達關愛之意──《擁抱》
- 因思念親友或懷念過去的人事物而感到失落──《有你，真好！》
- 面對未能順利融入團體的沮喪和鬱悶感──《沒有人喜歡我》
- 覺得無人關愛自己而感到失落與空虛──《我想要愛》
- 面對故舊離去的落寞感與思念之情──《城市狗鄉下蛙》
- 覺得生活乏味無趣而感到不快樂──《幸福練習簿》
- 因摯愛的親人離世而意志消沉──《親愛的》
- 因親人離世或自身邁向衰老而感到憂傷──《獾的禮物》