「沒有健康，一切免談」，「失去生命，失去一切」，相信是很多人都懂得道理。但是，有多少人可以健康終老一生？近來有兩位名人皆因食道癌病逝，一位是演藝界的安迪，一位是汽車界的嚴凱泰，兩人皆在人生尚未達到顛峰之時，便已謝幕，實在令人腕惜，也再次讓許多國人聞癌色變。對中高齡族群而言，如何做好後期人生的健康規劃，成為不得不關注的議題。
後期人生規劃，健康應該排在第一
後期人生有許多事情需要規劃，例如：夢想規劃、理財規劃、旅遊規劃、學習規劃等等，這些規劃皆很重要。但請記得，健康規劃應該排在第一。若想在退休之後，做許多年輕時想做卻沒做的事，或完成更多後期人生的夢想，更需要打造一個健康的身體，否則一切將流於空想，甚至一切免談。
退休族在歷經職場幾十年的奮鬥，人生雖然逐漸邁向顛峰，但是健康卻往往走了下坡。若說成功是用健康換來的，一點也不誇張。若不在退休之前做好健康規劃，健康勢必衰退更快。許多人退休之後便一蹶不振，道理即在此。事業可以走下坡，但健康不能；舞台可以從絢爛歸於平淡，但健康不行。後期人生的健康必須加倍維護，如果不能向上回春，至少也要維持不墜。
三大健康養生觀念
第一自理健康：自理健康是指一個人能夠培養生活自理能力，學會自己照顧自己，日常生活完全不用依靠他人的一種安適狀態，是作者所謂的自理健康。例如，自己能夠烹飪進食，無須他人餵食；自己能夠行動自如，無須他人攙扶行走；自己能夠沐浴更衣，無須他人幫忙洗澡；自己能夠料理家事，無須他人代勞服事等等。今天所有需要長照的人，無論他是何種狀況，都可歸咎於一個原因，就是失去生活自理能力。輕者部分失去，重者全部失去，因此才需要有身邊有人或送去機構讓人照顧。
第二全人健康：論及一個人的健康，不是只有生理健康，或沒有疾病才叫健康。人有身心靈三部分，真正的健康，應該包含生理健康（身）、心理健康（心）及靈性健康（靈）。這三部分都很健康安適，一個人才算擁有完整的健康。此外，人還是社會動物，必須與他人有合宜的交往。因此，人還需要在社會（人際關係）層面擁有健康，能夠與人和諧相處。由此顯示，真正完整的全人健康，至少應該包含生理、心理、靈性及社會四個層面的健康。
第三終身健康：一個人的健康狀況，往往隨年齡和發展階段而有所變化。中年以前健康，不代表、更不保證中高齡以後健康。一般而言，年紀越大，身體器官越衰弱，各種疾病就越多。根據內政部（2014）老人狀況調查報告顯示，55~64 歲的中高齡者，有60.9%的人患有「高血壓」、「血液脂肪過高」、「骨質疏鬆」及「糖尿病」等慢性疾病；65 歲以上高齡者更有高達81.1%的人，患有「高血壓」、「骨 質疏鬆」、「糖尿病」及「心臟疾病」等慢性疾病。可見年紀越大，患有慢性疾病比例越高，健康狀況會越走下坡。因此，中高齡者如何維繫後期人生的終身健康，顯得十分重要。
四大養生法寶，打造健康後期人生
第一法寶：身體養生之鑰。
後期人生健康規劃三要件：健檢規劃、運動規劃、飲食規劃。首先，退休族一定要做好定期健康檢查。透過健康檢查，不僅可以早期發現身體的變化，更可以做好疾病預防工作。尤其許多慢性疾病如心臟病、高血壓、第二型糖尿病，擁有遺傳的可能性。家中長輩或其他成員如有疾病史，透過健檢可以早做預防。其次就是運動規劃。
新型態運動的規劃，應該包括四個步驟：（一）運動檢測：瞭解自身的心肺功能及身體機能狀況（二）運動處方：由運動專業人士開設運動處方，選擇適合自己的運動項目及強度；（三）運動指導：接受專業運動指導員的指導，學習如何正確運動，並且避免運動傷害；（四）運動習慣：養成固定運動的習慣。第三是飲食規劃。營養觀念的建立及飲食習慣的調整，將有助於身體健康的維繫。例如三低飲食、地中海飲食、高纖食物、充分蔬果、規律飲食、避免暴飲暴食等習慣，皆有益於身體的健康。
第二法寶：心靈養生之法。
有三個簡單的方法，可以幫助退休族心靈養生。第一多讀好書：閱讀好書可以修身養性，充實心靈；閱讀雜誌可以學習新知，跟上時代，豐富後期人生的內涵。第二正向思考：學習正向看待人生各種問題，可以充實生命中的正能量。第三適當信仰：適當正確的信仰可以豐富內在心靈，獲得靈性的滿足，尋得生命的意義。
第三法寶：社會養生之路。
社會養生可以打破孤獨感，創造後期人生的價值。後期人生需要維持原有的人際關係，更可以開創新的人際關係。第一天天出門（串門子）：千萬不能長期待在家裡，足不出戶。第二參加社團。參加社團可以結交志同道合好友，建立新的人際關係，共度餘生。第三服務社區：選擇一些適當的管道，擔任志工，幫助別人，自我實現，貢獻社會。
第四法寶：終身養生之途。
退休族想要終身健康，就需要學習終身養生。終身養生之途有三：第一終身學習永不停止：學到老才能活到老，終身養生需要終身不斷學習，終身學習才能打造終身健康；第二終身工作永不退休：活到老要能做到老，每天都有事可做，可以維持生活自理能力，長保健康。第三終身服務永不放棄：活到老要貢獻到老，顧好自己，服務別人，做個終身服務的退休族，可以創造後期人生價值，也是最好的終身養生之途。
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