人生走過半百，還來不及好好回顧勞碌的前半生，人生下半場的挑戰接踵而至：如果你希望自己80歲時相當健康，50歲就要開始調整！
攤開50歲的健檢報告，紅字少的跟紅字多的人，外在看起來差異卻不大。台北榮民總醫院高齡醫學中心主任陳亮恭解釋，這是因為50歲的外顯功能還不錯。但別高興得太早，50歲之後，退化速度加快，外顯功能與內在健康能力無可避免地走下坡。
「老天爺會在80幾歲的時候，跟你算總帳。」陳亮恭提醒，若希望80歲時能夠健康生活，無需臥床，能夠自理生活，50歲就得提早準備。陳亮恭提出五大關鍵因素，可作為參考方向：疾病、正確良好的運動習慣、優質營養、維持好的生活方式、正向心態與社交活動。
其中，最容易被忽略的是社交活動跟維持運動。陳亮恭觀察許多80歲的患者，長年倚賴打麻將交朋友，一旦牌搭子走了，他也很難適應新的牌搭，變得不愛社交。
此外，許多人認為工作忙碌等於運動，「有動比不動好，但想達到目標，就要鍛鍊體能」陳亮恭說，鍛鍊必須考量不同體能、身體部位的需求，規劃目標與方式。以不少人退休後轉作務農為例，種田工作能夠強化大腿肌肉，但同時也會磨損腰跟膝蓋。許多體力勞動工作者，都有關節磨損的困擾，老了以後很難補足，只能讓肌肉更為強健。陳亮恭說，規劃體能鍛鍊必須要注意自己想強化的肌群有哪些，也要預防退化比較快的部位，避免無系統、目標的運動。
陳亮恭也觀察道，許多前來陪病的中年人已擔憂未來的老後生活。陳亮恭說，如果你已經感受到體力下降、腦筋沒那麼靈光，但對於「怎麼老」還沒有想法，除了關注健檢報告之外，也該思考一下，建立陪伴自己走到80歲的生活習慣。
延伸閱讀
學習變老－看病其實是求救訊號！
「老化」新指標 年紀越大不見得就越老喔！
打破傳統框架 「加齡」之後的生活可以這樣過