說到最容易安排而且簡單規劃就能變成日常習慣的運動，筆者要向大家大力推薦健走這個項目。健走聽起來似乎有些高不可攀，說穿了其實就是「走路」。
已有大量研究證實，走路具有很多方面的健康效益，還有報告顯示只要走得夠多，就能獲得HDL（好的膽固醇）增加、LDL（壞的膽固醇）降低的效果。
如果要問什麼時候最適合走路呢？答案莫過於通勤了。在這裡要建議讀者，在規劃住處時，應該要把走路上班當成考量因素之一。
如果想要利用走路獲得一定的運動效果，就需要用稍微有點喘的速度來行走。以稍微有點喘的速度為準，把住處選在步行約15 分鐘可走到車站的地方，如此一來，每天上下班來回，一天就能固定累積30 分鐘的運動量，通勤日從週一到週五，「一週下來，就等於做了150分鐘的有氧運動」。
假如「已經住在車站附近」了，筆者的建議是走到前一站或下一站搭車。
搭電車時，如果有空位的話，先別急著坐下，尤其是工作屬於久坐型態的人，更應該養成站著搭車的習慣。如果每次搭車都「希望有空位可以坐下」，像這種期待的心理可能會觸發當事者的焦慮感。反過來說，只要一開始就打定「站著就好」的主意，整個心情反而會感到輕鬆很多。
想要在忙碌的日常中運動？試試在通勤時站著搭車吧！（圖片來源：freepik）
另外，我也建議多多利用車站、公司的樓梯在樓層間移動。尤其是上下班尖峰時刻， 無論是手扶梯還是電梯總是大排長龍，與其站在梯口著急地排隊等待，倒不如直接走向樓梯，用爬樓梯的方式取代搭電梯、手扶梯。
（本文摘自《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計 60年追蹤10000人結果大公開》）
《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計 60年追蹤10000人結果大公開》
作者：大平哲也
譯者：林雅惠
出版社：方舟文化