65歲第一次上健身房，開始運動。
70歲第一次挑戰180度劈腿（三年後成功）。
72歲第一次挑戰游泳和馬拉松。
74歲第一次學習心儀已久的呼拉舞。
80歲第一次挑戰槓鈴的負重訓練。
87歲正式成為健身教練。
瀧島體操的精神在於：「不管幾歲開始都不嫌晚」，「完全沒有運動經驗的人也可以做」。
文/ 瀧島未香
我自己開始有意識地鍛鍊肌肉，是在接受一對一私人教練課程的79歲之後。在那之前的我，就像我的老師中沢教練所說的：「雖然不胖，卻是沒有力量、沒有線條、沒有肌肉的身體。」於是，80歲的我首度挑戰槓鈴，開始鍛鍊肌肉。除此之外，利用塑膠管或器材的訓練，也讓我意識到「原來只要動到這部分的肌肉，一上一下就行了」，朝更有效率的運動邁進。
開始重訓後，我自己反而不覺得有任何變化，是中沢教練說「他每個禮拜見到我，都覺得我的體態慢慢產生了改變」。此外，瀧島體操的學生佐藤道子小姐也說：「比起數年前我見到您，您的身體似乎整整壯了一圈，讓我嚇了一跳。」我聽了非常地開心。
一般來說，人類的肌肉在20歲時達到顛峰，之後每一年減少1％，有這麼一個說法，說「70歲人的肌肉量約是20歲人的一半」。肌肉隨年齡逐漸流失的現象被稱為「肌肉減少症(Sarcopenia)」，簡稱「肌少症」。這樣的狀態一旦惡化，會使跌倒或骨折的風險增加，加速朝長期臥床的生活邁進。
這個大家應該都知道吧？不過，儘管放心。看我就知道了，不管幾歲，肌肉量都是可以練出來的。大家如果能持續做瀧島體操的話，十年後，說不定可以推翻「肌肉一定會減少的假說」呢。如此的話，人類的未來將一片光明。
用最小的動作，完美地鍛練到全身
事實上，我們全身的肌肉量約有7成集中在「下半身」。因此，放鬆下半身，進行鍛鍊，將是打造「個人史上最棒肉體」的最快捷徑。特別是深蹲這個動作，可說是一石三鳥！
它可以同時強化體幹、強化膝蓋、提高臀線。請大家千萬不要放過！在第4章裡，我安排了四套「基本肌力訓練」的動作，分別強化「下半身」、「身體正面」、「身體後面」，以及「腹肌」。
只要有這四套動作，就可以把全身的肌肉都鍛鍊到。不用亂七八糟地去學一大堆，是不是很省事啊？(笑)配合前面提到的伸展一起，請你務必養成習慣，天天練習喔。平日裡若有在鍛鍊肌肉的話，各種疼痛或不適就會遠離你。
最好的證明，就是我的膝蓋。我也曾經有過害怕膝蓋痛而惶惶不安的時候。於是，我去找中沢教練商量，問他：「我到底、什麼時候會開始膝蓋痛啊？」結果，他這樣回答我：「你已經把膝蓋周圍的肌肉鍛鍊起來，這輩子應該是無緣膝蓋痛了。」
當時的我，肌力訓練的資歷尚淺，不免半信半疑：「是這樣嗎？」但現在的我完全可以理解了。反應在身體上的許多疼痛或不適，大多數都可以藉由肌肉訓練來擺脫它們。想想，我們可以一邊享受肌力鍛鍊的樂趣，一邊預防生病或受傷，是多麼棒的事呀。
瀧島體操，完全不需要任何輔具或器材。隨時、隨地都可以進行。「即使只做1秒也OK」，所以請你想到了就做，就算只做幾下都好。
來吧！就讓我們一同前往肌力訓練的世界吧！
現在就跟著瀧島教練一起進行基礎的肌肉訓練
本文摘自沐光文化之《瀧島體操》
《瀧島體操》
作者：瀧島未香
出版：沐光文化
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