文章=楊孟蓉，照片提供=台北市三腳渡龍舟文化發展協會
假日的清晨六點，波光粼粼的基隆河映照出北台灣的藍天白雲，一艘色彩鮮艷的龍舟疾速向前，劃開平靜的水面。
「一、二、三、四、五！」宏亮的口號搭配規律的咚咚擊鼓聲，船上槳手隨著節奏划槳入水，動作整齊劃一，展現平時勤練的成果。
龍舟隊賣力划槳的身影，為基隆河帶來活力。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
奪冠後 三腳渡龍舟隊正式成立
這群訓練有素的隊員來自台北市三腳渡龍舟文化發展協會，主要隊員大多是50歲以上或者已退休的熟齡人士，他們利用每週至少三天的時間，於清晨時光進行訓練，每逢端午節前更是加倍練習，他們划船的身影活躍於此，至今十餘年。
創會人之一蘇勝中說，三腳渡龍舟隊的誕生可以追朔到2006年，幾位漁民以及陽明晨泳會的成員為了參加比賽而齊聚一堂，「當時兩年一度的ICF國際龍舟賽在高雄舉辦，我們雖然經過嚴格訓練，卻也沒想到第一次比賽就獲得冠軍。」
2006年ICF國際龍舟賽奪得冠軍!(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
這場比賽有來自世界各地的隊伍，把獎盃留在台灣讓隊員們既興奮又激動。奪冠後，德國隊隊長得知他們是臨時成軍，由於歐洲國家的體育活動經常以俱樂部形式運作，因此建議蘇勝中應該成立龍舟俱樂部，讓龍舟隊得以長期發展，台北市三腳渡龍舟文化發展協會遂於2007 年正式成立。
划龍舟讓他們找回健康生活
三腳渡位置鄰近劍潭捷運站，是台北市最後的舢舨碼頭，龍舟停泊於此，因而以此為名。隊員都是運動愛好者，有些隊員是從年輕就養成運動習慣，除了划船也從事馬拉松、登山、鐵人三項等運動。也有些隊員是年輕時打拼事業忽略身體健康，中年之後積極改變生活型態。
三腳渡是台北市最後的舢舨碼頭。(攝影/楊孟蓉)
蘇勝中曾任職於外商公司，就像許多上班族一樣，年輕時一頭栽進工作，犧牲健康沒日沒夜打拼，直到48歲那年，因緣際會轉為貿易商，這回，他告訴自己要達到工作與休閒的平衡，更下定決心找回健康生活。
他開始游泳強身，在陽明晨泳隊認識許多同好，也因此接觸划龍舟，「划龍舟是全身運動，划槳要靠手拉、腳蹬，借用腰的力量來牽動，此外還需注意協調性，最重要的是，划龍舟重視團隊合作，只要一個人出錯就會影響隊友，好比蜈蚣，只要一隻腳出錯就會影響前進。」
創會人之一蘇勝中投入龍舟運動十多年。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
划龍舟首重團隊精神，一艘船有9對槳共18人，再加上鼓手、奪標、舵手各1人，總共21人，即使是小型龍舟也要有5對槳，練習時則最少要有4位槳手加1位舵手才能進行，只要有人臨時缺席就會影響全體進度，因此，擁有志同道合的隊友是先決條件。
隊員鄒蓬萊原從事貿易工作，划龍舟資歷20年，本身十分熱愛運動，擅長馬拉松、游泳、腳踏車等，其中單是馬拉松就已經登錄一百多場紀錄，此外也從事226公里超級鐵人三項賽。
鄒蓬萊(前排右三)樂在運動，享受每次參賽的過程。(攝影/楊孟蓉)
他因為經常在三腳渡碼頭附近跑步而結識龍舟隊，2006年一起組隊到高雄參加ICF國際龍舟賽，那次經歷讓他感受到團隊榮耀，「這裡講求團隊精神，而不是看個人表現，每位隊員都要在團隊中融合，隊員實力越強也會帶動其他人追求進步。」
2019年代表國家赴泰國比賽是他最難忘的經驗，但他認為，龍舟運動最大的快樂就是有同伴，一起練習一起參賽，彼此互相扶持，「參賽得獎固然光榮，但運動精神的重點是樂在參賽，要去享受過程。」運動讓鄒蓬萊容光煥發，看他笑容滿面分享龍舟活動，使人感受到愉快與鼓舞的氛圍。
隊員蕭進益原經營精品店，每天工作超過12小時，下班後進貨整理，晚睡而養成消夜習慣，過度操勞之下，三十幾歲就飽受三高、偏頭痛等困擾，後來連胃也出狀況，身體質量很差。蕭進益接受朋友建議進入陽明晨泳會，在那裡聽說蘇勝中一群人赴高雄參加龍舟賽的過程，「聽起來很有趣，還可以多學習一項運動，也想認識更多運動同好，所以也加入龍舟隊。」
運動讓蕭進益找回健康，提升身體質量。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
今年60歲的蕭進益目前半退休狀態，多年運動讓他肺活量、體能都有顯著改善，也已經十多年不必再服用降血壓藥。他感謝龍舟隊前輩不藏私，技巧傾囊相授，大家一起追求團隊榮譽。現在，蕭進益的女兒也加入龍舟隊，父女一起在龍舟活動中獲得更多生活樂趣。
隊員黃銘榮現已退休，原任職於越南貿易開發公司，一直都在從事馬拉松運動，四年前為了嘗試新運動而加入龍舟隊，「跑步消耗的熱量不大，划龍舟是全身性運動，反而讓我成功減重。」
黃銘榮四年前加入龍舟隊，嚴格要求自己精益求精。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
2019年世界龍舟錦標賽IDBF在泰國舉行，黃銘榮一加入龍舟隊就遇上大型比賽，賽前集訓7到8個月，每週進行4到5次的強度訓練，由於當時是新手，為了跟上團隊節奏，他嚴格要求自己修正動作不斷精進，而這些汗水都沒有白費，那次比賽他們超乎賽前預期，一路晉級到決賽，在強敵環伺之下獲得第四名殊榮。
他也以自身經驗歡迎新人加入，「不要看得太困難，抱著來運動的輕鬆心情，先把基本動作學好，動作標準就可以節省力氣。」
隊員桑良玉在醫院工作，負責國際醫療病人來台事宜與醫病關係處理。十年前從英國回台，一年內體重增加，為了健康跟同事相約跑步，從中認識龍舟活動，出於好奇而開始加入，「入門之後才發現實際跟想像的落差，划船技術很困難，划槳起落之間全身牽動，要注意到很多細節，要懂得如何使用肌肉。」
桑良玉在划龍舟過程中對照生活與職場，是運動以外的收穫。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
她坦言以前下班後喜歡逛街，完全不擅長運動，剛開始划龍舟被說神經傳導可能有問題，幸好教練看到她的可能性，桑良玉也在運動中開始慢慢認識自己身體，透過重訓讓身體在使用時更有力量。在她鍥而不捨的鍛鍊下，連續獲得110年全國冬季年和111年全國春季室內划船錦標賽公開女子乙組的第一名。
她說，划龍舟讓人學習在團體中尊重同伴，正好反映生活跟職場經驗，「不像跑步或騎腳踏車，一個人按部就班可以進行到自己的頂峰；划龍舟是團隊合作，每個槳都要用力才會有功能，相互配合才能讓每個人都發揮到最好。反映到工作也是如此，一個人沒出力就會影響整體。」
年齡不是問題 關鍵是要擁有熱情
三腳渡龍舟隊的隊員在年齡上以熟齡為主，蘇勝中說成立時沒有年齡上的設限，只是剛好成員都50歲以上，也可能是中年以後更加重視健康。不過，近年也開始有青壯年加入。他強調，年齡不是問題，最重要的關鍵是熱情，其他的外在條件都可以克服，當然如果會游泳就比較不怕落水，「偶爾會翻船，會游泳就不需要別人救援。」
隊員們透過比賽揮灑熱情、凝聚向心力，一起寫下許多精彩篇章。(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
至於加入龍舟隊的條件，他幽默地說，首先得要有一艘船，當然也可以用租的。三腳渡龍舟隊的船出自國寶級龍舟製作師傅劉清正「阿正師」之手，蘇勝中也曾邀請隊員們親自彩繪船身，讓這項運動更具人文意涵。
彩繪船身(照片提供/台北市三腳渡龍舟文化發展協會)
蘇勝中建議熟齡族50-60歲保持三動三靜的休閒活動，60-70歲至少保持二動二靜，70歲以上至少一動一靜。他現在生活分為三部分，二分之一的時間投入工作，四分之一擔任英日語導覽志工，另外四分之一留給運動，從事鐵人三項、划龍舟、sup立式划槳，近年為了在龍舟賽獲取佳績，蘇勝中積極進行重訓，今年67歲的他，因長期運動而看起來精神奕奕，「不但沒有肌肉流失的問題，還可以一把抱起10歲的小孫女。」談笑間，充滿運動帶來的快樂。
協會當初成立的原因是為了參賽，隊員們透過比賽揮灑熱情、凝聚向心力，然而，最快樂的不是比賽獲得佳績，而是隊員之間的關心與陪伴，如同創辦人之一蘇勝中所說：「我們不只是結伴運動，更是生活上的夥伴。」
動力來自於熱情，凝聚力來自於團隊精神，每一次參賽都是共同努力的軌跡，他們一起寫下許多精彩篇章，三腳渡龍舟隊的故事正持續進行。
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