在聲音工作坊的學員中，常常見到的一個族群是企業講師。他們的工作常需要飛到各地進行演講，主辦單位通常會將行程安排得十分緊湊，從早上十點到晚上十點，不間斷地在各個場地來回演講，而且一連好幾天，接著換到別的城市，像巡迴演唱會一樣幾周、幾個月都無法休息。面對這樣從早講到晚的行程，導致他們的聲帶早就處於極度疲憊的狀態了，來上課時，聲音早已非常沙啞。
每次看到台下的人舉手問：「老師，我的喉嚨沙啞，怎麼辦？」都讓我想起求學時，每天吞蛋白養聲，吃消炎藥、中藥、練氣功、看遍耳鼻喉科，忙碌卻不得要領的自己。
喉糖不是仙丹，改變習慣才能愛護聲帶
麗華是企業老闆，因為個人興趣與智慧，她出了幾本書，成為了講師在各地演講。
由於喉嚨長年不當使用，來上課時，她的聲帶已經損傷到閉合不全，只能發出微弱的氣音。她的音高極高，很像是《小婦人》裡面的姑媽一樣。從她的聲音裡我可以聽出她有種浪漫的特質，六十歲了，她本該退休，好好過著悠哉又自在的生活，但她卻不選擇休息，一直不停地賣命工作。那種壓迫感使她的聲音像是進到濃霧一般，覺得喘不過氣，卻又散不開，常常聽不到她在說什麼。
她不懂得要放鬆自己，在課堂上總是緊繃著肩頸，也因此沒辦法正確改善聲音。下課時，她也靜不下來，每每跑來向我詢問，要吃什麼樣的喉糖才能舒緩喉嚨症狀？好像只要得到了藥方，就是她來上這堂課的最大收穫，但她沒有意識到，喉糖並不能根除症狀。
我告訴她，就像很多事一樣，要治療喉嚨是沒有捷徑可走的。如果不願意花時間好好面對問題，妥善地愛護它，那麼吃再多的喉糖，依然不會好轉。
聲音藥單：聲帶的日常保養
聲帶是什麼呢？它們是長在喉嚨處兩片對稱的膜狀結構，說話時氣息通過震動，就會產生我們聽見的聲音。
聲帶的表面充滿黏液，水分是滋潤聲帶的關鍵，長期間講話時如果氣息過強，一直衝撞聲帶，又忘記補充水分，就會像「風乾臘肉」一樣，讓聲帶失去水分。久而久之，開始發炎、變腫再長繭，就會造成聲帶閉合不完全，兩邊的用力不平均，音高也會變低。
為了保護辛苦的聲帶，我們平常可以這樣保養：
一、適時補充水分
你有注意到演講者或是歌手，靠近舞台的桌子一定有一杯水嗎？補充水分可以讓聲帶，不會講到一半就開始搔癢跟乾咳。
說話的空檔一定要喝水，最多相隔五十分鐘到一小時就要補充水分，喝的時候切記不要太冰，太冰會使血液循環不好，在大聲或是高音時，聲帶會變得比較遲緩。
水的溫度也不要太熱，容易燙傷，一口一口含著喝，讓蒸氣潤澤喉嚨。
通常講課後，我還會含一個小小的酸梅乾，讓嘴巴自動生出口水，舒緩喉部的乾燥。
二、如果有痰不要慌，用熱水蒸氣緩解
有一些講者上台沒多久，你就會聽見他一直在清喉嚨，那就是「痰」出現了。
但大家要知道，有時小小微量的出痰，是一種保護機制，因為一下子用力講話，聲帶覺得受到危險，就會生出痰，就像為聲帶穿上一件衣服。
有痰的時候不要用力地咳，會傷到聲帶。你可以喝一小口溫水，分幾次緩緩吞下，就會舒緩痰，對聲帶會比較有幫助。
如果是感冒的出痰，除了要找醫生外，也可以吸蒸氣，請人拍背，讓痰出來。
三、注意空氣中的乾濕度
歌劇的歌手會非常注意冷氣跟暖氣，冷氣跟暖氣都會讓聲音變乾，所以他們睡覺時會在床頭放一盆水，保持空氣中的濕度。
台灣的天氣普遍而言比較潮濕，所以不會過度乾燥的問題，但如果待在冷氣房裡，你就可以注意乾濕度，過於乾燥時，可以在上台前吞一小口蜂蜜，潤澤喉嚨。
四、大量演講前多補充蛋白質
我以前的唱歌老師，都鼓勵我在演出前一晚吃牛排，因為牛肉可以增加鐵質、蛋白質，幫助身體肌肉、運作能量上的加強。但因為牛肉不好消化，所以要前一晚吃。
吃素的人可以喝豆漿多添加蛋白質，或是學大力水手卜派多吃菠菜，都是很好的體力來源。
五、保持充足睡眠
其實吃多少仙丹，都比不上充足的睡眠和水分。
睡眠充足時，聲帶會自動消腫，睡眠不充足時，聲帶比較容易乾而發炎。所以飽足的睡眠，會啟動自動身體的細胞修復，讓聲帶恢復自動的彈力。
六、正確使用聲帶
身體的姿勢，有意識的運氣，才是最根本的方法，請大家參考其他章節的解說。
其他可能造成聲帶問題的因素：
一、 食物
其實食物也會影響到聲帶的運作。有些人在吃甜食或炸物會生痰，有些人吃辣、炸、花生醬、麻油等重油重鹹的食物會上火。但由於狀況因人而異，因此各位在保養聲帶之餘，也請多多嘗試，哪些食物會使你生痰，哪些食物會上火。在一些重要表演之前注意飲食，避免讓聲帶有過多負擔。
二、胃食道逆流
如果發現，上述問題都沒有辦法解決聲帶沙啞，也可請大家觀察自己是否有胃食道逆流的症狀，胃酸有時候會觸及到喉嚨，也會導致聲帶沙啞。如果有相關狀況，記得尋求專業醫師的協助。
其實，做了許多聲帶的保養，正確使用聲帶的觀念還是最重要的。提醒大家時刻注意姿勢、脖子角度都正確，並且在講話前做好確實的暖身，才能夠長久地保護自己的聲音。(本文摘錄自《發聲什麼事？》一書)
《發聲什麼事？》：4堂課找回聲音的力量，完整內在和外在的自己
作者：魏世芬
出版：遠流