楊姐,在Instagram擁有上萬粉絲(@christine__yang),七年前開始使用Instagram,想為自己的運動旅程留下紀錄,她跳舞、游泳、練瑜伽、跑步,最近一年愛上自由重量訓練。楊姐大方在自我介紹欄位寫上年紀,對今年59的她而言,年齡不是秘密、更不是框架,而是更多的動力。
許多粉絲以楊姐為榜樣,勉勵自己持續運動。然而,看似陽光的楊姐,在人生或是健康的道路上,其實都經歷過重大的挫折,才堆疊積累成現在的她。
楊姐因為長年堅持運動而擁有現今的健美身材。(圖片提供/楊姐)
曾為了減肥 瘦掉半條命
楊姐天生好動,數十年來只有懷孕時期暫停運動,被問起為何能一直堅持這個習慣,楊姐坦言一切都是為了「好看的體態」,簡單的初衷卻曾讓她吃盡苦頭。
在生完第二胎後,身材恢復速度不如預期,她只好採用極端的方法,每天吃極少的食物,然後進健身房連上三堂有氧課;結果雖然瘦了,但過度壓抑食慾卻引發暴食症,「只有自己在家的時候,我就會暴食,泡麵、餅乾,一直拿,全部吃完之後又覺得自己怎麼那麼可怕,再去廁所把它們都挖出來……」
隨之而來的是甲狀腺亢進、內分泌失調及胃食道逆流,她曾經手腳瑟瑟發抖、不聽使喚,還曾數度半夜昏倒送急診。她的身體幾乎因為追求「瘦」,被自己摧殘殆盡。
同一時間先生遭逢事業變故,原本是家庭主婦的她開了手搖飲料店,身兼多職維持家計。「有粉絲跟我說,楊姐妳是人生勝利組,我說我不是……」不是人生勝利組,但有著好勝頑強的個性,她持續透過低強度的游泳恢復體力,培養正常的飲食習慣,身體狀況慢慢走回正軌。
挑戰瑜伽與馬拉松 不斷解鎖破關
有次楊姐看到外籍的瑜伽老師做出漂亮的倒立動作,打開了楊姐接觸瑜伽的大門。隨著不斷的練習,她一一解鎖很多原本遙不可及的瑜伽動作,「這給我源源不斷的power,讓我對運動的熱情一直持續下去!」
後來,因為喜歡一件Nike賽事的衣服,在粉絲的鼓勵之下,沒有慢跑經驗的楊姊報了人生第一場10公里馬拉松;從原本跑個幾百公尺就氣喘吁吁,進步到完成5公里、10公里,不斷突破的感覺持續為楊姐運動的熱情添加柴火,兩年來她認真練跑,還在其中一次高雄的馬拉松賽事,跑出半馬分組第四名的佳績。
在開始練習瑜伽的同時,楊姐開啟了Instagram的帳號,將運動的歷程、突破的經過詳實紀錄下來,初衷是希望留下寶貴的回憶,「我希望也許在我更老的時候,用現在的我激勵到時候的自己,或是到我都不能動的時候,可以拿起來看這些我曾經擁有過的日子。」
接觸自由重量訓練 挽救流失的肌肉
某次楊姐穿上運動短褲,驚覺鏡中的自己前胸貼後背,幾乎沒有屁股:「我嚇壞了!我運動的初衷是希望體態好看,但當時的我又黑又瘦又駝背。」長距離、低強度的運動,缺乏阻力訓練及恰當的營養補充,讓楊姐身上的肌肉減少,也很容易感到疲倦。
楊姐開始上網找資料,因為使用Instagram的關係,讓她能輕易地連結到國內外訓練者的帳號:「IG對我來說,也是很大的轉捩點,因為FB都是認識的朋友,我的世界觀就只侷限在一塊,用IG以後,我看得更多、更廣了。」她發現許多肌肉量充足、擁有翹臀的女性,幾乎都會用槓鈴來做訓練,進一步了解發現那就是「自由重量訓練」(free weight training)。
仗著自己有多年運動資歷,楊姐照著影片教學,到健身房深蹲、硬舉,一段時間以後發現下背不太舒服。某次她鼓起勇氣,向健身房蹲得漂亮的會員詢問「深蹲」技巧,以這次的請教為契機,楊姐結交到幾位有多年訓練經驗的「隊友」,協助她釐清自由重訓的動作問題、持續優化動作品質,也開始讓她對合稱「健力三項」的深蹲、硬舉、臥推燃起興趣。
對比之前跑馬拉的模樣,練重訓後的楊姐體態更為健美。(圖片提供/楊姐)
訓練讓身體突飛猛進 也更重視聆聽身體的聲音
健力三項就只有三個動作,遠不及瑜伽的千變萬化、慢跑的熱鬧與熱血,為何會讓楊姐徹底愛上?楊姐說「因為我沒想到這個運動,能讓我的身體進化得這麼快!」所謂的進化,不僅是指外表的變化,原本令她懊惱的、前胸貼後背的身材逐漸長出肌肉曲線;另一方面,在技術的琢磨之下,身體的力量也不斷成長。
以深蹲為例,膝蓋的外展、身體張力的保持、凝聚強大的力量站起來的方法,都是需要反覆雕琢的細節。練習的過程中遇到瓶頸,都是家常便飯,需要從中發現癥結點、進而修正動作,「往往在修正後,動作變順,又可以加重量,這就是我成就感的來源!練三項時我常常處於驚訝的狀態,沒想到自己又突破了!」
「訓練可貴的是,讓我知道我的日常生活出了什麼問題。」楊姐分享,其實有許多身體的大小毛病,都來自於日常使用身體的疏忽,因此訓練時如果有某些動作一直做不好,她就會仔細檢視自己的生活習慣,例如她就改正了以往會壓迫肩膀的不良睡姿。
「我都不覺得自己在吃苦,我覺得我是享受在那當下。」在別人看來似乎很痛苦的訓練,對楊姐來說是一件十分享受的事。揮別以往「瘦才是美」的觀念,現在她訓練是為了持續進步、有健康的身體能夠享受生活,體態變好則是美好的「訓練副作用」。
楊姐十分推薦銀髮族加入這項運動,但她認為兩件事很重要:一是必須找到專業的教練帶領教學,二是要量力而為、避免受傷。「到這個年紀,身體的養成沒辦法像年輕人一樣,能做的就是不要勉強自己、順應身體。」
楊姐在IG分享運動美照,意外吸引及鼓舞了許多粉絲。(圖片提供/楊姐)
五十歲該是什麼模樣?完全可以自己定義
楊姐回憶年輕的自己,因為家庭教育的關係,穿著非常保守;訓練以後,她的體態變好,開始穿比較緊身的衣服或是短裙短褲,「因為這是我辛苦訓練換來的體態,不展現出來不就太浪費了嗎?」
她在IG上放自己訓練前後的對比照,跟粉絲分享臀部的訓練成果,沒想到有人不懷好意的留言:「屁股是翹了,但臉老了!」楊姐表示她不在意這樣的留言,因為她也知道自己不年輕了,但,她認為無論在怎樣的年紀,都有權力追求自己想要的體態、決定自己的穿著打扮。
「難道我今天五十歲了,就要去找範本,五十歲該做穿什麼衣服、該過怎樣的生活,然後就照著做嗎?我認為不是這樣的。」身經百戰的楊姊,對於那些目光毫不在意:「我在什麼年紀該是什麼模樣,都是我自己定義,我沒有服老過,因為你服老,就輸了!」
然而,不服老並不代表不認老,楊姐很清楚自己的年紀已經到某個數字,但這個數字不是用來限制、框架自己,而是用來提醒自己;提醒自己已經沒有太多時間可以蹉跎,需要過得充實、加緊訓練,累積身體的本錢,延緩身體的老化。
談起對「二十年後的自己」有什麼想像?楊姐說:「我期待二十年後還可以像現在這樣訓練、擁有這樣的身體素質,那應該就是最棒的事了!
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