許多人以為預防失智就是要多動腦。不過，精準預防醫學會理事長、北榮遺傳優生科主任張家銘醫師表示，神經其實也需要整合與校準，當人處於「安靜」狀態時，反而是大腦最忙著修復的時刻。他建議，每天只需保留10到20分鐘的安靜時間，就能讓大腦重新整理一天的訊號，將混亂的節奏拉回正軌。
張家銘指出，一般人常認為大腦用越多越強，因此讓自己一直學、一直忙。但他強調，大腦運作並非如此單純，它就像肌肉一樣，需要刺激也需要修復。大腦不是用得越多越好，而是要「用得好，也休得好」。若不斷輸入資訊卻不整理，大腦就像沒收拾的房間，東西越堆越多，反而越來越難用。
大腦健康的關鍵在於在「使用」與「修復」之間，維持穩定的節奏。張家銘表示，如果只有不斷使用，卻缺少修復，長期下來，整體協調能力反而會下降。
而適當的安靜與休息，正是讓大腦恢復同步、維持功能的重要時間。安靜的時候，其實是大腦最忙的修復時刻-神經重新整合與校準。
當安靜消失 大腦就開始慢慢走音
現代生活充滿手機與工作訊息，大腦幾乎沒有停過，這讓人失去了安靜的時間。缺乏整理與校準的機會，大腦不同區域之間就會開始不同步，就像樂團節奏慢慢對不起來，於是人會覺得反應變慢、專注變差、情緒變敏感。張家銘表示，很多時候大腦其實沒壞，而是「系統不穩了」。
三齒輪連動 大腦才能真正修復
此外，張家銘也從系統醫學的角度分析，大腦穩定有3個基礎：能量穩定、血流順暢、神經訊號協調。現代人飲食不規律、久坐不動、壓力與作息混亂，容易讓這3個齒輪失去連動。
張家銘強調，透過調整飲食、保持運動、減壓與良好睡眠，能讓能量、血流與神經訊號重新同步。他呼籲民眾每天一定要留一段沒有干擾、不滑手機、不接收資訊、不被打擾的安靜時間給自己，10到20分鐘即可。「大腦不是用得越多越健康，而是用得剛好，也休得剛好，才會長久穩定。」
