文／陳緣綺（「水面劇」學員、觀眾）
一場結合文學、藝術與專業療癒的創意行動
我有幸參加了由「水面上與水面下」張嘉容藝術總監策劃導演的「《這次就愛自己》參與式演出＋工作坊」。這是「『水面劇』愛自己療癒行動－臺灣戲劇療癒文學處方箋」，台灣文學館與台北文學糧倉 2025 年10月館慶的系列活動之一，也是水面獲得台北市社會局支持的「台北女子愛自己療癒行動：藝術戲劇女性自我照顧計畫」。在充滿文化底蘊和女性增能的場域裡，一次深入內在、溫柔擁抱「自我（Self）」的寶貴旅程。
重新定義「愛自己」: 拆解「愛」與「自己」的深層意義
透過張嘉容總監創新安排「參與式演出」和「工作坊」的巧妙結合，我們在一個安全且充滿啟發性的空間裡，重新審視那個既熟悉又陌生的課題：「愛自己」。
在張嘉容導演、黃鏡澄心理師、以及演員們的引導下，我們將「愛自己」拆解為「愛」與「自己」兩個核心概念。這個簡單的動作，卻引發了巨大的領悟：
(右立者為張嘉容，水面上與水面下提供，臺灣文學糧倉場地)
愛(love) 是慈悲喜捨，對苦的理解與接納
關於「愛」： 嘉容導演引導我們看見，愛並非僅限於浪漫或激情，它更指向了更宏大的精神境界——「慈悲喜捨」。這份愛是無條件的、不評判的，是對於自己和他人苦痛的理解和接納。
自己(Self)有很多面向，不只是被稱讚的那一面
關於「自己 (Self)」：「Self 自我」是包含所有角色的。 我們在生活中扮演女兒、妻子、員工、朋友等等，這些都是「自己」的一部分。「真正的愛自己，必須是愛這個完整的、多面向的自我，而不只是我們滿意或被他人讚許的那一面。」嘉容總監說。
(紅衣者為張嘉容，水面上與水面下提供，台北婦女館場地)
覺察的力量：從角色扮演中覺醒
活動中最觸動人心的部分，是透過戲劇藝術的媒介，幫助我們進行自我覺察。
我們日常的生活，常常讓我們陷在一個個「角色」中，為了符合角色的期待，我們不斷地付出、扮演、迎合，最後可能導致「沒有自主的」感受，甚至遺忘了真實的自我。正如嘉容總監所說：「生活陷在角色中，會沒有機會去『看到』而調整。」
(戲劇演出，由左至右:演員潘奕如、江俊翰、林孟屏、賴茉凡，水面上與水面下提供)
探尋「苦」底下的深層期待：看清了，才有調整人生的機會
張嘉容總監帶領的活動以及參與者的演出，讓我們有機會「感受苦跟苦下面的那些期待」。我們常常專注於「苦」的表層，卻鮮少探索苦難底下，那個渴望被看見、被滿足的深層期待。
戲劇的力量正在於此：「戲劇有機會接觸到自己潛意識的某部分。」
它提供了一面鏡子，將潛藏在心底的情緒、掙扎、未被處理的陰影投射出來。當我們以一個「旁觀者」或「參與者」的身份，在安全的劇場空間裡看見這些，我們就獲得了調整的機會，而不是被動地被角色牽著鼻子走。
(觀眾上台演出，水面上與水面下提供，於臺北婦女館場地)
(張嘉容解說，水面上與水面下提供，於臺北婦女館場地)
擁抱多重角色下的真實自我，愛完整的自己(「Self」)
這場「愛自己」的療癒行動，遠超於一場簡單的講座或表演，它是一個行動的邀請：邀請我們帶著慈悲與接納，去愛那個由所有角色、所有期待和所有苦痛組成的完整自我。
真正的自我照顧，是從「角色扮演」中暫時抽離，透過藝術找到通往潛意識的通道，最終獲得「自主」的力量。這次的體驗，讓我更深刻地體會到，只有當我們擁抱自己的全部，才能真正做到「愛自己」。
(「《這次就愛自己》參與式演出＋工作坊」在臺灣文學館-臺北文學糧倉大合照，水面上與水面下提供)
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