人遇到壓力會出現什麼樣的反應？答案因人而異。不過，大致可以分為以下3種類型。
有些人會出現不安、煩躁、憤怒的情緒，做什麼事都提不起勁、動不動就心情低落、陷入憂鬱⋯⋯也就是所謂的 ①「情緒反應型」。這一類型的人通常比較容易察覺到「自己正在承受壓力」。
另外，有一些人的壓力反應並不是表現在情緒上，他們「不會特別感覺到有壓力」， 但身體卻發出警訊，也就是所謂的 ②「身體反應型」。
身體的警訊包含胃痛、血壓上升、氣喘發作、腸胃出問題、失眠、圓形禿（俗稱鬼剃頭）、肩膀僵硬、蕁麻疹等等，這些生理症狀在究明原因之後，才發現原來與壓力有關。無論症狀出現在哪裡，都顯示該處是我們身體最脆弱的地方。以筆者個人來說，只要壓力累積到一個程度，十二指腸潰瘍就會復發。如果身體有某些症狀明明經過長期治療卻老是沒有改善，就要懷疑可能是壓力在作祟。
還有一些人承受壓力時，在情緒、身體上都沒有明顯的異狀，但他們的行為卻出現異常現象，也就是所謂的 ③「行為反應型」。例如，他們可能做出暴飲暴食、耽溺賭博等自暴自棄的行為，也可能口出惡言、暴力相向，做出對他人造成困擾的行為。
想要紓解壓力，首要之務就是要先了解自己的壓力反應，「究竟屬於哪一類型」？
關於壓力的研究，一開始學者專家都把重點擺在「如何減輕壓力這個負面因子」上頭。後來，他們逐漸發現想要排除壓力源是件非常困難的事，也就是說，想要讓壓力減輕、降低的可能性微乎其微。
學者專家們於是不再執著於探討減輕壓力的方法，轉而研究如何增加正面、積極的因子，這就是現在已然成為顯學的「正向心理學」（Positive psychology）。
正向心理學強調的正面因子，不在情緒面的控制，而在於行動面的選擇。
當一個人陷入負面情緒時，一味地提醒對方「開心點」、「想快樂的事就好」，試圖要當事人設法控制自己的心情，把低潮轉為開朗，其實很難成功，說不定還會產生反效果， 帶來更大的壓力。
正向行動的一環，就是找出適合自己的「紓壓方式」，希望大家都能夠找到。
（本文摘自《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計 60年追蹤10000人結果大公開》）
《健康人的小習慣：全球歷時最久地區比較醫療統計 60年追蹤10000人結果大公開》
作者：大平哲也
譯者：林雅惠
出版社：方舟文化