雖說生死有命，富貴在天，然而，健康的身體，更好的生命品質，相當程度上，仍可以掌握在我們手上。
習慣一：深呼吸有許多好處：安定自律神經，促進血液循環，製造血清素等等。
深呼吸的方法：抬頭挺胸坐好(若能站起更好)，緩緩地用鼻子吸氣(用鼻子吸氣，可以透過鼻腔，過濾灰塵，並提升空氣溫溼度)，吸氣的同時，肋間肌會收縮使肋骨提高，當胸腔的容積變大，氣體壓力會變小，外界的氣體便能利用壓力差經過鼻子，再途經咽、喉、氣管、支氣管，然後抵達–肺泡，完成氣體交換。
而呼氣則是相反，肋間肌放鬆肋骨下降，胸腔容積變小、壓力變大，迫使肺內的氣體被排出，以此帶出體內的二氧化碳。
＊人體的一氧化氮可以經由鼻腔呼吸道釋放。精胺酸(L-arginine) 與分子氧結合後，釋放出一氧化氮與瓜胺酸(L-citrulline) 一氧化氮會順著氣流進入下呼吸道和肺部。
一氧化氮能協助預防高血壓、降低膽固醇，保持血管年輕有彈性，避免斑塊和血塊堵塞血管。
習慣二：受照顧者若常吃不健康的食物(熱狗、香腸、炸物)，可以盡量規勸，或逐次減量。
過份苛責，可能讓他變成偷偷吃，反而更無法掌握。可嘗試用較天然營養的食物取代。比方：南瓜，牛蒡( 腎臟病和消化系統功能不好者，不宜多吃)，番茄，雞蛋，花椰菜，枸杞。桑椹，地瓜葉，紅蘿蔔等。
習慣三：素食最大的好處是降低身體負擔。但並不適合所有人，特別是老人。因為，素食無法提供較全面的營養成分，比方B12，脂肪等。老人對植物性蛋白質的吸收能力更差，另外，對於高纖食物的咀嚼能力和消化能力也更弱。(即使是蛋奶素，對於腸道菌叢脆弱的老人家，還是不夠的)＊ 素食者還要小心高普林的問題，有痛風者不適合：一. 花科類蔬菜如西蘭花、花椰菜等。二. 草酸含量高的蔬菜如韭菜、竹筍、莧菜、菠菜、茭白筍等。三. 菇類。
＊ 據研究，素食比葷食的缺血性心臟病機率少大約22%，中風機率卻高大約20%。
習慣四：起床喝一杯水，有助於：補充流失水分，促進血液循環，刺激腸道蠕動等。( 睡前不鼓勵喝太多水，避免頻尿。也不要過量，避免造成腎臟負擔。體重大約每1公斤補充30CC左右的水量。)
多喝溫白開水。可以提高血液和淋巴的循環，也有助於身體的排毒。
＊ 黃軒醫師：喝冰水可能導致交感神經過度刺激，讓腸胃蠕動增加出現胃痛的感覺。
＊ (Heho) 老年人的代謝機能會下降，如果常喝冰水就需要更多能量去加溫，進而對身體會造成負擔，而像是天氣寒冷時若老年人喝更多冰水，會讓夜尿更頻繁。
＊ 有些人不建議喝太多水：心臟病患，腎臟病患，肝臟病患，眼壓高、青光眼患者。
習慣五：養成運動，社交的習慣。避免長時間黏在沙發上。(除非是對痔瘡有癮。)
a運動有助提升新陳代謝(年長者不適合激烈運動，或可試：太極拳，簡單的舞蹈。)
b社交有助於腦細胞活化(不要再說長舌婦了。同齡失智症比例男性高於女性，和女性有更好的社交行為可能有關。)
c長時間坐在沙發上，很可能增加腰椎的負擔。
d散步是很適合老人的一種運動，但視情況散步即可。理論上，70歲以上，每日散步5000步以下，隨年齡增加，數字稍微遞減。不是越多越好，走太多可能造成膝關節炎。
e適當的運動有助於降低血糖值，可減少血液中的脂肪和壞膽固醇，可預防動脈硬化。
另外，可以提昇肺活量，進而降低心臟輸送血液到肺臟的壓力。(若心臟輸送血液到肺臟很艱辛，可能導致心臟肥大)
＊ 預防低血糖發生，建議避免在空腹或飯前運動。
習慣六：( 接上) 超慢跑是以非常緩慢的速度進行跑步，好處：增強心肺健康、穩定血糖、改善胰島素可能逆轉糖尿病，燃燒熱量，促進大腦活動等。
但有心血管疾病、肝或腎臟疾病、糖尿病、骨質疏鬆、退化性關節炎、心臟病等人，可能需要和醫師( 比方家醫科) 討論過。
習慣七：盡量養成抬頭挺胸的習慣。駝背會造成脊椎各種問題，使肌肉骨骼功能受到影響。
進而衍伸出：頭痛，頭暈，五十肩，消化系統，骨刺，胸悶等問題。
習慣八：多數功能受損的中風患者，只要長時間的用心復健，或佐以針灸等，是可能得到明顯改善的。關鍵在於，必須持之以恆。即使只是很小幅度的運動，只要維持每天都比前一天進步一點點，就必然看到明顯的成果。
（本文摘自《愛就是關心陪伴與照護：你養我小，我養你老》）
《愛就是關心陪伴與照護：你養我小，我養你老》
作者：陳光博
出版社：樂果文化事業有限公司